前回は認知行動療法の
特徴についてまとめていきました
今回は、
認知行動療法のおもな種類のうち
行動へのアプローチについて
まとめていきたいと思います
今回も参考にするのは
こちらの本です
 | 図解 やさしくわかる認知行動療法 1,650円 Amazon |
では、認知行動療法の
行動療法で主に用いられる
代表的な方法について
まとめていきたいと思いますが
ここで紹介されているのは
⑴エクスポージャー法
⑵リラクセーション法
⑶呼吸法
⑷バイオフィールドバック法
⑸その他の治療法
の5つでした
ここからは1つずつ
まとめていきたいと思います
⑴エクスポージャー法
➡️苦手な対象に徐々に慣らし、
不安感、恐怖感を減らす
これは不安や恐怖を感じる状況に
あえて近づくことで、不安や恐怖を
軽減していく治療法だそうです
⑵リラクセーション法
➡️体の緊張を解き、緊張感や
不安感などをやわらげる
これは筋肉の緊張をゆるめる
「漸進的筋弛緩法」や
自律神経系の興奮をおさえる
「自律訓練法」など
体をリラックス状態に導くことにより、
心の緊張や不安を軽減する方法です
⑶呼吸法
➡️ゆったりした腹式呼吸で
心身をリラックスさせる
これは先ほどの
「漸進的筋弛緩法」や
「自律訓練法」と並ぶほど、
代表的なリラクセーション法だそうで
不安や緊張を感じた時に、
腹式呼吸でゆったりと深い呼吸をすると
気分が落ち着いてくるという方法です
⑷バイオフィールドバック法
➡️自律神経系の身体反応を自分で
コントロールする
これは緊張や不安を感じると
体温や発汗量などに変化があるのですが
その生理的反応の変化は自分では
気付きにくいので
機械を使って確認しながら
反応を自分でコントロールする治療法です
⑸その他の治療法
➡️学習理論を応用した方法が多くある
⑴〜⑷の方法以外にも
他者の行動を見聞きしてマネする
「モデリング法」
子どもなどを対象にした
「正の強化法」
行動の難易度を
徐々に上げながら目標とする
行動ができるようにする
「シェイピング法」など
認知行動療法にはあるようですが
これらは単独で行うよりも
複数の技法を組み合わせて
行う方法のようです
以上のように
行動に対する色々な
アプローチ法があるようですが
個人的には呼吸法が
いつでも、どこでも行えるので
気持ちを落ち着かせる時
イライラが止まらない時には
その感情に突き進み続ける前に
行なっていきたいと思っています‼️