プロテイン
トレーニングを再開するにあたって、プロテインを買った。
スポーツクラブにいた頃よくお客さんに言われたのは｢プロテイン飲んだらムキムキになっちゃうんですか？｣とか｢ボディービルダーしか飲まないと思っていた｣とか・・・特に女性にはあまりいいイメージはないようです。
しかし体を動かしている筋肉はたんぱく質でできていて、必要不可欠な栄養素。
維持するのにももちろん必要なので、トレーニングで筋肉を増やす（ムキムキになりたくなくてもある程度は必要です）ならなおさら、たくさんのたんぱく質を摂取する必要があります。
一日のおおまかな摂取目安は体重１キロにに対して１ｇ・・・体重６０キロの人だと60gが必要と言われている。これは現状を維持する場合なので、トレーニング（特に筋肉トレーニング）を行ったときはバイ必要と言われている。60キロの人で120gだ。これは食事だけで取れる量ではない。
たんぱく質を多く含む食材はお肉などの高カロリーな食材が多いので
もし食事のみで取ろうとするなら、同時に脂肪分などを摂取してします。
特にダイエット中などは食事制限も行っているので、なおさら、食事でたんぱく質を確保するのは
難しくなるんです。
そう考えるとプロテインはむしろ、ダイエット中の女性などに効果的といえます。
最近よくテレビCMなどで見かけるダイエット食品で1食をその製品に代えるとやせる的な商品をよくみますが、あれのだいたいはプロテインそのものです。名前を変え、女性向けにして価格は2～3倍になっています。
まぁそんなわけで、食事を制限しても筋肉が減らないようにプロテインを買ってきたわけです。
女性の方も試してほしいですね。
飲み方とかはまた今度書きたいと思います。
レッツトレーニング
さあトレーニングするぞ！！
何からしようか？
まず最初に大事なのは今の自分を知ること。
加齢や運動不足、生活リズムの乱れなどによって、自分がイメージしている以上に
体が動かなかったり、体力がなかったりします。
まずは自分の今の現状をしっかりと把握しましょう。
①体重・体脂肪
目標としている数値（もしくは以前の自分の数値）と現在との差がどの程度あるのかと、
理想値と現在の数値からどの程度の差があるのかを把握しましょう。
体重・・・基本的には自分の理想値でかまいません。（基本となる筋力、体脂肪率があっての上での話です）
体脂肪・・・大まかには男性10%前半（10％台後半くらいまでは問題ないでしょう。）
女性20％前半が理想です。（20%後半くらいまでは問題ないでしょう。）
※男性の場合はこの値より少ない分には基本的に問題ありません。女性の場合には
17％くらいから（人によって差がありますが）下の数値になると生理が止まってしまったり、
若干の問題があります。（女性のマラソン選手などがこの状態にあることが多いようです。）
②柔軟性
運動していない期間が長いほど、筋肉の柔軟性が低くなっているので、怪我をしやすくなり、
より効果的なトレーニングを行うことができなくなります。
昔と比べて柔軟性はどうですか？ストレッチをしてみて思い出してみてください。
トレーニングスタート時はこのあたりをメインに行って行きましょう。
①②を確認したら、運動を始めます。
まずは一般の方が思いつくのはランニング、ウォーキング、エアロバイク（自転車）等かと思います。
これらは基本的にはまったく同じタイプのトレーニングですが、体重や、目的によって若干の使いわけが
必要かもしれません。
まず、①②がとても厳しかったかた。体重が多く筋力が少ない状態になっている場合が多いですので、
自分の体重がモロにかかってしまう、ランニング避けた方がいいでしょう。足を怪我するおそれが高いです。
ウォーキングもランニングほどではないですが、自分の体重が負担となるので、注意して行います。
バイクは基本的にバイク側で付加が変わります（自転車の場合は漕ぐスピードや坂道など）これは
だれが行っても等しく付加を変えることが可能なので、体重が多く筋力が少ない方でも安心して
膝などに負担をかけずにトレーニングを行うことができます。
トレーニングし始めの頃は特にこういった細かなことに注意しながら、行います。
結果を求めるより、運動事態を習慣ずけることが大事です。
（逆に言えば、バイクやウォーキングだけで高い効果を求めるのは難しいかもしれません）
まぁ最初はこんな感じの心構えで始めましょう。
回数や付加や時間は？またお話します。
トレーニングをしようっとよく思うんだけど・・・
スポーツクラブインストラクターとして5年程度働いていた私。
一般の人に比べれば・・・いや、そこらへんのインストラクターなんかよりは全然知識も関心もあります。
（なぜならスポーツクラブのインストラクターは7割～9割くらいバイト君ですし、
お給料も安いですから、まぁ能力もその程度です。）でも現在は仕事は逆ベクトル的なIT系に変わり、また忙しく、トレーニング もしてません。
しかし、体育大学卒、元インストラクターであるということが、肉体の完成度を求められます。
また普通の人以上にいい体の男性と会う機会があり（しかもつっこみが体育会系です）
（一般の人より、自衛隊、警察、警備員、消防士、スポーツ選手、スポーツインストラクタ-の知り合いが
100倍くらい？多いです）一般人では考えられないような能力の女性とも出会ってしまう可能性が高いわけです。
また、一番つらいのは脱いだりする機会も多かったりします。
そんなときいつも、理系に生まれ変わった自分の体が生き恥をさらしています・・・
このままじゃまずい！
今度こそ昔を取り戻します！
せっかくの知識なので、自分のために使っていこうかと思います。
ということで今後はトレーニングについてもここで書いていきますので、皆さんも一緒のやせて・・・
そうですね、いいクリスマスを迎えましょう！(トレーニングはそのくらい先を見据えて行いましょう！）
体育会系結婚式2次会
土曜日に体育大学時代の先輩（新婦側）の結婚式の2次会に行ってきました。
体育会系の２次会がどんなものなのか、お伝えしておきます。
先輩は元々ダンスなどをやっている人で、お相手の新郎は現役の競輪選手。
会場には体育大学OBとダンサー競輪選手というかなり体育会系な顔ぶれ。
後輩で参加していた男は僕くらいだったので、もちろん、
体育会系では準備や裏方の仕事でこれでもかとこき使われました。
（そのせいで前日からほとんど寝ていません）
準備もととのり、出席者も集まり、開始時間になっても新郎新婦が到着しません。
そして到着したのは新婦一人・・・・・
新郎は披露宴で先輩らにさんざんお酒を飲まされ、
急性アルコール中毒で救急車で運ばれてしまいました。（これが基本？怖いです！）
そんな中新郎がいない中でももちろん、体育会系では男の裸がしばし出現致します。
ゲーム中に70人近くの人の前でスッポンポンです。
ただ体育会系ではだれも引きません！
もりあがります！！
女性も含めてみんな釘付けです！！
だから体育会系って・・・（裸に引かないで盛り上がるところは決して嫌いではないのですが・・・それ以外は）
最後には大学伝統の踊り（応援）をパンツ一枚で行って終了。
（これで何大学かわかってしまいますね・・・）
もちろんそのあとは３次会で朝まで飲みます。
そこでも裸が飲み屋さんの中を暴れていました。
（僕ももちろん後輩ですから・・・半強制的です）
昔と違って今はただのITサラリーマンの私・・・今日まで疲れが残っている感じです。
一週間体力がもつかな・・・