こんにちは
日本で唯一、赤鼻と歌姫のコンビ
道化師クラウンYAMAとオペラ歌手宮城摩理の『青い卵』です
ブログにお越しくださりありがとうございます
肉体改造まではいかないが動ける身体作りは少しずつして来た
今年はちょっと力を入れていこうと思う
ウォーキングから昨年11月ランニングに切り替え
今年は1月2日から走っている
その内容を自分用に記録
LTラン
主観的運動強度 『ややきつい』心拍数120
ランニングなら喋れるスピード
普段の酸素摂取量を上げる為
➡️速く走るのが目的ではなく持久力をつけるのが目的
●週2回 40分
➡️筋肉を休める事も必要
●糖質のあと脂質エネルギーを使う
糖質少ない朝ランが良い（脂質代謝力アップの為）
トレーニングは糖質控えめ
本番は糖質摂取
➡️代謝を良くする
痩せる事も兼ねる
●汗をかいてだるくなる
吸収性のよいインナーウエアを！
●体温を上げない対策
体力消耗防ぐ帽子や日焼け止め
●水分補給
アイソトニックーポカリスエットなど(血液に近い浸透圧)
→ランニング前後に飲む
ハイポトニックーOS-1（血液より低い浸透圧）
→ランニング中に飲む
●回復
糖質と脂質を摂る
オレンジジュースとヨーグルト1:1
使った身体を回復させる事も重要
すぐ必要な栄養素を摂るとか疲れを取る為にしっかり寝る
気分転換、食事のとり方など
少しずつ勉強
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