最近はバイクネタが多くて…。
でも、ダイエット&トレーニングはしっかりやってますよ～。
転勤の荷物整理もひと段落し、今週からホームジムを再開しました。
ウエイトトレーニングについては写真のベンチとダンベルを使用しています。
本当はバーベルセットを欲しいんですが、何せ転勤族なのでバーベルセットだと引っ越しの時が大変で。
それでも、これだけのダンベルセットなので、引っ越し時は相当大変なんですが…、僕じゃなくて引っ越し業者さんが^_^;
さて現在は、週5日（月～金）これらを使ったトレーニングをやってます。
月（胸、上腕二頭筋、腹筋）
火（背中、肩、上腕三頭筋）
水（脚、腹筋）
木（胸、上腕二頭筋）
金（背中、肩、上腕三頭筋、腹筋）
てな具合です。
超回復を考慮して、基本的には同じ部位を週2回（腹筋は3回）2日あいだを空けて、その部位あたり3種目のトレーニングをやってます。時間にして1時間～1時間半くらいになります。
ダイエットの方もリバウンドもなく、昨年の夏の時点から－12kgの74kg前後をキープしています。身長が181cmなので標準的な体重だと思います。
「ライザ○プ」のCMで「たった2ヶ月でこの体」とやっていますが、私は半年かけて体重が－12kg、ウエストが－13cmとなりました。
ダイエットは食事が7～8割です。ライザ○プのように2ヶ月で結果を出すためには、徹底的な食事の管理（日常の付き合いも全て断つ）が必要で、おそらく10人に1人できればいい方だと思います。
私は仕事柄それが無理なので半年かけましたが、自分できちんと食事を管理し、適度な運動をやれば半年もあれば10kgくらいは誰でも落とせます。
食事については現在も続けていますが、要は糖質制限となります。
朝:ブランパン（ローソン）、コーヒー
昼:職場の食堂の定食（ご飯なし。）
夜:下の写真のような物（ご飯なし。）
↑ちなみに今日は温泉卵2個、納豆、キムチ、ブランパン（チョコのやつ）1個でした。
あと運動ですが、この間のトレーニングは一切器具を使わず自重トレに専念しました。糖質制限中はフリーウエイトでは低血糖で頭がクラクラしてしまって…。
当然筋肉量は減りましたが、それでも体格に見合った筋肉はキープできています。
そして現在は、食事についてはいつもの食事（炭水化物も少し摂ってます）＋プロテインを間食として取り、トレーニングもダンベルを使ったトレーニングに変えています。
現在体脂肪が14.8%なので、筋肉を太くしていき、かつ、体脂肪を10%以下に落としていこうかとやっています。
48歳になりましたが、あと2ヶ月で腹筋を6つに割ります。今は4つなのであと2つ、頑張ります。