１００００ｍビルドアップ ＋５０００ｍ ＋足攣った

先週行けなかっただけなのにずいぶん久しぶりに来たような感覚。

もうこれが生活の一部なのであろう草薙激走会

今日のメニューは７グループに分けての１００００ｍ

ビルドアップ走

最初の１０００が４分ちょうど

次の１０００が３分５５秒。。。

と、いった具合に１０００毎に５秒ずつ上げていく

で、９０００で３分２０秒まであげて

ラスト１０００がフリー

いつものメニューと違って残り１０００までは決められたペースで走る

今回はこれを少しアレンジしてみた

今年の夏場はレンシュも短めでペースを速めにしてやってきた。

しまだ大井川も近いしちょっと長い距離もやってみよう

と、いうことでビルドアップスタート１０分前くらいに

５０００ｍを２０分位で足を疲れさせておこうプラン

結局3.53-52-54-52-52　大体１９分２３秒

で、肝心の５秒ごと上げていくビルドアップ本チャン

4.00-3.53-50-47-42-37-33-32-33-29

これを予定タイムとのプラスマイナスで比較してみる

±0　-2　±0　+2　+2　+2　+3　+7　+13　フリー

後半酷過ぎ。

８０００辺りから特にひどい

今回このグループは２人だけだったけど

時計も持たずに僕を頼りについてきてくれたYさんに申し訳なさしかなかった

ごめんなさい。

９０００のフリーになった瞬間に差をつけられ

「あぁ、Yさんは余裕あったのに申し訳なかったな」と、反省しきり

追い打ちをかけるようにダウンジョグで攣る始末。

クサゲキで攣ったの初めてかも。

個人的にはいいレンシュになったけど

もっとレベルアップしないと迷惑をかけてしまうなと感じた

今回のクサゲキでした

日付跨いだ

スミｚｚｚｚｚ