毎日暑くて、近所の海はさすがに平日はそこまで人は多くないけど。
この週末は凄く賑わってました。
今、海水温は28℃くらい。
くらげが砂浜に打ち上がってたりします。
今日もいつもの日常。
早朝はスポーツ2時間。
家事、買い出しして、昼間は家の中で自主リハ。
大学生の娘はまだ学校があり。
高校生の息子は部活。
それなりに自由時間があるので、リハビリ時間確保できてます。
前回のリハビリで教えてもらった動き。
親指を浮かせるように外側に傾けつま先立ち、小指を浮かせるように内側に傾けつま先立ち。
やり始めて4日、まだ筋肉痛みたいな感じがあります。
ただ初日は翌朝に痛いな〜、張ってるな〜と思ったけど。
今は翌朝に残ることはなくなってます。
この外側内側に傾けつま先立ちの前は、片足つま先立ち捻りをしてましたが。
同じように痛みだったり張り感だったり感じたけと、2週間もするとそういう感覚はほぼなくなってました。
多分、張り感などなくても効果が全くない訳ではなく。
やり続けることは良いことなんだろけどー。
私的にはもっと負荷かけてやった方が効果ありそう。
って思い、壁に手をつかないでやったりもしてました。
外側内側に傾けつま先立ちも同じパターンになりそう。
あとしばらくしたら、痛みや張り感なくなり、やっても効果を感じず。
もっと負荷かけて自主リハしたくなるはず。
ってことで書いていませんでしたが、PTさんにそうなったらバージョンを聞いてた私。
今は両足でやってる外側内側に傾けつま先立ち。
写真だと分かりにくいけど、右足に負荷をかけて左足は添える程度、力はなるべくかけずに同じ動きを。
当たり前だけどかかる体重が増えるから、効いてる感じ！
今はまだ両足でやってますが、来週あたりから左足には力をなるべくかけずにやるつもりです。
片足でこの傾けつま先立ちはできそうもないし。
何よりも、グギってなりかねない。
左足を添えてやらなきゃです。
最近、つま先荷重での動きを自主リハでしてるので、できるかな？ってふと思い。
あまり得意じゃなく、やってなかった右片足つま先ジャンプをしてみました。
違和感少なめ、余裕でできるようになりました。
30回連続でやめたけど、まだまだ続けてジャンプできそうでした。
捻りに集中してリハビリしてますが、他の動きにも効果があるようです！