【浅野由貴】痩せマインドでスルスル痩せる方法

【浅野由貴】痩せマインドでスルスル痩せる方法

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05Sep
- 痩せマインドって一体なに？
  痩せマインドとはありのままの自分でもうすでに魅力的な人物だというマインドの事です。なぜこのマインドが大切なのかというと、全ての行動の土台は『マインド』によって左右されているから。分かりやすく例えると、（自分は周りの人から太っていて醜いと思われている）というマインドの人はそのマインド通りの行動を引き起こします。どうせ私はこんなんだしと行動を制限してしまうのです。逆に、今の自分でも十分良いけど、痩せたらもっと魅力的になれる！とういうマインドの人はジムに行ってみたり、食事内容を改めたり、どんどン痩せる行動を引き起こすことに繋がります。同じダイエットをしていてもどうせわたしなんてと思いながらしているのと、私は綺麗になるのにふさわしい！と思っている人とでは天と地の差が出てきます。マインドが一番重要！！！ダイエットで苦しんでいる人はこのマインドを一度見直してみてくださいね。
24Aug
- 6ヶ月で−12kg痩せた理由
  さっそくですが、6ヶ月のダイエットモニターのお客様の変化を見て下さい！！なんと6ヶ月で−12kg素晴らしい結果です！なぜこんなに痩せれたのか？こちらが食事指導をみっちりしていた訳ではありません。ハッピーマインドのスイッチが入っていたからです✨私が何度もお伝えしているハッピーマインド。本当に体型がスルスル変わっていくんです！このことについてもっと詳しくお伝えしていきます。6ヶ月で12kgも痩せた理由①目標が明確「まずは3ヶ月で6kg落とす」というのがこの方の目標でした。また、本人のダイエットをするという意志も強く、絶対成功させる気持ちが強かった。②変化に褒めてくれる環境があったこの方はネイルサロンでお仕事をされていたのでネイルサロンに通われるお客様から「痩せた？」「なんかシュッとした？」と変化に気づいて褒めてくれることが多かったので嬉しかったそう♪③ダイエット自体を楽しんでいる②の褒めてくれる環境があることでもっと痩せよ♫可愛くなろ！と痩せることを楽しんでいた。④痩せた後の自分を想像出来ている数ヶ月後、遠距離の彼とライブに行くとの事でその時の自分を想像していたのが行動を起こすきっかけになった。この4つをクリアしていた事で「ハッピーマインド」が作られ、スルスルとダイエットが上手く進んでいったのですダイエットを行う前に、カウンセリングをしっかりと行い、なぜダイエットをするのか。どうなりたいのか。痩せたら何をするのか。これらを明確にすることがとても大切です。ここを明確にしなければなかなかハッピーマインドを作り出すことが難しいです。やみくもにダイエットを始めると高確率で失敗するので遠回りになります。専門家に話を聞いてもらい、目標の明確化、そして自分に合った正しいダイエット法を知ることが一番の近道ですよ
14Aug
- 大丈夫、全て思い通り
  こんにちは。我慢なしのダイエットサポーターのゆきです！★今回は【全て思い通り】になる！について詳しくお話ししていきます。これはダイエットに関しても同じで、痩せれる！と思っているとどんどん身体が変化していきます。初めは皆さん「そんなことない」と思うかもしれません。・もっと詳しくいうと痩せれると心の中から思っているとその思いに伴った行動がしたくなるものなるものなのです。健康的なご飯が食べたくなる運動をしたくなる自炊をするようになる外食でも食材を選ぶようになるコーヒーの砂糖を少し減らしたくなる・これを聞くと痩せたいと思ってるのに痩せれません！という人が出てくると思います。もし痩せれる行動がなかなか出来ないというのであれば、それは本当の思いではないからです。その痩せたいというのは【思い】ではなく【望み】になっていませんか？痩せたいというのは望みの方で、「いや、わたしにはムリだよ」と思っているとその【思い】が現実となって現れます。なので望みと思いを一緒にしてはいけません。・「できない」と思ってしまう時の解決法それは、「ムリだと思っているんだね」と今の思いを一旦受け入れてあげることです。ムリムリ！と思っている人は自分を客観的に見ることが出来なくなっているので、今の思いをただ受け入れるスタンスでいることで、客観的に自分を見ることが出来ます。少し気持ちが楽になってきませんか？その楽になった気持ちの時間を増やして、「私は痩せれる♪」この思いを強くしていきましょう！・大丈夫、全て思い通りです
01Aug
- 理想の体型を引き寄せる3ステップ
  ダイエットサポーターの浅野由貴ですダイエットをしているけどなかなか思うような結果にならなくてモヤモヤしている人はぜひ読んで欲しい内容です✨摂取カロリーよりも消費カロリーを減らすことで体重は落ちていきます。しかし、それだけでは不十分です。「食べるのを我慢しているわりには体重が減らない」「ウォーキングをしても体重が減らない」といった経験はありませんか？こういった経験がある人はある大事なことが抜けているからです。それは【ワクワクした気持ち】ダイエットは、この気持ちがあるかないかで結果が大きく変わります。ワクワクした気持ちがないと、「なんでこんなに頑張ってるのに痩せないの？」「あの人はどんどん痩せてるのに私は全然痩せられない、、」といったモヤモヤした気持ちになりダイエットがストレスになり挫折してしまいます。でも、ダイエットでワクワクした気持ちなんて作れない！と思う方もいると思います。皆さんにワクワクした気持ちを作る3ステップをご紹介しますこれを行う事でダイエットがなんだか楽しくなってくるんです♪準備するものは紙とペン✒️紙に書き出すことでさらに効果が高まります。ぜひ実践してみてくださいワクワクした気持ちを作る3ステップ①目標を書き出すなるべく沢山書き出してみましょう！・マイナス3kg・ウエストマイナス5cm・スキニーをかっこよく履く・着られなくなったタイトワンピースを着る・ビキニを着て海に行く・背中の贅肉を落とす・二重顎をなくしてシャープな小顔になる・モデルの◯◯さんみたいなスタイルになる②目標達成した時の感情を書き出す・オシャレな服が沢山着れて嬉しい・スタイル良いねって褒められて嬉しい・メイクや可愛い髪型も似合っててオシャレが楽しい・鏡に映る腹筋の縦線を見るとテンションが上がる・友達と遊びに行っても写真を撮るのが楽しい・着たい服を選んでいる時がワクワクする③目標達成した自分は何をしているか想像して書き出す・友達とお洒落なランチ・素敵な彼氏とデート♡・スキニーを履きこなして街中を歩いている・毎日のスキンケアも入念に♪・自炊をして可愛い食器に盛っていただく・リゾートに行ってのんびりした時間を過ごしている・ヨガや筋トレを週2日通っている・料理教室に行って腕を磨いている・寝る前に音楽を聴きながらリラックスして過ごすなど、出来るだけ沢山想像を膨らまして紙いっぱいに書いてみてくださいステップ③を書く時にワクワクした気持ちになってきませんかあーこんな毎日が送れるとか幸せっ♡この心地良さの先取りをする事が理想の体型に一歩近づけた証拠です✨これは一回しただけではすぐに元のモヤモヤした自分に戻ってしまうのでダイエットに挫折しそうな時はこの3ステップをその都度行ってください。このハッピーなマインドがダイエットをする上でとても重要！そして理想の体型にどんどん導いてくれますまずはウソだと思って紙に書き出してみることからスタートです
24Jul
- ネガティブな感情もハッピーにする魔法の言葉とは
  人は今の現状から変わろうとする時は必ず前の自分に引き戻そうという現象が起こります。「よし、痩せそう！」と決意しても数日経つと元の自分に引き戻そうとしてくるのですでもこれは当たり前の事でほとんどの人が経験した事があるのではないでしょうか？こんな時の解決法として「もうイヤ」とネガティブな感情になるのではなく「あ、きたきたこの感覚」と自分にひとことこの感覚を感じられるということは新しいことにチャレンジしていると言うことです！自分をしっかり褒めてあげましょう★実際に私もこのように考えるようにしています。現状を引き戻そうとする自分にカッとするのではなく、「引き戻そうとしてるね〜」とゆるーくです自分に優しく、他人にも優しくハッピーに過ごしていきましよう
23Jul
- 16時間断食は痩せるのか？
  16時間ダイエットとは1日の中で16時間食べない時間を作る方法です。寝ている時間も含んで16時間なので例えば、夜の18時に夜ご飯を食べたら次の日の10時まで何も食べない。10時から18時までの間は何を食べてもOK🙆‍♀️というダイエット法です。「寝ている時間も含んでいいならいけそう！」と今流行っていますよね。実際、このダイエット法の効果はあるのでしょうか？結論から言うとある人もいるしない人もいる。いやいや、答えになってないよと思うかもしれませんが実際に私がレッスンを担当している方の中にも「16時間ダイエットで3キロ痩せた♪」と嬉しそうに話してくださる方もいますし、逆に「1キロしか減らなくて頑張ってる割には全然落ちない」というパターンに分かれているのです。なぜなのでしょうか？これこそ、ハッピーマインドが関わっています。ハッピーマインドになっているか、なっていないかによって結果が変わるのです。16時間ダイエットに成功する人はその人のライフスタイルに合っているのでやっていて楽しいのです早い時間に寝る時間を確保出来る人は起きている時に空腹を我慢する時間が短いのでこのダイエットをしていて楽しいです。しかし、現代人は夜遅くまで働いている人が多いので18時にご飯を食べてそこから寝る時間まで空腹を我慢し、次の日の朝、お腹が空いているのにさらに10時まで我慢しないといけない生活はかなりキツくないですか？キツイとストレスになりハッピーマインドではいられなくなりますそしていつか我慢の限界がきてドカ食いあー、やっぱり自分はダメだ。。とさらに落ち込む。こうして負のスパイラルへこれではいつまで経っても自分を好きになれませんでも大丈夫。出来なかった自分が悪いわけではなく、そのダイエット法がただ自分に合っていなかっただけですどのダイエット法もその人によって正解であり不正解なのです！！！（衝撃の事実）過去に流行った【バナナダイエット】朝にバナナを食べるだけで痩せるなんて簡単♪と楽しいので痩せる。【10分で痩せるダンス】ただ決まった振り付けを真似するだけで痩せるなんて楽しい♪みたいに、楽しくてワクワクするものならその人にとってそのダイエットは正解ですそして流行りが無くなったダイエットはワクワク感まねなくなり楽しい気持ちが減るので「このダイエットもそこまで効果ないなぁ」となるのです。ハッピーマインドがいかに効果に影響するのかを知ったら流行りのダイエットでも自分に合う、合わないが簡単に判断出来ると思います
22Jul
- あなたはダイエットは何のためにしますか？
  みなさん、ダイエットは何のために行いますか？・・着れなくなった服を着るため可愛いと言ってもらうため振った彼に見返りをするため結婚式を控えているため色々あると思いますが、これらをひとまとめにして自分を好きになるため・・・・・・・・・・・・・・・・・ダイエットを通して自分に自信を持ち自分をもっと好きになると身体だけでなく人生単位で毎日の生活が変わります！！私はそういう人が沢山増えたらいいなと思ってダイエットサポートをしています。もちろん、人それぞれに親子関係や、友人関係など様々なトラウマがある方も居ると思います。そんな人もこのハッピーマインド★ダイエットで少しでも自分を好きになれたら私も嬉しいです本当は食べたいけど食べたらいけないとか運動がすきじゃないけどダイエットのために運動しないといけないといったダイエットでは自分の本当の気持ちを否定していることになるので一時的に痩せたとしてもリバウンドし、やっぱり自分にはムリなんだとさらに自分を否定する事になりがちです。そうならないために【ハッピーマインド】で楽しく痩せる方法が必要なんです！今日から一緒に理想の身体つくり始めていきましょう
21Jul
- ダイエット頑張っても成果が出ない人
  「ダイエット頑張ってるのになかなか成果が出ないんです。どうしたらいいですか？」このような質問をされることは多々あります。そんな方に知って頂きたいのが、そもそもダイエットは【頑張ってやるものではない】ということめげそうになったときは根性！といったダイエットでは自分にストレスがかかりいつか必ずリバウンドします。そしてやっぱり自分はダメだった。。と落ち込むことになるのですそれを繰り返すと自己肯定感も下がり、自分のことがイヤになってしまいます。ダイエットは、頑張らなくても自分がやりたくてやってるという状態にしないと成功しないんです！なら頑張らずに適当に好きなもの食べて過ごしていていいんですか？と思うかもしれませんがそういう事でもありません。ポイントは（質の良い食事がしたくて）バランスの良く食べる（運動がしたくて）ウォーキングをはじめる（健康的な生活がしたくて）睡眠をしっかりとるこのカッコの中の気持ちが大切だという事ですダイエットは根性でも努力でもなく、自分が楽しくてやりたくてしょうがないという状態を作ったもの勝ち
20Jul
- Appleスティーブ・ジョブスが取り入れたと知られる【マインドフルネス瞑想】
  マインドフルネス瞑想「今この瞬間を大切にする」という生き方。今、瞑想は医療や福祉の現場でも利用されています。夜寝つきにくい人毎日仕事に追われている人自分にも他人にも優しくなれない人ネガティブな思考になりやすい人集中力を高めたい人日常のパフォーマンスを上げたい人このような人に特にオススメです★背筋を伸ばして座り、目を閉じます。　　呼吸に意識を向けましょう。腹式呼吸という呼吸法でおこないます。①鼻から息を吸い、お腹を膨らませます。②鼻から息を吐き、お腹をへこませます。まずは最低5秒以上時間をかけて息を吸いましょう。吐く時も同様に5秒以上時間をかけて行います。5分〜20分行うと効果的です。まずは3週間続けてみると心の変化が感じられます。【瞑想が上手く出来ない時は】なかなか集中できない場合は環境を整えてみましょうスマホやテレビがあると集中できません。また、マインドフルネス用の音楽をるかけることによって外部からの余計な事に意識をとられにくくなります。・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・私はヨガに通い始めて【瞑想】をする時間が増えました。瞑想は呼吸に意識を向ける事がとても大切です。瞑想で行う腹式呼吸は日頃、交感神経が優位になりやすい環境から副交感神経が優位になり、リラックスした状態になります。交感神経が優位な時は分かりやすく例えると【戦闘モード！】折半詰まっている状態です。この状態では自分は本当は何がしたいのか？どうなりたいのか？じっくりと考えることは出来ません。副交感神経が優位になることで自分と向き合い、ありのままの自分を認める。今ある事に感謝できるようになります。こうなると自分にも他人にも優しくなれますよねまずは1分でも良いので毎日行ってみましょう♪
19Jul
- 未来の自分に優しくなるとみるみる痩せる
  こんにちは。ダイエットサポーターの由貴です未来の自分に優しくなるとみるみる痩せるこれがどういう事なのか「自分に優しくなったら甘い物とか食べちゃうんじゃないの？」と思うかもしれません。実はそうでもないんですまず決めて欲しいのは未来の自分はどうなっていますか？痩せて可愛い自分素敵な人に愛されて毎日ハッピーな自分タイトなワンピースを着て街を歩いている自分この未来の自分を想定してこの自分に優しくなれば良いのです例えば今おやつをたくさん食べたいとします。この時、思うがままにおやつを食べたとします未来の自分は悲しんでいますね。こうやって未来の自分にフォーカスし、未来の自分に優しくなりましょうこうする事で今おやつを食べたい衝動が少し抑えられますあなたは未来の自分に優しくなれていますか？なれていない人は今日から実践★
18Jul
- 管理栄養士なのに食事について細かく言わない理由
  こんにちは。ダイエットサポーターの浅野由貴です私は大学で管理栄養士免許を取得し、卒業後はフィットネストレーナーとして活動しています。今レッスンを担当しているお客様の中にも「もっと痩せたいです」「お腹のお肉を落としたいです」という方がおられます。その方の食事内容や生活習慣を聞いていると「夜にジャンクフードを食べてしまう」「毎日お酒はやめられない」「仕事の付き合いで外食が多く食事のコントロールが出来ない」とおっしゃっておりました。もちろん軽く食事のアドバイスはしますが、「毎日タンパク質を○g摂るようにしましょう」「糖質は○gが理想です」「野菜を○g食べて下さい」という事は言いません。前回のブログでも書きましたがダイエットの成功には在り方を変えることが先だからです。在り方を変えると〈ジャンクフードじゃなくてもっと身体に良い物を食べたい♪〈お酒はほどほどが良いよね♪〈外食の時は塩分を控えよう♪〈外食では野菜やタンパク質をなるべく摂ろう♪と自然と考えがシフトするものです。こうなると健康的な食事って何だ？？とアンテナが張り本で調べてみたり、詳しい人に聞いたり、YouTubeで見てみたり自主的に行動を引き起こします。こうなるとダイエットが楽しく、もっともっと♪という風に良いサイクルがまわります。まずは自主的に行動したくなるアプローチが重要管理栄養士の立場からするとバランス良く！質の良い食事！をものすごく言いたくなるんですが、ひとまず抑え込みますダイエットは短期勝負ではなく長期にわたって気楽に楽しみながらするものですね私だってガッツリパスタ食べます食べたい物を食べて綺麗になりましょう
- 今の自分を認めよう！〜ダイエットの成功の道〜
  こんにちは。ダイエットサポーターの浅野由貴です痩せて綺麗になると決意したら、次のステップダイエットに成功するために必要な考え方です。それは、今のどんな自分でも認めるそしてどんな自分でも承認しましょう。えっ、今の自分を承認してたらダイエットしなくていいやってなるんじゃないの？と思うかもしれませんが自分に劣等感を持ちながらダイエットをすると不のエネルギーを発して思った結果も生まれにくいです。自分はダラダラした生活が好きだよね甘いもの食べたくなるよねこんな自分でも良いと認めた上で今の自分よりももっと綺麗になるんだ♪↑↑↑この気持ちの土台！！これ凄く大事です。そして前回話した憧れの人物になりきるというのはここです。「私は○○○」←憧れの人物何度も心の中で唱えましょう！まず自分を認めていないと自分を否定している事になるので憧れの人物になりきる事は難しいでしょう。そしてこんなわたしにはムリ自分がきらいなんて思っていてはますますそんな現実を作り上げます。何事も成功するためにはワクワク感が大事なんです今日から少しずつ、始めてみましょう
17Jul
- ダイエット成功するために大切なマインド
  こんにちはダイエットサポーターの由貴です今回はダイエットを成功するために大切なマインドについてお話ししていきます。マインドとは自分がどんな人物であるか【自分の在り方】を設定する事です。マインドセット出来ている人はダイエットに成功します。逆に、マインドセット出来ていないのにやみくもに様々なダイエットをしてもなかなか痩せない、リバウンドに繋がってしまいます。どうしてこのような事がおこるのでしょうか？なぜなら【在り方】が変われば行動・思考・発言の内容が無意識に変わるからです。在り方が最初で、その後に行動がついてきます。よく行動を先にして、後から在り方が変わると思っている人が居ますが、逆です！在り方→行動・思考・発言これを覚えておいて下さいでは、どのようなマインドでいれば良いのか？それは憧れの人物になりきる憧れの人物がいなければ痩せて綺麗になった自分になりきるこれだけです！私は綺麗になるのにふさわしい人で、もうすでに痩せて綺麗な自分🌟このマインドを自分の中に落とし込んでください痩せて綺麗な自分はどんな場所で、誰と、何を食べているでしょうか？どんな音楽を聴いていますか？趣味は何ですか？仕事に行くまでのルーティンは？鞄の中身は？部屋のインテリアは？まずは在り方を変えて、ここから色々な想像力を働かせます。慣れないうちはいやいや、そんなの自分には考えられないと思うかもしれませんが、これも毎日のクセ付けです考える分はタダなのでやって損はないですよ✨まずは在り方、その次に行動！今日はこれだけを覚えておいてくださいね
16Jul
- ダイエット成功するために最初にやるべき事
  今日もスタジオでレッスン行ってきました🔥隙間時間にはもちろん自分のトレーニング🔥🔥夏が近づき、半袖Tシャツやタンクトップをサラッと美しく着こなすためにそろそろダイエットしないとなと考えている人も多いですよね👕皆さんはどんなダイエットをしますか？？朝のウォーキング夜早く寝る腹8分目まで野菜から食べるオートミールなど色々ありますよね。でも実は何をするか？を決める前にどんな気持ちでするかが大切なんです。あー、痩せなきゃ😞という気持ちの方は今すぐマインドから変えなければリバウンドしてしまいます。綺麗になれるダイエットのことを考えるとワクワクする！！身体に良い物を積極的なら取り入れたい！！という気持ちになっていなければ一度痩せたとしても元に戻ります。。どうやったらマインドセット出来るのか？次回お話しします✨#ダイエット#マインドセット#身体作り
- 理想の体型の引き寄せ
  ダイエットサポーターの由貴です✨私は「引き寄せ」や「マインドセット」など人間の心の在り方について学ぶ事が好きで、趣味の一つとして色々な本を読んできました。私は現在フィットネストレーナーとして働いていますが、この【心の在り方】は理想の体型を作る時にも深く関わっていると気付きました。ダイエットをして体重が落ちたとしても5年後には元の体型に逆戻りしてしまっている人が7〜8割です。今までと同じように流行りのダイエットをしていては、この7〜8割の人の中に入ってしまうという事ですね。何故流行りのダイエットはリバウンドしやすいのか？ダイエットを成功して維持し続けている人は何故なのか？どんどんシェアしていきます🌟自分をもっと好きになって今よりも楽しい毎日を送れる人が増えるといいですね❣️一緒に理想の体型作りしていきましょう♪