アシのむくみに足首回し

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今日は、足首を柔軟にするエクササイズをご紹介します。

足首がかたい・・・そうお嘆きではありませんか？

足首が固いと、しゃがむ動作ができなくなったり、ちょっとした地面の傾きで足をグネったり。と身体の機能が衰えてケガをしてしまう恐れがあるんですよね

「昔からかたいから今更・・・」自分ではそう思っていても、あなたの関節はもっと動きたがっているかもしれませんよ！

それに、足首がキレイに動くようになれば、嬉しい副産物を与えてくれるのです

効果は後ほど。

まずは、イラストを参考にして足首をまわしてみましょう！

方法(左足の場合)

まずは、仰向け・あぐら・椅子に座る、どの姿勢でも構いませんので、楽な体勢をとってください。

①　左足を右の膝の上に持っていきます。

②　左手で左足首を掴み、左足の指と反対の右手の指を根元からがっちりと組みます。
　（恋人たちが手を繋ぐように)

③　足首を支点に痛くない範囲で大きく回します。
   グルグル！とまわすより、グ～ルグ～ルとゆっくり15回。

④　反対まわりもおこないます(もちろん15回)。

モデル：架空の人物「シゲル（仮名）」
イラスト：オーダーメイド整体やまさきさちよ

「グルグルグルグル・・・」はい、ＯＫです。

では、立ちあがってみてください。

足首の動きが滑らかになって、「ふわっ」と地面に立てていると思いますがいかがでしょうか？

さて、嬉しい副産物は以下の通りです。

・足のむくみ、だるさの解消！
　関節だけじゃなく筋肉も動くので、循環がよくなります。
・足首の可動域が上がる！
　今まで使えていなかった所が少しずつ使えるようになってきます。
・足先の冷えを改善！
　血行が良くなるので、指先まで血液が行き渡り易くなります。

足がだるい時やむくんでいる時、あるいはそうでない時もこのエクササイズは効果的ですよ～。

「継続は力なり」

小まめに実践して、しなやかな足首を手に入れましょう！

これまでに投稿した【今すぐ出来る体操】も、ぜひ読んでみてください

●コロコロすると足が軽くなる「ゴルフボール」

●腰痛予防にドローイン

●弱った足腰にはヤンキー座り

●疲労回復に「のび～」

●グルグルで立ち座り

●こむらを動かして足すっきり

「今すぐに出来る体操」は、ご来院される方に毎月渡しているニュースレターから抜粋したものです。

本日も、最後まで読んでいただきありがとうございました

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