どうも、りょうです。
あなたは基礎代謝を
知っていますか？
消費されているエネルギーで、
毎日消費されているすべての
エネルギーの、およそ7割を
基礎代謝が占めていると
言われています。
ダイエットには欠かせない
ものです。
今回は、その基礎代謝に
ついてです。
これを知ればあなたは
単に体重だけ減らすのではなく
適度に筋肉が付いた
美しいボディーラインを
得ることができます。
そうなれば、あなたは
もう一度可愛い水着も着れるし
おへそを出して、友達と
街を歩くこともできるし
同窓会に行って
みんなの注目を浴びることは
間違いありません。
でも、これを知らなければ
ボディーラインは今のままか
今以上に崩れるかしかありません。
水着はタンスの奥に眠ってしまい
二度と着けることはないでしょう。
では、本題です。
基礎代謝が高いと、
じっとしているだけでも
消費されるカロリーが
高くなるために、
太りにくい体になります。
逆に基礎代謝が低いと、
太りやすい体になって
しまうのです。
しかし、基礎代謝は男性で
15～17才、女性で12～14才を
ピークに下がってしまうため、
ダイエットを成功させるためには、
基礎代謝を上げる必要があります。
基礎代謝を上げるためには、
筋肉量を増やすことが大切です。
運動が苦手なひとが基礎代謝を
アップするには、どんなことを
したらよいのかを紹介します。
まず、睡眠を
しっかりとることです。
人間は睡眠中に、
たんぱく質を合成したり
成長ホルモンを分泌させます。
良い睡眠をとることで、
質がいい筋肉がつくられれば
自然に基礎代謝もあがります。
次に、日常の姿勢に注意すること
です。
生活の中で意識して背中を伸ばす
ようにすると、腹筋や背筋が
鍛えられて、自然に基礎代謝が
あがります。
座っているときにも、
背筋をのばすように
心がけましょう。
そして、温度差のあるシャワー
を浴びるのも効果的です。
身体が寒いと感じると、
人間は脂肪を燃やして
体温を上げようとします。
熱を生むために不可欠な
褐色脂肪細胞は首や肩甲骨付近
に密集しているので、
４０℃のお湯と２０℃の
冷たい水を、交互に５回、
３０秒ごとにあてることで刺激し、
体温と基礎代謝をアップさせると
よいのです。
お風呂でできることとしては、
半身浴もおすすめです。
おへその下だけ、２０分以上
お湯につけることで、基礎代謝を
あげることができます。
一度に続けず、何回かに分けても
構わないので、すぐに試してみる
とよいでしょう。
そして、日常生活に
取り入れたいことに、
ふくらはぎや太ももの
マッサージと、腕と肩のストレッチ
があります。
ふくらはぎや太ももは、
身体の中心から送られてきた
血液を、心臓に送り返すという、
重要なポンプの働きがあります。
この部分をマッサージすることで、
血液やリンパ液の循環がよくなると、
下半身の冷えやむくみも
解消できるので、一石二鳥です。
同様に、肩や腕のストレッチ
をして、肩甲骨のあたりを
動かすと、血流がよくなり、
基礎代謝アップにつながります。
さあ、あなたも今日から
基礎代謝をアップさせて下さい。
これを実践すれば、あなたは
素敵なボディーラインを
得られます。
そして、周囲から羨望の目で
見られるようになります。
そうなったら、毎日が楽しく
なります。
でも、これを実践しなかったら
あなたのボディーラインは
今のままか、今以上に
崩れるかもしれません。
そうならないためにも
是非、実践してみて下さい。
最後までご覧頂き
ありがとうございました。
りょう