身体が辛くて『瘦せなきゃ」って思っているけど、
痩せ方がわからないと悩んでいませんか？
実は「食べて痩せる」ことができます。
「三食しっかり食べて」身体にとって必要な栄養を取れば
食べて痩せる事が出来るんです。
1、身体にとって必要な栄養素と食べ方
身体にとって必要な栄養素とは？
まず必要なのは、身体を作るたんぱく質です。
肉や魚に豆類のたんぱく質を一日60ｇ～７０ｇ摂りましょう。
※厚生労働省 「日本人の食事摂取基準（２０２５年版）策定検討会報告書]より
一日三食で分けると、一食で２０ｇ摂れると良いですね。
この「朝食の例」の写真から言いますと、
およそ目玉焼きのたんぱく質７ｇ、納豆6ｇ、
ウインナ2本で6ｇ位です。
それに味噌汁や雑穀米にも少しですが、たんぱく質が入っています。
以前の私は、たんぱく質は摂れていると思っていましたが、
実際は夕食だけで、朝食や昼食では、
まったく不足していました
ダイエットのための食べ方
定食屋さんのように、メインのおかず、副菜、
ご飯に味噌汁やスープのスタイルを意識し、
自然に栄養バランスの良い食事となるように定番化しましょう。
カツ丼や天丼などの丼ものはたんぱく質は摂れたとしても、
炭水化物が多く野菜や海藻類はどうしても不足しがちですね。
2、いつまでに痩せると決めてもできない理由
「いつまでに私は〇〇キロ痩せる」と毎日宣言しましょう。
痩せる！と一度だけ決めても脳になかなかインプット出来ません。
痩せて、本当はどうしたいですか？
今度こそ痩せて、自分に自信を持ちたい。
今度こそ痩せて、今の身体が入る服ではなく
私が着たい○○な服を選びたい、、、
そんなワクワクする未来をイメージしてください
3、痩せたい！だけで終わらせない方法
もし、このまま体重が増え続けたらどうなるか？
も想像してみましょう。
鏡で全身を見た時の「がっかり感」がレベルアップ。
膝の痛みが酷くなる、
階段の上り下りに手すりが欠かせない、、、
私は、いくらでも出てきました
いくらでも出て来たあなた、最後のダイエットをスタートする時です！
私の場合、体重が増え続け膝の痛みも増し、
それどころかトイレに行くのも大変になったら、、、
と想像してしまいました
これはヤバい、何としても痩せなければと思いました。
あなたの豊かな想像力をプラスとマイナスにも働かせて、
最後のダイエットへの行動につなげていきましょう