久々のブログになりました😅
今回もこちらの本を参考に
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図解 やさしくわかる認知行動療法
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学んだことを
まとめていきたいと思います
誰にでも嫌な出来事は
起こるものだと思います😓
でも、それ自体には
良いも悪いもないようです
では、なぜ嫌な出来事が起こると
気分までつらくなるのか⁉️
それは、それぞれの人の
頭の中にある「認知」が
関係しているそうです
その出来事を受け
どのような気分になるのかは
この「認知」というフィルターに
どんな感情を通すかによって
つらい気分になるか
そうでもない気分になるかが
変わってくるそうです
では、このつらい気分をなくすには
どうしたらいいのか❓
それは「自動思考」という
比較的修正しやすい「認知」を
修正することで
つらい気分を
なくすことができるそうです
では、この「自動思考」とは何なのか❓
「自動思考」とは
その場でパッと頭に浮かぶ思考のこと
だそうです
例えば、ミスをしたときに
「またやってしまった」とか
叱られたときに
「そんな言い方しなくてもいいじゃん」
みたいな感じです
頭の中では常にこういった
思考が浮かんでいるそうで
これは意識しなければ
自分でも気づくことなく
すぐに消え去ってしまうそうです
なので、この自動思考に気づき
この思考を変えることができれば
気分をラクにできるそうです‼️
この自動思考は
一つとは限らないそうで
強い気分に関わる自動思考は
「ホットな思考」と呼ぶそうです
この「ホットな思考」が浮かんだとき
すぐに気づけるようになれば
気分を少しはいい方向へ
コントロールできるようになる
かもしれませんね😊