日に日に春を感じる今日この頃ですが、この時期は暖かくなったと思えば、寒くなったりと、天気の移り変わりに惑わされがちです(?_?) この様な時期は体調をコントロールするのが難しくなります(>_<)一年は始まったばかりですが、早くも疲れ気味(+o+)･･･なんていうことはありませんか？ 今年こそ肩の力を抜いて快適なライフスタイルにしていきましょう(^^♪現代人は首や肩、背中などの筋肉がギュ～っと縮まるように緊張して、ハリやコリが生じやすくなっています。 そこで今回は誰でも簡単にできる首・肩・背中のハリやコリ解消法をご紹介します(^^)/ズバリ！呼吸法です＼(◎o◎)／首・肩・背中のハリやコリを起こす筋肉には、余計な力がかかっています。 もちろん首・肩・背中に力がかかっているだけではなく、身体全体のリラックスが出来にくくなり、知らず知らずのうちにあちらこちらの筋肉が緊張で硬くなってしまっています。 首・肩・背中のハリやコリを解消するには、ゆったりとした呼吸を心がけることがポイントです( ..)φメモメモそれでは早速、「呼吸法」を実践してみましょう(^^)/まず部屋を暗くしてベットに仰向けに寝ます。次にできるだけゆっくりと呼吸（腹式呼吸）をしていきます。 同時に自分の好きな場所や風景を思い浮かべながら行ってみましょう。例えば海が好きならば、それをイメージしながら･･･(^^)これを繰返し手足が温かくなるまで行いましょう。不眠症などの人は、就寝前の習慣にするとスムーズな睡眠を誘導できる様になるので、安眠効果も期待できますよ♪(^^)zzZ 今回はもう一つ、首・肩・背中のハリやコリに効く！脱力体操をご紹介します(^^)/まず椅子（肘掛けナシ）に座ります。 次に息を吸いながら、両手のこぶしを力いっぱい握り、両肩を限界まですくめて、全身が震えるぐらい力を１０秒間入れ続けます。 次に息を吐きながら、勢いよく全身の力を抜きます。（※ストーンと一気に全身を脱力させる。） １０秒間そのままリラックス。 これを繰返し３分間行いましょう。首・肩・背中のハリやコリを解消するには、緊張している筋肉を弛緩させることがポイントです( ..)φメモメモこの脱力体操は筋肉の収縮によって起こるハリやコリを解消する効果があります。起床時の習慣にすることで、緊張感を和らげて快適な１日をスタートさせることができますp(^^)q また就寝前の習慣にすることで、その日の疲労を軽減させ、心身共にリラックスできます(^^♪ それではみなさん、「呼吸法」と「脱力体操」を習慣にして、心身改善をしていただき、快適なライフスタイルを送りましょう♪Let'sアンチエイジングヽ(^o^)丿今日の記事はお役に立ちましたか？もしお役に立てたならクリックお願いします。 ↓↓↓↓にほんブログ村こちらもクリックして貰えると嬉しいです(^^♪ ↓↓↓↓ 人気ブログランキングへ
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