何をしたら痩せるんだろう？って
悩んでる方多いんじゃないでしょうか。
僕も最初は悩みに悩み抜きました。
でもダイエットには近道は残念ながらありません...。
この記事を覗いてくれた方は、楽に痩せたいと思う方がいるかもしれませんが、ハッキリと言います。
楽にやせる方法はありません！！
本当に痩せたいと思う方だけが続きを読んでいただけたらなと思います。
さて、ここからお読みになっている方は『覚悟』がある方だと思います。
まずダイエットの基本方針を示したいと思います。
食事制限>運動
運動を全くしなくて良いというわけではありません。
男女問わず筋トレは必須ですが、
毎日続く範囲で適度に行う程度が良いのです。
運動というものはあまり続きませんし、食事制限をすることこそが最も痩せます。
結構勘違いされている方がいますが、
基本的には消費カロリー>摂取カロリーになれば、
身体というものは痩せます。
しかし、運動だけで消費カロリー>摂取カロリーになるのはオリンピック選手並みの運動をしなければ無理です。
筋トレはどちらかと言えば、さらにダイエットを進めるためのブースターなのです。
もっと言えば筋トレはリバウンド対策です。
なぜリバウンド対策かというとそれは別記事で書きます。
さて、そろそろ具体的に何をしたら良いか書きましょう。
準備編①ダイエット目標を設定
どこまで痩せたいのかというのは、皆さん各々あると思います。
○kg痩せるまでは終えない！という固い意志を持ちましょう。
そんなこと当然では？と思うかもしれませんが、
目標なくダイエットを進めて、挫折する方が非常に多くいます。
また、目標カロリーも設定しましょう。
どのくらいに設定するかは、どのくらい痩せたいか
元々どのくらいの体系かによって異なりますが、
3ヶ月で5キロ程度痩せたいということでしたら、
男性なら2000キロカロリー以下
女性なら1800キロカロリー以下に設定しましょう。
この数字には根拠があって、
だいたい脂肪は1kgあたり、7200キロカロリーと言われています。
男性は推奨摂取カロリーが2400キロカロリー程度
女性は推奨摂取カロリーが2200キロカロリー程度とされています。
1日あたり400キロカロリー程度減らすことができれば、
400×90日=36000キロカロリーで(3ヶ月)でだいたい5キロ分のカロリーを落とすことができます。
自分はだいたい1600〜1700キロカロリーに設定していました。
とはいえ減らせば良いというものではなく、
男性は1400,女性は1200キロカロリー以下に設定するのは、
頭がぼーっとしたり、体に危険が生じる可能性がありますので、
絶対におやめください！
個人的に、1800〜2000に設定すると無理なく、長く継続することができ、意外と食事を摂れるのでおすすめです。
準備編②『レコーディングダイエット』のアプリを入れる
私はあすけんというアプリを使っていましたが、
カロリーが表示され、食品を登録できればなんでも良いと思います。
これを毎日使用して、食品を登録しましょう。
これは本当に必須です。
だいたいの概算ではありますが、
目標カロリーに常に合わせて食事をすることができますし、
指標があれば、逆に食べなさすぎて身体が危険な状態になることもありません。
これを続ければ必ず痩せます。
さて、少し長くなってしまったので、続きは別記事に書きたいと思います。