腸内フローラと山人参茶

腸内フローラ


今とってもホットな話題ですね
私も腸内細菌を元気に育てるべく日々腸内細菌の育菌にはげんでおります笑


TVでも特集が組まれていたり、
書店に行けばたーーーくさんの腸内フローラについての本が出版されているのを見かけた方もいるのではないでしょうか

腸内フローラを元気にするためにはかかせないものの一つが食物繊維
食物繊維は腸内フローラを整える善玉菌のエサになるのでぜひ摂り入れたい栄養素のひとつですね


ただ食事から食物繊維を必要な摂取量摂るのはなかなか難しいですよね・・・
年齢や性別によっても異なりますが目安としては約２０～２５ｇが理想とされています。

某食物繊維含有食品で、比較的対象としてよくキャベツがひきあいにだされますが、キャベツは１００gあたり３．５ｇ程度の食物繊維しか含まないので意外と少ないんです

一食あたり（４０ｇ）分に換算するとわずか０．５ｇ程度しか摂れません
生野菜に含まれる食物繊維って意外にも少ないですね


そこで

ヒュウガトウキお助けマンの登場です笑


山の精のお茶の全原料ヒュウガトウキには、
食物繊維が１００ｇ中４１．５ｇ含まれています


野菜の中で食物繊維含有量ランキング１位は７．３ｇなので、
ヒュウガトウキはその５．７倍多い食物繊維を含むのです


ありがたや～(●´ω｀●)ゞ


しかもヒュウガトウキには３５種類以上の栄養成分が含まれています
いくつかご紹介すると・・・


カルシウム野菜部門１位パセリ（２９０ｍｇ）
カルシュウム含有量ヒュウガトウキ葉（８４０ｇ）茎（２００ｍｇ） パセリの２．９倍


ビタミンB2野菜部門１位モロヘイヤ（０．４２ｍｇ）
ビタミンB2含有量ヒュウガトウキ０，５９ｍｇモロヘイヤの１．４倍


鉄分野菜部門１位パセリ（７．５ｍｇ）
鉄分含有量ヒュウガトウキ４３．４ｍｇパセリの５．８倍


カリウム野菜部門１位パセリ（１，０００ｍｇ）
カリウム含有量ヒュウガトウキ１，９００ｍｇパセリの１．９倍


というかパセリすごっっ！！！笑


他にもヒュウガトウキは必須アミノ酸やコエンザイムQ１０、ビタミン類を多く含んでいます


神の草と呼ばれているのも納得です


腸内フローラの本にはよくNK細胞（ナチュラルキラー細胞）の重要性もでてきます！

NK細胞についてはまた書きますが、実はヒュウガトウキ、このNK細胞を活性化するというデータも本に載っています


データや体験談がもりだくさん

た・だ・し
やはり基本は食生活や日常生活の送り方が一番大事です
そのベースがあってこそです

しかし、現代人は不規則な生活になってしまったり食が偏りがちだったりするので
ヒュウガトウキなどの健康補助食品がうまく役だてばいいなとおもいます

ヒュウガトウキのお茶のHPです

http://www.yamanosei.com/tea-lp.html
 

美と健康の天敵「糖化」③

糖化で起こる現象、そして糖質制限をしてのBeforeAfterの写真
衝撃～

とてもわかりやすくアメブロに載せてくださってる方がいましたので引用させていただきました(^∇^)ご本人の手だそうですよ～内容も参考になります写真下にリンク貼らせていただいてますので見てみてください

http://s.ameblo.jp/gaga-nurse/entry-12109167318.html


さて、インパクト大なお写真も見たところで②の続きにいきたいと思います
③では糖化の原因と予防法についてまとめていきます



糖化の最大の原因は過剰な糖の摂取です

過剰な糖の摂取によって体内でおこる血糖値の上昇が問題！！！

上のグラフを見たらわかるように、一般的には血糖値は食事のたびにあがり
その後は身体の活動エネルギーとして糖質が消費され少しづつ下がっていきます。


ところが！食事の内容によってこの血糖値の上がり方は大幅に変わります

食事内容によってはドドーンとと血糖値を急上昇させてしまい、なかなか下がらない(TωT)という状況に。



そうなってしまうと体は処理が追いつかなくなってしまいます


この処理しきれなかった糖がAGEｓとなり様々なトラブルをひきおこします


例えば、
カフェに入ってケーキセットを楽しんだら・・・
スナック菓子をつまんだら・・・


急上昇


何気なく口にするジュースも清涼飲料も・・・
一般的に１０％の糖質が入ってますから500mlでだいたい角砂糖１６個分

こんなかんじです

ぎゃぁぁぁっっ！！笑

え！？水なはずのいろはすもこんなに砂糖入ってんの！？
そういろはすもです見落としがちですが
成分表示の炭水化物って書いてある数字をチェックしてくださいね(＞＜;)



＋α（※血糖値を下げるためにインスリンホルモンがでますが過剰な糖摂取で上がり続ける血糖値を何度もインスリンが下げようとし、それが追いつかなくなったりしてバランスが崩れるのがインスリンスパイラル・・・糖尿病とかも関係してきます・・・インスリンをうっても良くならない原因でもありますね！）
参考にhttp://jo-umeda.com/news/%E3%81%8A%E7%9F%A5%E3%82%89%E3%81%9B/%E6%81%90%E3%82%8D%E3%81%97%E3%81%84%E4%BD%8E%E8%A1%80%E7%B3%96%E3%82%B9%E3%83%91%E3%82%A4%E3%83%A9%E3%83%AB%E3%80%82/

あ～～～それならもう諦めたい・・・

と思った方もいるかもしれませんね笑
ただ、知ってるか知らないかで避けれる時は避けて別の物を選択できる知恵になるかもしれませんから知識としてもっていると便利かもしれませんよ(^-^)/

ではではそんな美と健康の大敵糖化の予防法をご紹介


１．ベジタブルファースト・食べる順番を意識する

野菜を先に食べる。そうすることで血糖値の上昇を抑えられます。
※味噌汁などのスープ系もいいです('-^*)/
糖化を気にしてばかりで好きな物が一切たべれなくなるのはストレスが溜まってしまいそう・・・であれば、「食べる順番」を変えて対策してみましょう。




２．GI値の低い食材を選ぶ

血糖値を急激に上げる食材と上げにくい食材があります。
その目安となるのがGI値。例えば、そば・うどん・白ご飯で比べてみると最も上がりにくいのはそば、次はうどん、最も上がるのは白ご飯です。また人参やじゃがいもは血糖値が上がりやすくほうれん草やキャベツは上がりにくいなど野菜の中でも差があります。

３．食後に軽い運動をする

食器洗いレベルでも血糖値を下げる効果が。
運動といっても、食器を洗ったりこまめに片付けたり、何かを取りに行ったりなど
普段からしてる活動レベルでOKです。他にも、外食後にはエレベーターじゃなく階段を使って移動するなどちょっとした事でも差がでてきます
特に食後１時間は血糖値が上がった状態なのでなるべく糖を消費させれれば過剰に余りにくくなるでしょう。



４．有酸素運動をする

適度な運動は、筋肉が糖を消費するため「糖化」を抑制してくれます。
ウォーキングなどはとてもいいですよ

実は酸素カプセルに入るのもとても有効的です
酸素カプセルをご購入いただいたお客様で、何人かの方が久々にお会いしたところ肌がつやっつやになられていたり痩せていたりとの体感がありましたちゃんと根拠があるんですが酸素カプセルの話を入れるととても長くなるので別記事で

ちなみにヒュウガトウキのお茶も血糖値下げてくれます

５．紫外線対策を行う

肌の老化は紫外線の影響が大きくでます
紫外線に当たるほど糖化って進んじゃうんです。ただ全く浴びないのは、太陽を浴びてビタミンDを合成するということができなくなってしまうのでそこは気をつけましょう



６．徹底てきに糖質制限する

実際これが一番早いです笑　もちろん調味料にも砂糖はつかいません！
世の中にはすでにたくさ～ん糖質制限レシピがでています
ネットでひいてもでてきますし、それらを参考に徐々にレシピをシフトチェンジできればこっちのものです白米も抜いて・・・ってちょっと難易度が高いかな？笑

ただ糖質を意識してとらないようにしていくとみるみるうちに
肌も体も変化していくので楽しいかもしれませんね


以上、美と健康の天敵「糖化」でした～

美と健康の天敵「糖化」②

美と美容の天敵「糖化」①の続きです

①では主に

・糖化とはそもそも何なのか

・糖化が様々な肌トラブルや老化現象を起こす原因になっていること

について簡単に書きました(^-^)/

簡単な糖化度チェックもしてもらいましたね

①を読んでいただいた方の中には、

「糖化がよくないっていうのはなんとなくわかったけど、肌トラブルや老化の原因になる理由がいまいちわからない」と思われた方もいることでしょう

では糖化が肌にどんな影響を与えているのか説明していきます

〔糖化が肌に与える影響〕

・シワ(ほうれい線、ちりめんじわなど)

　たるみ(毛穴、ブルドックライン、下がった口角)の増加＆ハリ弾力の低下

肌の真皮部分はコラーゲンやエラスチンなどのたんぱく質からできていて肌の弾力やハリを生み出しているというのはよく聞きますね

体に余分な糖分があるとその糖分がコラーゲンやエラスチンに絡みつき、

破壊してしまいます

そうなると肌を支えている土台が崩れるわけですから、

肌はたるむはしわくちゃになっていくは、ハリがなくなるから毛穴はめだつは・・・

あぁ恐ろしいいいことありません

図で見るとよりわかりやすいですね

外側からいくら一生懸命お手入れしても土台がしっかりしていなければ意味がありません！！

じゃあコラーゲンを補えばいいや・・・

いえいえ、補ったたんびに破壊されていては意味がありませんよ！！

体内に糖分が余っている状態ではその都度壊されます

ついでに言うとコラーゲンは体内で作られるもの。残念ながらコラーゲン化粧品では保湿にはなるかもしれませんが皆様のコラーゲンとなって肌を支えてくれる土台にはならないのです(;´Д`)ノ

・肌の黄くずみをおこす

糖化たんぱく質は褐色です！なので糖化によって生み出された老廃物が皮膚の細胞に沈着するとシミ、くすみの原因になるんです。

肌が黄色く濁り透明感はなくなってしまいます

↓↓↓こんなかんじ↓↓↓

・ターンオーバーを低下させる

肌の土台であるコラーゲンやエラスチンは破壊されると

お肌が生まれ変わる代謝、ターンオーバーも低下させます。

水分を保持する機能も低下しますからそれによって肌がごわつき乾燥をひきおこします。

また厄介なことに、糖化生成物質は一度できると分解されず蓄積され続けます！o(；△；)o

ターンオーバーがうまくいっていればシミなども外に押し出されますが・・・

そうでなかったら・・・

そうです、糖化すると若々しく美しい肌は確実に蝕ばまれていくのです・・・

しかも糖化は肌荒れだけでなく、糖尿病、骨粗しょう症、癌、アルツハイマー、白内障、動脈硬化、メタボ、アレルギー、花粉症、アトピー・・・言い出したらきりがない！まだまだありますが体が炎症を起こし様々な病気をひきおこします

やーめーてぇぇぇー(ノ◇≦。)（/TДT)/

そんな声が聞こえてきそうです笑

では次回は糖化する原因と糖化を予防する情報をお伝えしていきたいと思います

美と健康の天敵「糖化」①

はじめまして



今回からブログ担当になりました、Beauty&Health Advisorの井福です
よろしくお願いいたします




今日は綺麗な肌の大敵！！体も肌も老化させる

「糖化」について書こうと思います。※今回は肌メイン

長くなってしまうので記事を何回かに分けて書いていきますね(*^ー^)ノ




シワ、シミ、たるみ、吹き出物、赤ら顔、くすみ、くま、毛穴、
その他いろいろ・・・
言い出したらきりのない肌の悩み。。。




そんな悩みを抱えている女性たくさんいますよね(ﾉω･､)
もちろん男性も！！




トラブルが改善しない・・・
それらの根本的原因の一つが「糖化」です。
糖質制限ダイエットなども流行っていますから、
なんとな～く聞いたことがある方もいれば
すでに熟知されていろいろ実践されている方もいるかもしれません(^_^)




早速ですが、糖化度チェーーーック！！！

肌トラブル、老化の進行がどのくらい進んでいるか下の項目でチェックしてみてください。チェック項目が多いほど糖化が進んでる可能性があります


■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□

顔全体にハリや弾力がない

顎や頬がたるんできた

シミが増えた

ほうれい線、目尻のしわが目立ってきた

口角が下がってきた

お肌がくすんで透明感がない

角質が厚くなった気がする

お肌のキメが粗くなった

肌荒れや唇のかさつきが気になる

毛穴が気になる

肌全体が黄色くくすむ、または赤ら顔

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□



いかがでしたか？？
たくさんチェックがついてしまった方は要注意
チェックが少なくても、長年同じ悩みを抱えていたり、今までなかったトラブルが出てきた方も注意ですよ～




若々しい肌の美しさは糖化で失われていきます



でも大丈夫です！
糖化の原因や改善策を知って意識を向け少しづつでも行動していけば
善い方向に変わっていきます
もちろん徹底すると改善もその分早くなりますv(^-^)v




では、「そもそも糖化って何」
と思われた方もいると思うので最初に簡単に説明しておきます。




糖化とは、体内のタンパク質や脂質が血液中の余分な糖分と結びついて
老化を促進させる「糖化生成物(AGEｓ)」を生成させることです！



例えば・・・



ホットケーキを焼くとこんがりと色づきますよね？
この美味しそうなこげ色は糖化することによって起こります。
白ご飯がだんだん黄ばんで固くなったり、パンが焦げ付いてくろくなったりするのも糖化の一種です。
この同じ様な現象が肌の内側でも起こってると思ってください



参考画像をネットからお借りして貼り付けておきますので見てみてください(^_^)↓↓↓

　

少しイメージできましたか？？？



AGEｓは肌や身体中をむしばんでいきます(＞＜;)
恐ろしいですね



しかーし！ちょっとした予防法で糖化は遅らせることが出来ます！！
年齢の割には若々しく肌が美しい人とそうでない人の別れ道はいかに糖化を遅らせるかです


是非予防法を実行してみてください
予防法はもう少し糖化のお話をしてから書いていきますネ



ではちょっと長くなってきたので続きは次回

どっひゃ〜(^^;;

アメブロ3ケ月ぶりです。

今日は国際センター 九州ジャパン建材フェアに出展させていただいています。

昨日は搬入、セッティングでした。

今日は

建築資材
設備機器

新商品、最新動向がつかめます。
各種セミナーコーナーも盛りだくさん

省エネ、節電
今年は地震もあり各地での
異常気象

他人ごとではなく
一人一人の責任で
ライフスタイルを考える時期に
来ていると思います。

2階では楽しんでいただけるよう
1dayコーナーもあります。

是非楽しみに来られてください。






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