🕰️時短練🕰️のススメ_02
【玄関発から玄関着まで30分】
時短練をはじめとした"変わり種練習"のリクエストを引き続きいただいております🫡
ありがたやありがたや…🙏
ということで、具体的なペース等は個人の走力や得意距離が
ありますので、あくまで【時間節約術を用いた練習法】の
提案postとしてお話させていただきます✨
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今回は、
30分ほど時間が取れた場合の時短メニュー。
本日、私自身がやってみましたー🏃♂️
（スライド参照）
下記…「walk」「速」と記載してある以外は「jog」
400m×2をjogで挟んだ、
インターバルと変化jogの中間のような内容です🫡
📷5〜8コマ目…
0.4km毎で自動ラップを取れるように設定します！
（機種によっては自動ラップがないものがあるので、周回コースを活用いただくなどするといいかと思われます！）
レペティション形式やと休息時間の確保が必要なところ、この練習のメリットは下記のとおりですー♪
<今回得られる効果やメリット>
☑ 0.4kmごとにGPSウォッチを設定し、細かいペース管理が可能。
☑︎ 最初と最後の0.4kmをwalkにして、中間に400m×2を配置。
👉徐々にアップ・ダウンしながら、自然に負荷をかけられます。
☑︎ 前後をjogで繋ぐことで、心肺機能もアップ↗️
📣ご不明点や気になる点があるかたは、コメント等お気軽に…🙌