コロナの影響はまだまだ続いておりますね。。
いつ収束するのか先が見えない状況の中で、
なにか家でもできる新しい試みがしたい！
ってなことで、最近動画編集アプリを使って、
インスタに定期的に動画をアップしはじめました♪
こんど他のミュージシャンやアーティストの方とのコラボも予定してます！
楽しみ楽しみ❤︎
さてさて！
1つ前の記事でも書いた通り、
いまはコロナ騒動で時間が空いている方もかなりいらっしゃるのではないかと思います。
不本意なことではありますけどね。。
しかも外出禁止のおうちにひきこもり状態。
そんなときは、
そのひきこもりをどう最大限に楽しむか。
引きこもりの極意はひきこもりにきけ！
てなわけで。笑
Ｙｏｕ ｔｕｂｅをみる、や、勉強をする。
なんてありきたりなことはいいません。（いや、わたしもそれらで十分楽しんでますが。笑）
ひきこもりのプロであるわたくしが、
魅力的なひきこもりライフのご提案を3ついたします。笑
先に言っておくと、今回のメソッドは、
音楽と直接的に関係はありません。
しかし、これらを実践することで、
今後の音楽活動にも、
ひいては自分自身の人生にも果てしなく良い影響があることは断言します！
時間があるということは、それだけ自分自身の日々の過ごし方を見直せる、というチャンス。
週末やゴールデンウイーク、お盆や年末の休暇。。。
いろんなタイミングはあれど、イベントの忙しさと重なり、
どんなに長い休暇でも、
自己内省と自己研磨の時間をしっかりと持つ機会は本当に作りづらい。
でも、今回は、仕事が在宅になったり、
外出の予定がすべてキャンセルになったり。
しかもその状態がかなり長期的に続いています。
なので。。
わたしの提案は、
1. 睡眠習慣を見直す。
2. 食生活を改める。
3. おうちエクササイズを始める。
以上です！
つまり、この停滞したモラトリアムのような期間は、
自分の気持ちを「ソト」に向けるのではなくて、
静かな空間で自分の「ウチ」を改善することで、
自分自身の身体的・精神的あらゆる面の「質」を向上できるのです。
これはある意味大きなチャンス。
上記の３つは、実は私自身が長い時間をかけて（実に３年！）取り組み、
そして今も絶賛改善取り組み中の習慣課題です。
ですが、制約はあれど、こんなに時間がある今、
３年もかからずに、短期で自己改善を図れるのではないかと思います！
今回の記事は自分自身の戒め・忘備録としても
ブログに残しておこうとおもっております。
１． 睡眠
これは基本中の基本。
しかし現代人にとって最も困難な課題の一つです。
一般的な成人に必要な睡眠時間は、6～8時間/1日といわれていますが、
忙しい現代社会では、この時間を確保するのは非常に困難です。
でも、しっかりとした睡眠をとれなければ、
記憶力も運動能力も低下する上に、
メンタルも落ち込みますし、意志力をキープするのも難しくなって、
欲望を抑えることができなくなる。
つまり、起きている間のすべての自分の行動に悪影響がでてくるんです。
まず、自分が朝何時に起きて何時に寝るのか把握するところから始めましょう。
2週間ほど時間をかけて、入眠時間と起床時間、
そしてその日のメンタルとフィジカルの状態を数値で記録するんです。
数値化は、ざっくりで大丈夫。「50」をノーマルとして、
睡眠が十分にとれた日はどれだけ心が安定していたか、
どれだけ体が元気だったか、0から100で数値化するんです。
そしてその後、その記録をみて、
自分にとって最適なパフォーマンスのできる睡眠時間を設定します。
最低6時間。理想は8時間です。
そして、睡眠時は、必ず同じ時間にベッドに入るようにします（体内のリズムを作る）。
2. 食生活
働いていると、外で食事をとったり、
コンビニでご飯を済ませたりすることが多くなります。
そりゃあ、忙しかったり、夜帰ってきて疲れていると、
自炊する気にもなれないのは当然ですよね（世のお母様方を尊敬いたします・・)
でも、いまはコロナで外出ができない異例の状況。
こんなときこそ、少しでも自炊するくせをつけてみましょう。
ただし、今までやってこなかった人間が料理をはじめようとすると、
無駄にやる気を出してこり始めたりします。（昔の私だ)。
りょうりは素晴らしい趣味になりえますし、
時間が自由になる間はそれでもいいのですが、
それらは外出自粛が終わり、元の忙しい日常が戻ってくれば、それは絶対長く続きません。
なので、この短い（ことを願ってます)自粛期間中に身につけられること。
それは、夜、寝る前に明日の仕込みをして寝る習慣！です。
個人的なわたしのおすすめは
・炊飯器に明日の分のお米を測って入れておく（間違っても水につけてはだめです。)
・ゆで卵を2、3個ゆでる（たまごは栄養の王様です)。
・翌日たべる分の野菜・フルーツを切ってタッパに入れておく。
・冷凍肉を冷蔵室に入れて解凍しておく
以上！
まずこれを習慣にしてみましょう。
要は朝起きてすることは、
切ったフルーツは、冷凍しておけば、
そのまま翌日の朝ごはんや夜のデザートとして食べられるし、
ほかの野菜とミキサーにかけてスムージーにしたりしてもいいでしょう。
大事なことは、翌日の自分にどれだけ手間をかけさせないか。
最初は果てしなく簡単な仕込みからスタートすることが大事なので、
上記を上げさせていただきました。笑
ずっと続けてすっかり習慣になってしまえば、
もう一手間かけて、具材を切っておいて、
翌朝それをお米と共に炊飯器に放り込んで炊き込みにしてみたり。。
いろんなアイデアを試すことができます。
わたしはこのやり方で、どんなに忙しくてもきちんとお弁当をもって会社に行き、
夜も健康的に自炊できるようになりました（朝はもともと食べません)！
他にも、最近話題のスーパーフード
オートミールを一晩ヨーグルトや豆乳につけて冷蔵庫に置いておいて、
翌朝冷凍フルーツやはちみつを入れてたべる超簡単・ヘルシー食
「オーバーナイト・オートミール」など、試してみるといいかも。
とにかく手間がかからなくておいしいのが大事です。
また、自粛中に栄養バランスについて、
最低限の知識も併せて学んでおくと、
食品を賢くチョイスできるようになるので尚おすすめです！
3. エクササイズ（筋トレ&HIIT)
これまで運動をやってこなかった人が、
運動の習慣をつけることは、非常に難しいことです。
かくいう私も、もともと超絶おうち大好きの文系人間だったので、
自分に運動を習慣化させようなんて思ったことは、
数年前まで１度もありませんでした。
しかし！
やはり運動は健康的な生活には不可欠。
そして健全な精神を養うのにも必須課題です。
また、最近では運動をすると、集中力が向上する。、勉強の効率が上がる。
座るよりも、歩きながら勉強したほうが、学んだことが効率よく脳に定着する・・・など
もはや運動をする以外の選択肢はない、
というくらい、人間にとって必要な習慣なんです。
幸い、現在テレワークの方は、
時間がある状況。
もちろんジムに行くことは難しいですが、
上記の効果を得られるエクササイズは自宅でも簡単にできます。
例えば、出勤をせずにすむようになって自由になった朝の20分を軽めのウォーキングに、
あるいは目覚めの５分間を、you tubeのトレーニング動画に合わせて筋トレに使って、
気持ちよく汗を流したり。なんていかがでしょうか。
ここでも大事なのは、無理はしない。
身体に大きな負荷をかけない。
ストレスがたまるようなメニューを組まない。
ということです。できる範囲で取り組み、
しっかりと継続出来て物足りなくなって来たら、
少しずつ負荷をあげていきましょう！
↓は超おすすめトレーニング動画❤
いかがでしょうか。
引きこもり=不健康のイメージを覆す、
とってもヘルシーな提案になったな、と我ながら満足してます。笑
適切な睡眠・食事・運動は、人間の生活に計り知れないメリットを
与えてくれます。
ミュージシャンであるわたしがなぜ、
わざわざこんな提案をするのか。
それは、これら３つのリズムが整うと、
音楽に向かう際の集中力が果てしなく上がり、
上達度も爆上げするからです。
逆にいえば、このしっかりとした健康的な土台がなければ、
ここぞという状況で十二分に実力が発揮できません。
常に健康やメンタルの不安が頭のどこかにある状態では、
目の前のことに集中できませんし、
集中できたとしても、それを継続することは難しいでんす。
魅力的な音楽は、健やかな精神と健やかな身体から。
睡眠に食事に運動。
みなさまも１日５分から、はじめてみてはいかがでしょうか。