自分の一日の摂取カロリー

まずは自分の理想体重を出します

身長（m）×身長（m）×22

です！！

私の場合は49.5キロです

そしてそして

理想体重×25～30をかけます！

そうすると

1238～1485キロカロリーとなります（＾ｖ＾）

私は運動量がほとんど無いので
1238キロカロリーに抑えないとだめですね、、、


明日から何を食べて生きていけば良いのでしょうか、、笑

とりあえずがんばります！！