こんにちは
日本で唯一、赤鼻と歌姫のコンビ
道化師クラウンYAMAとオペラ歌手宮城摩理の『青い卵』です
ブログにお越しくださりありがとうございます
身体（筋肉）の回復に良い物は取り入れようとしている
タンパク質
ささ身とかは聞くがそればかりじゃ飽きる
どれからタンパク質を摂るか
その種類を知って楽しみながらやらないと
タンパク質の含有量まとめ
▪肉類（100ｇあたりタンパク質含有量）
生ハム（24.0ｇ）、鶏ささみ（23.0ｇ）、ローストビーフ（21.7ｇ）、牛もも肉（21.2ｇ）、豚ロース（19.3ｇ）、鶏砂肝（18.3ｇ）、ロースハム（16.5ｇ）、ウインナー（13.2ｇ）となっています。
生ハムが多いね
滅多に食べないよぉ〜
▪魚介類（100ｇあたりタンパク質含有量）
イワシ丸干し（32.8ｇ）、いくら（32.6ｇ）、焼きたらこ（28.3ｇ）、するめ（69.2ｇ）、かにかまぼこ（12.1ｇ）、魚肉ソーセージ（11.5ｇ）などがあります。
いくらはプリン体が気になる
▪卵類（100ｇあたりタンパク質含有量）
卵黄（16.5ｇ）、ピータン（13.7ｇ）、ゆで卵（12.9ｇ）、ウズラ卵生（12.6ｇ）、生卵（12.3ｇ）、ポーチドエッグ（12.3ｇ）、卵白（11.3ｇ）、ウズラ卵水煮缶（11.0ｇ）です。
生卵よりゆで卵のが多いんだ
びっくり
▪大豆製品（100ｇあたりタンパク質含有量）
きな粉（35.5ｇ）、油揚げ（18.6ｇ）、納豆（16.5ｇ）、がんもどき（15.3ｇ）、厚揚げ（10.7ｇ）、こしあん（9.8ｇ）、豆腐（6.6ｇ）、豆乳（3.6ｇ）となっています。
納豆より油揚げのが多い
意外だ
▪乳製品（100ｇあたりタンパク質含有量）
パルメザンチーズ（44.0ｇ）、脱脂粉乳（34.0ｇ）、プロセスチーズ（22.7ｇ）、カマンベールチーズ（19.1g）、クリームチーズ（8.2g）、植物性生クリーム（6.8g）、ヨーグルト（4.3g）、牛乳（3.3g）
プロセスチーズは毎日食べてます
意外な食品だとツナ缶でした
それならもう調理されているから食べやすい
筋肉回復や筋肉量減らさず痩せるのにタンパク質は大事
最近は素麺に卵、納豆を混ぜてオカズは牛肉ももを焼く
または
お粥に卵とじ
おつまみは6Pチーズ
ちょっと意識するだけで段々身体が変わってきて楽しいな
やはり楽しみながらやらないと
だからラーメン食べたい時は食べるのだ
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