5/27からダイエットはじめました^ ^
今のところ3.5キロ痩せました！今回のダイエットは前回7キロ痩せたときと違ってストレスが全くない(°_°)
私はいつも何をするにも
ハマるとストイックになりすぎるせいで、後々ポキっと心が折れてしまい挫折を繰り返すパターンが多かったので
今回は息抜きを挟みながら楽に長く続ける、ストレスを貯めない、をポイントにして減量に励むことにしました💓
何事もまず形から入ることが重要だと思うので
これだけは譲れないポイントを2つ決めました！
まず
食べたもののカロリーを
カロリー管理 というアプリを使って毎度記入すること
体重と体脂肪を起きたら裸で図り、アプリに記録すること
これを続けることで自分はダイエット中であるという自覚も持てるし
意外と食べすぎてるな、とか太ったな、とか気づくことができるのでやる必要があると思います。
私が7キロ痩せて9キロリバウンドしたときにやっていたダイエットはあまりにも過酷なものでした。
・朝6時 昼12時 夜18時 決まった時間に食べ順を意識して食事をとる
・食事前に水を大量に飲む、食事は良くかんで腹八分目
・18時以降は何があっても食べない
・毎日1時間のランニング
・毎日1時間の筋トレ(腹筋300回とかやってました)
・パン禁止 ラーメン禁止 ジュース禁止 お菓子禁止
・夜は炭水化物抜き
・カロリー記入
・体重と体脂肪測定＆記入
を、3ヶ月間守り続けました。途中耐えきれず掟を破った日もありましたがほぼ毎日これを守りました。
その結果、たった一日体重の記入を忘れただけで全てがなし崩し型に崩壊し
全部やる気が失せダイエット放置！
元の生活に戻した途端あっさりリバウンド。
結局何かを我慢するダイエットは続かない。一生続けられる方法で痩せないと意味がないと気づきました。
そこで今回は
・夜中だろうがなんだろうがお腹が空いたらなるべくカロリーの低いものを食べる
・週にできる限り1時間のウォーキング
・気が向いたら筋トレ
・駅ではなるべく階段をつかう
・朝か昼なら好きなものを好きなだけ食べてもok。一日トータルでカロリーを管理できればok
・外食で食べ過ぎた次の日はカロリー控えめの食事をする
・どこかに出かける時や帰り道などになるべく数駅分くらい歩く
と、かなーりゆるくやってるので苦痛とストレス0
なによりいつだって食べてもいいんだという安心感のおかげで
ストレスフリーで続けられています。
10キロ痩せるつもりなので今－3.5キロ。
のこり6.5キロがんばって時間をかけて落としていきます。
体脂肪はいまのところマイナス2.7%！
今週からジムにも通うので気持ち良く汗をかきながらヒョナBODY目指します💓
