y0usay

『明日やろう』の心理学

勉強や仕事をやらなければならないのにもかかわらず、『10分だけ』と、ゲームやスマホに手を伸ばし、気づけば1日が終わっていた。

そして、やらなければならない勉強や課題を『明日やろう』と言って先延ばしにしたことはないだろうか。

この現象を心理学では『先延ばし』と呼ぶ。

自制心が低い人や将来の苦痛を低く見積もってしまう人に多く見られる現象である。

そして、自制心を高めたり、将来の苦痛を正確に捉えたり、後天的になることは難し

い。

性格は遺伝で決まる部分が多いからだ

では、先延ばし癖を正すことは不可能なのか。

いや、可能である。

ある研究で私たちがゲームやスマホなどの誘惑に勝てる可能性は約50％であることが分かった。

おそらく、自制心をいくら高める努力をしたところでこの数字に大きく変化はないだろう。

ここで、『戦わずして勝つ』を念頭に置こう。

（『戦わずして勝つ』の原義には合っていない使い方だが気にするな）

誘惑に勝てる可能性は50％しかない。そんな分が悪い勝負には降りよう。

すなわち、“誘惑を消す”ことを目指す。

具体的にはゲームやスマホを排除しよう。

レベル１では自分の身からゲームやスマホを遠ざける。

勉強部屋ではない場所でゲームをしたり、スマホの充電を玄関で行う。

あるものごとを習慣化したいならばその物事を20秒早く行えるようにする。

悪い習慣を止めたいならばその物事を20秒遅く行えるようにブロッカーを作る。

心理学の『20秒ルール』の考え方に則ったルールである

レベル２ではタイムロッキングコンテナやアプリロックを使う。

これらを使い、時間を決めてその時間は確実にゲームやスマホを使えない状態を作ることができる。

正直、ここまでやれば日々の集中力は担保できる。

レベルMAXではゲームやスマホを売ってしまうことだ。

だが、ここまでのことを行えば、連絡手段や趣味の喪失など、でかい問題も抱えることになる。

すなわち、レベルMAXはトレードオフを行うことである。

『先延ばし』で困っているなら、ぜひ、レベル１から試してみてほしい。

効果を実感できるはずだ。

ここまで、自分が考えている『先延ばし対策』をつづってきた。

参考にしたいのであなたたちが行っている『先延ばし対策』を教えてほしい

また。

心理学的早起き無一文説

いわゆるhow to本では『朝４時におきろ！』だの、『私は12時に寝て朝3時から勉強を開始していた』だの、宣っています。

多くの理由は朝の時間は他人に邪魔されない、集中力が高い（気がする）というものです。

彼ら”は”それで成功しています。

生物学的に見たら人間が朝日が出る前に起きる理由はないので、彼らは普通の人を超える、いわゆる『超人』だと言えます。

ですが、彼ら超人の理論は私たち『凡人』にも適応できるのでしょうか？

そもそも、彼らの理論は正しいのでしょうか？

彼らの理論は間違っています

私たちの集中しやすい時間や寝るべき時間、睡眠時間などのパターンは４つに区分することが可能であるというクロノタイプ診断というものがあります。

クロノタイプ診断では、『必要な睡眠時間』など、睡眠に関する個人の情報から、ライオン型、クマ型、オオカミ型、イルカ型に分けられます。

クマ型は必要な睡眠時間は7時間以上で夜11時に寝るべきで、、、など
クロノタイプ診断からいろいろなことがわかります。

そして、すべてのクロノタイプに共通していることがあります。

一つ目はどんなに早くても朝5時半に起きる点

二つ目は睡眠時間は6時間以上必要である点

４つのクロノタイプをベン図化したとき、4つすべてで重なっている部分は人類が必ず必要としている部分だといえそうです。

はじめのhow to本に話を戻します。

彼らの理論は『一つ目はどんなに早くても朝5時半に起きる点』も

『二つ目は睡眠時間は6時間以上必要である点』も満たしていません。

おそらく、彼らはショートスリーパーなのでしょう。

だから、我々凡人に彼らの論を適応すれば、睡眠不足になり、集中力が下がり、注意力が下がり、見た目も悪くなり、、、、痛い目を見ることになります。

ここからは実際に早起きをする生活をむりやり行った”体験談”です。

私は毎日６時に起きていました。

受験期、学校があるのにも関わらず朝8時30分、学校の始業チャイムが鳴るのと同時にベッドから出る、という生活を続けていた身からすれば、とてつもない早起きです。

毎日6時に起きることで、たしかに、朝の時間は増えました。

ですが、睡眠時間が短くなる点や、自らが朝方ではない点、からせっかく生み出した朝の時間をボーっとする頭で目的もなくSNSを見て過ごす、

日課である筋トレをしようにも、頭がボーっとするので気乗りせず、筋トレしよう！と浮足立ってから実際に行うまでに2,30分だらだらしてしまう、

なんてことも日常茶飯事でした。

問題はそれにとどまらず、ボーっとする感じは睡眠不足からきているので、日中も付きまといます。

1日中、物事に集中できない状態だったのです。

つまり、私の場合、朝早く起きることで、睡眠時間を減らしてしまい、意志力の回復が十分にできていない状態に自分をしていたのです。

ちなみに、この生活を1か月続けましたが、私は”超人”にはなれず、早起きにも慣れませんでした。

『早起きは三文の得』って言うけど私にとっては『早起きは無一文』でしかありませんでした。

心理学的解説

はじめに朝の早起きの推奨者としてhow to本を挙げました。

そして、彼らの理論が間違っている理由をクロノタイプ理論と実体験から説明しました。

では、そもそもなんで私たちはhow to本を信じて時に騙されてしまうのでしょうか。

how to本にはある心理バイアスが関わります。

それは『権威効果』です。

権威効果とは『私たちは自分よりすごい人や立場がある人の意見に頭ごなしに従ってしまう』という現象です。

how to本を書く人は成功者が多くその”成功”が”権威”となります。

そして、how to本の内容は『実験に基づく実証性があるものでなければならない』なんて法律はないので、何でもかけてしまいます。

正しくない彼らの意見が”成功”という彼らの”権威”により信用できるものにみえてしまうのです。

記事は以上です
ここまで読んでいただきありがとうございます。
では、また来週。
チャオ（さようなら）