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「太りたくないし、より健康で居たいけど、野菜を食べるのは気が引けるなぁ」
「昼ごはん食べた後、すっごい眠くなるし、疲れるなぁ」
「どうせ、健康になるなら野菜食べろって言うんでしょ？」
「健康のために旨いものを我慢するなんて絶対イヤ！」
と、お困りの人必見です。大丈夫です。野菜を食べずに血糖値の急上昇を避ける方法をご紹介します。
このページを見れば、より改善できると思います。では見ていきましょう。
｜このページで分かること
・血糖値が上がるのを防ぐ方法
・食後に眠くなる原因と解決法
目次
｜まとめ
｜１．食前に味付けのりを食べよう
血糖値を上げないためには、毎食前に、味付けのりを食べましょう。
では、どうしてのりがいいのか、その理由を簡単に解説していきます。
｜２．血糖値が急激に上がるとどうなるの？
血糖値が急激に上がるのはいけないと言われますが、何がいけないのでしょうか。
・太る
血糖値が急激に上がると、インスリンが分泌されて、今度は血糖値が急激に下がります。インスリンには、血糖値を下げる他に、糖を脂肪に変える働きもあります。血中に豊富にある糖分を、脂肪に変えるので、それは太りますよね。
・眠くなる
そして、眠くなります。その理由を２つ紹介します。１つ目は、過血糖です。一気に血糖値が上がりすぎると、過血糖になり、脳に糖分が行き渡らなくなり、眠くなります。２つ目は、起きる役割のオレキシンが減るからです。血糖が増えると、オレキシンの分泌が抑えられ、眠くなります。
・疲れる
さらに、疲れます。血液中の糖によって血液がドロドロになり、血の巡りが悪くなり、疲れます。血糖値が急激に下がると、高かった時との落差が激しいので、ますます疲れたような感覚になります。
｜３．血糖値が急に上がるのは何で？
胃腸は、最初が一番よく吸収します。一口目から一気に糖を食べると、糖をよく吸収するので、血糖値が上がります。急激に上がるのを防ぐためには、最初に別のものでワンクッション置いてから食べ始める必要があります。血糖値を上げるのを防ぐために、食物繊維を含む野菜でサラダファーストにするということが挙げられます。ですが、みなさんも野菜、嫌いですよね。
｜４．野菜嫌いなあなたの救世主、それが味付けのり
では、野菜が食べれないなら、何を食べましょうか。
それが、「味付けのり」です。野菜を無理して食べなくても、味付けのりを食べれば、同じように血糖値の上昇を緩やかにすることができます。
のりという食べ物は、実は食物繊維が36%もあり、食物繊維が非常に多く含まれています。調べたところ、切り干し大根、ドライフルーツ、大豆などの食物繊維はどれも20%程度でした。それらと比べても、のりは、食物繊維が非常に多いですよね。
胃腸に、一番に食物繊維を与えることで、糖の吸収を緩やかにして、血糖値の上昇も緩やかにしていくんですね。
さらにのりには、食物繊維のみならず、ビタミンなどの栄養も多く含まれます。
｜５．味付けのり以外の方法
今回紹介したのり以外にも、血糖値の急上昇を防ぐ方法があるので紹介します。
・「サラダファースト」サラダがないなら肉ファースト
食事のときは、糖分以外から先に食べた方がいいですよね。肉や魚を先に食べても、血糖値には効くでしょう。
・ゆっくり食べる
・よく噛む
これらは、一度は聞いたことがあると思います。でも、やっている人は見たことがありません。しかし、こちらも非常に効果のある方法となっております。しっかり噛んで、他の人と差をつけちゃいましょう。
｜まとめ
ということで、今回は血糖値についてと、その対策には味付けのりがいいよという話でした。やっぱり、味付けのりを食べるだけなので、手軽なのがいいですよね。
以上となります。このブログでは、こんな感じで今後も日常に活かせる知識や知恵を発信していこうと思います。
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「最近暑いし、炭酸ジュースが飲みたい！でも、糖質のカロリーや添加物が気になる。太りたくない、でもやっぱり炭酸を飲みたい！」
こんな悩みを解決できます。
目次
｜終わりに
｜１．炭酸水が炭酸ジュース難民を救う！？
炭酸ジュースを好むけど、健康が心配な人や、ダイエットしたい人たちを、炭酸水が救うかもしれないというお話です。
｜２．炭酸ジュースはダイエットの天敵
炭酸ジュースに含まれる糖質は、血糖値を急激に上げます。そうすると人体は、インスリンを分泌して、血糖値を下げようとします。しかし、ここで問題が発生します。血糖値が急上昇した場合、インスリンも過剰に分泌されてしまいます。しかも、インスリンには、糖質を脂肪に変える働きもあります。血糖値が急上昇すると、脂肪まで増えてしまいます。
血糖値については、「食事の前に味付けのりを摂るだけで太るリスクが減る理由を解説」の、目次２～４で、掘り下げて解説しています。
｜３．炭酸水ならカロリー・添加物ゼロ
そして、炭酸水はどうでしょうか。血糖値を急激に上げる、糖質はないので、カロリーもゼロで心配も要りません。
でも、炭酸が入っています。もちろん、添加物もゼロです。
｜４．カロリーオフの炭酸ジュースじゃあダメなの？
ダメです。通常の糖質入りのものを摂取したときと大差ないとの報告もあります。
｜５．炭酸水は酸性だから歯が溶けるって本当？
いいえ。炭酸程度のphでは歯は溶けません。糖質から虫歯菌が作る酸の方が、100倍危険です。
｜６．炭酸水を箱買いしましょう
炭酸水を、箱買いしましょう。炭酸水は、ジュースに比べて安いと思います。コンビニでジュースを買うのではなく、あらかじめ買っておき、家から炭酸水を持っていきましょう。水筒に入れるのもいいでしょう。
｜終わりに
体を心配しながら飲むのはもうやめて、炭酸水で心配いらずのすっきりした人生を送りましょう！
以上となります。このブログでは、こんな感じで今後も日常に活かせる知識や知恵を発信していこうと思います。
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