※このブログ記事は

☑︎ レース後に疲労を抜きたい

☑︎ レース後のダメージを日常になるべく残さない

…ことに重きを置いた、

レース後1週間ほどの過ごし方について簡単にまとめたものです。

（随時追加するかも。）

【最優先事項】

免疫力をアップする

…フルマラソン、ハーフマラソン等、大会当日の強度の高い運動により、私たちは免疫力が下がっている状態になります。

免疫力が下がったままだと、風邪・感染症などに掛かりやすいため、免疫力をアップさせる事が大切。

↓↓↓

そのために

①特に最初の3日間ほどは食事（栄養摂取）と睡眠を優先する。

②食事は「タンパク質」「ビタミン」そして疲労回復に適した「クエン酸」を意識。なるべく、消化にいいものを。

→「クエン酸」の摂取については、

・レモン×はちみつ

・梅干し×鶏の胸肉

…etc.

がオススメ。

③動けそうなら少しずつ動く（歩く、または軽くjogする）。

→少しずつからだをゆるませながら動くイメージで、私はやっていました🤗

（例:最初は20分ほど歩く、歩ける状態になれば20分ほど走る…etc.）

ウィメンズマラソン

名古屋シティマラソン

…トライされたみなさま、本当にお疲れさまでした。🤗

みなさまの結果は、いかがでしたか？

本当に簡単に…ではありますが、レース後1週間ほどの過ごし方を改めて調べつつ、記事にいたしました。

調べていた中で、最も共通するのは「栄養・睡眠」を大切にすることと感じました。

…カラダの声（つまり、こころの声にも）に耳を傾け、

エネルギーを回復させていくこと。…

色んな考えがありますが、私は

「RunやWalkは、ワクワクしながら、楽しむことが基本」

「ワクワク×楽しむ気持ちこそが、健康に生きられる一番のコツ」

だと思っております🤗

まずは、しっかり挑まれたみなさまお一人一人に、こころから………

ナイスファイト、ありがとうございました！！！✨😊

2023年3月12日

やましゅん

<参照URL>

【簡易版】レース後1週間の過ごし方