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太もも太りに悩む方のほとんどはお尻にも悩んでいると思います。
いわゆる「洋ナシ型」の下半身太りですね。
もちろんお尻の脂肪を落とすことも可能なんです。
お尻を痩せさせる為には、お尻
を鍛えることと
太ももの付け根を鍛えてヒップアップをすることが大事です。
それではお尻の脂肪を落とす方法をご説明いたします。
手を腰にあて、背筋を伸ばしてまっすぐに立つ。
片足のひざを軽く曲げ、つま先で床をゆっくりと押す。
（曲げた方のお尻を持ち上げるイメージで）
お尻と太ももの間に力が入ってることを意識しましょう。
両手を肩幅程度に開き、壁に手をついて立つ。
片足をゆっくりと後ろに持ち上げる。
太ももの付け根からあげるイメージで
ゆっくりと出来る範囲で上げる。
足を閉じ、伸ばした状態で床に座る。
両手は胸の前で交差させる。
そのままの姿勢でお尻歩きをする
（お尻を左右交互に出して前に進む）。
１０歩前に進んだら、１０歩後ろに下がる。
プラスで、両手を万歳状態に挙げて
同じように１０歩ずつ前進・後退する。
入浴時に、温まった体をマッサージすることも大切です。
太ももの付け根からお尻に向けて
ゆっくりなでるようにマッサージをしましょう。
セルライトの一番気になる部分がこの部分になると思います。
セルライトを減らすためにも
温めながらのマッサージやエクササイズは
毎日続けるように心がけましょう。
これらの方法を行っていけば
お尻の脂肪がだんだん落ちてくるのを実感できると思います＾＾
お尻の真ん中の筋肉とは別に、お尻の脇には中臀筋（ちゅうでんきん）という筋肉があります。これは、脚を横に上げるときに使われる筋肉ですので、次の方法で刺激して張りを持たせましょう！なお、このエクササイズは脚を上げる高さを調節する（高くする）と、脇腹の筋肉も鍛えることができます。
１、壁に両手をつき、軽く体を支えて背筋を伸ばして立ちます。
２、ゆっくりと片足を真横に上げていき45度くらい上がったところで5秒ほどキープします。
３、上げた脚をゆっくりもとの状態にもどして、脚を変え交互に10回程度同じ動作を繰り返します。
【注意】
・上体がぶれないように注意しましょう。
・つま先を前に向けた状態で行なうと、より効果が高くなります。
ヒップ周りの筋肉を一気に鍛える
お尻、太もも、ふくらはぎ、腰の筋肉を一気に鍛えることができる運動です。ただし、負荷が大きい運動ですので、ひざが悪い方、体重が重い方はムリして行なわないでください。
１、背筋を伸ばし、お腹をへこませ直立します。
２、胸を張ったまま、片足を大きく前に出します。
３、出した足のひざが90度になる付近まで腰を落としたら、一気に踏み込んだ足で床を蹴ってもとの状態へ戻します。
４，左右10回程度繰り返します。
【注意】
・上体は床に垂直に保った状態をキープしましょう。
・最初はあまり歩幅を広げずに、軽めで行なってください。
・ひざへの負担が大きいので、不安がある方は実行しないでください。