ストレッチ
↓
400mゆっくりジョギング
↓
400mキロ6分
↓
キロ4分20秒で2キロ
↓
200mゆっくりジョギング
↓
5分ウォーキング
↓
キロ4分10秒で1キロ
↓
200mゆっくりジョギング
↓
5分ウォーキング
↓
キロ5分30秒で60分
↓
200mゆっくりジョギング
↓
5分ウォーキング
↓
ストレッチ
↓
サウナ8分
体重
ランニング前78.4キロ
ランニング後76.5キロ
ストレッチ
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400mゆっくりジョギング
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400mキロ6分
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キロ4分20秒で2キロ
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200mゆっくりジョギング
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5分ウォーキング
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キロ4分10秒で1キロ
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200mゆっくりジョギング
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5分ウォーキング
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キロ5分30秒で60分
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200mゆっくりジョギング
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5分ウォーキング
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ストレッチ
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サウナ8分
体重
ランニング前78.4キロ
ランニング後76.5キロ