美脚や脚痩せを目指す上で、腹筋は非常に重要な筋肉になります。
「どうして、下半身痩せに腹筋が必要なの？」
と思われる方が多くおられると思います。
おそらく、お尻や太もも裏を鍛えることが
鉄板のメソッドだと思っていないでしょうか？
もちろん、この部位を鍛えることも大事になります。
ただ、下半身をトレーニングするだけでは
物足りないのが正直なところです、、
腹筋（＋体幹）を一緒に鍛えてあげることで、
効率良く美脚をつくることができます。
美脚や脚痩せに特化したサービスを提供しております。
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腹筋や体幹を鍛えることで、腹圧が強くなり
姿勢（👇体の歪み）の改善につながるというメリットがあります！
❝体の歪み❞
反り腰
X脚
O脚
美脚には、正しい姿勢を習得することが
大事になります。
腹筋トレーニングをするということは、
くびれのある引き締まったお腹に近づくため
一石二鳥ですね！
そこで、今回は
ウエストの引締め（くびれ）に効果的なトレーニングを
３種目紹介します！
お腹の外側（腹斜筋という部分に効きます）
【一つ目】
※開始姿勢
※１．左に右脚と体をひねる場合（正面）
※１．左に右脚と体をひねる場合（側面）
※２．右に左脚と体をひねる場合（正面）
※２．右に左脚と体をひねる場合（側面）
≪注意するポイント≫
①両手を肩幅に広げて、肩の真下におく
両膝を曲げてお尻を上げて、体を一直線にキープする
（※開始姿勢）
②体を左にひねると同時に
右膝を左にクロスするように曲げていく（息を吐きながら）
(※１参照)
③開始姿勢にもどす
④体を右にひねると同時に
左膝を右にクロスするように曲げていく（息を吐きながら）
(※２参照)
❝目安❞
１０～１５回（左右にひねって１回カウント）を３セット
【二つ目】
※開始姿勢
※お尻を持ち上げた状態
≪注意するポイント≫
①腕（肘から先の部分）を肩の真下におく
両足は揃えてお尻は床につけた状態にする
（※開始姿勢）
●この時に、下側（床側）のお腹（画像で手で押さえている部分）が
伸びた状態にしておきたいので
上体を少しだけ浮かせておく（可動域を大きくするため）
②肘と足で体を支えながら、お尻を上がるところまで
しっかりと上げきる床側の腹筋を意識して
（息を吐きながら）
③お尻を降ろして、床につける
④この動きを繰り返す
❝目安❞
１０～１５回を３セット（左右）
【三つ目】
※開始姿勢
※肘と膝をつけた状態
≪注意するポイント≫
①横向きになり体を一直線にする
床側の腕は真っすぐに伸ばし、両脚は揃えておく
上側の手の平は頭の後ろに添えておく
（※開始姿勢）
②画像のように、肘と膝がつくように（つかなくても良い）
上体を横に起こしながら膝を曲げていく
手で床を押さえつけながら上体を起こすイメージで
（息を吐きながら）
③開始姿勢にもどす
④この動きを繰り返す
❝目安❞
１０～１５回を３セット（左右）
今回紹介したトレーニングで、自分を追い込むことが出来ますと
お腹まわりがスッキリし
引き締まったウエストにも近づきます！
腹筋を鍛えることには様々なメリットがあるため
欠かさずトレーニングに組み込んでみてくださいね。
美脚や脚痩せに直結するトレーニング方法を
提供していきますので、
自粛太りを解消するためにもトレーニングを始めてみましょう！