セルフケアは他人のため

セルフケアって聞くと、自分のためにやるってイメージが強いですけが、実は他人のためにもなっています

私はセルフケアめんどくさいなーって思う時は、『これも人のためだ！』と思ってやっています

なぜ人のためになるのかというと、

例えは

▶️ブスッとしている人よりはニコニコしている人の方が話しやすい

▶️優しく対応してくれた店員さんは無愛想な人よりも好感度が高い

▶️仕事から疲れて家に帰ってきた時に、彼氏の機嫌が良い方が自分も嬉しい

▶️清潔感のある人の方が友達になりたいし、逆に汚くてシャワー浴びてなさそうな臭う人は隣に座りたくない

などなど、、、

あげたらキリがないですね

といった感じで自分を調子良く保つことは、周りの人にとっても『話しやすいいい人だな』『友達になりたいな』など思ってもらえやすくなりますし

『近づきたくない！』と思われる人でなくなるので、彼らのためになっているんです。

一緒にいたいと思う人といた方が周りも楽ですからね笑

なので、私もシャワー浴びたくないとか、髪の毛ボサボサでいいかとか、スキンケアサボろうかなとかしょっちゅう思いますが、他人のため！と思えばやり切れます😂

セルフケア≠自分のためだけ

ということですね

秋のセルフケア

みなさんこんにちは〜！

Shihoです

私が住んでいるシアトルはすっかり秋で気温はもう最高２０度くらい

街に出ると紅葉し始めていて綺麗😍🍁

夜だと寒いです、、、

季節の変わり目って風邪をひきやすいし、体調を崩しやすいですよね

そんなときだからこそ、もっと丁寧にセルフケアしていきたい！！

そんな私が最近心がけていることは、

• よく寝る

今日基本ですができてない人多いです🤣

基本は７−8時間寝て昼夜逆転しないように、自然のリズムに合わせて寝ましょう~！

• 手作りものを食べる

自分が作ったにせよ、他人が自分のために作ってくれたにせよ、食べるものからはエネルギーをもらいます。

やっぱり自分のために作ったものって外食した時よりも全然もらえるエネルギーが違くて、私は外食が続くと元気がなくなっていきます。笑

自分で作った方が何をどれくらい入れるかコントロール出来るし、自分が食べたいなと思っているものを作ると、それは体がその時本能的に必要としているものなんですよね。

だからこそ、私は自炊することはとても大事だと思っています

• 喉のケア

私って油断するとすぐに喉がやられちゃうんですよー😭

声の出し方が悪いんですかね？

英語だとピッチが下がって低めの声で話さなきゃいけないからかな？？

アメリカの空気が乾燥してるからかも？？

なんにせよ、喉がやばくなりそう！と思った時は、ハチミツを舐めたり抹茶を飲んだりして対策をします。

どちらにも抗菌作用があるので喉のケアができます。

とりすぎは注意ですが、笑

今回は私がしている季節の変わり目のセルフケアを書き出してみました✍️

みなさんも体に気をつけてお過ごしください！

アメリカでコーヒーのよりも大人気！なホルモンに優しい飲み物

みなさんおはようございます

読んでくださっている時は朝ではないかもしれませんが、これを書いている今は私にとって朝です

私の住んでいるシアトルは夏もあまり暑さが厳しくなく、今日も最高気温は２３度です

湿気もないのでとても過ごしやすいのですが、ほとんどの家には冷房がついていません。涼しいのでいらないんですね。

ですがここ数年は年に数日３０度を超える日があり、冷房がない環境でその暑さは地獄です

なので最近はみんなコストコで何万円もするポータブル式の冷房を買ったり、私の場合は冷房のあるカフェやショッピングモールに逃げ込んでいます笑

話がそれましたが、朝といえば！！コーヒーですよね☕️

私もコーヒーが本当に大好きで大好きで、、、

シアトルはスタバが発祥の街なのでカフェが多く、私にとっては天国です

ですが最近コーヒーに変わって人気な飲み物があります。

コーヒーはカフェインが強く、朝飲むとストレスホルモンのコルチゾール量を上げるため、しばらくするとエネルギー切れのような状態になってしまうんだとか、、

なのでコーヒーに変わって健康志向の人たちに人気なのが、、

抹茶です🍵

抹茶ラテを朝に飲む人が増えています。抹茶にはコーヒーと同様にカフェインが含まれていますが、アミノ酸も含まれており、副交感神経を整えてくれます。

コーヒーを飲むと一時的な覚醒を起こしますが、抹茶は1日を通して持続的にエネルギーを高めてくれるそうです

SNSで見ると抹茶を飲んでいる人は本当に多いです。

そしてみなさん日本の茶道の道具を使って本格的に抹茶を作っているんですよ！

（私でさえ持っていないのに、、日本人として見習わなければ）

海外で抹茶が人気すぎて、日本での生産が追いつかないらしいです

そして５月２日は八十八夜ですが、アメリカのグーグルでも抹茶デーとして出てきます

こないだ同僚に「今日は抹茶デーだって！」と言われて？？となりましたが、「八十八夜っていうらしいよ」と言われて気づきました

日本の文化や物に関心が高まってくれているのはとても嬉しいですね

朝にカフェインはやめられないけどホルモンのケアもしたい！という方はぜひ抹茶、試してみてください🍵

経血の量が多い...大丈夫？

月経時の経血の量ってどれくらいが適切な量なのか知っていますか？

一回の生理で失う経血の量は４０から８０mlが正常と言われています。

普通の日用のパッドが吸収するのは一枚につき５ml、多い日用パッドは一枚につき１０mlです。

これを参考に自分の経血量を計算してみて下さい

４０mlより少ない人は経血の量が少なすぎる、８０mlより多い人は多すぎると言われています。

（アメリカの基準は日本よりも厳しめです。日本では１３０m lまで正常としているところもあります）

経血の量が多いということは、子宮内膜が分厚く育ち過ぎているということ。

分厚く育ち過ぎているという事は、エストロゲン過剰が疑われます。

エストロゲン過剰になる理由としては、

①エストロゲンが分泌され過ぎている

②プロゲステロンが少ないため、エストロゲンの作用が制御されない

がありますが、どちらにしてもホルモンバランスが乱れているという事ですね

なので生活習慣を見直して、ホルモンバランスを整えていくことが大事になります。

私は今体質改善プログラム作成の資格を取得中なので、これから多くの方にアドバイスできるようになるのがとても楽しみです

資格が習得できましたら、ブログで報告するので興味がある方はぜひ引き続きよろしくお願いします

生理＝嫌な日という思い込みをやめよう！

女性の中には生理の日は面倒臭いし生理痛辛いし、嫌な日！と思ってる方は多いですよね

その気持ちはとても良くわかりますし、私も昔は生理なんで来なければいいのに！と思っていました。

無月経だった時は生理来なくてラッキーと思っていたくらいです

今から考えると体が生殖機能を持てないくらいSOSを出しているのに、そんな呑気なこと考えている場合じゃないですよね

生理を嫌に思う理由はいろいろありますが、生理の存在を否定しているということは女性性を否定していることになります。

例えば、初めて生理が来たときに親に言われたこと、友達に言われたこと、辛い症状などで生理に対して不快感を抱きます。

生理は子宮と卵巣を持っている人にしか起こりません。

生理を否定しているという事は、女性としての自分を否定しているという事です。

そしてPMSの症状はメンタル面にとても関係しているため、悪い月経イメージを持っていると症状もひどくなります。

生理痛に対して、小麦粉を練っただけの偽の薬を通常の薬だと伝えて服用してもらったところ症状が軽くなったという研究の結果もあります。

それくらい、思い込みがもたらす効果は大きいんです👀

なので生理に対しても嫌なイメージをなくしていくことで生理痛やPMSの症状が軽くなります。

そう言われても、どうやって嫌なイメージをなくしていくのと思った方はこんなことから初めてみましょう💡

• 生理の日は好きなものを食べる
• 好きなことをする
• 自分を甘やかす
• お風呂にゆっくり浸かる時間をとりリラックスする

これらをすることで徐々に生理と良い感情を結びつけることが出来ます。

また

• 花瓶に花を飾る
• 花柄、パステルカラーのものを身につける、使う

などでも女性性が戻ってきます

ピンときた方はぜひ試してみて下さい