こんにちは
韓国美容皮膚科
アビジュークリニック
です。
現代では5人の1人がなんらかの睡眠障害
に悩んでいると言われるほど、
不眠は身近なものになっています。
不眠の原因にあった対処を行うことが一番ですが、快眠につながる栄養素を意識して
摂取することも、身近にできる不眠解消の一つの方法です。
今日は不眠に効く飲み物
をご紹介いたします。
ホットミルク
牛乳は、トリプトファンが含有されている飲み物の代表格。
冷たい飲み物は体を冷やし血行を悪くしてしまうので、安眠のためには温めて飲みましょう。
鍋を使うのがめんどう！
という人は、電子レンジで簡単に500Wのレンジで1分半程加熱すれば出来上がりです。
電子レンジで膜が出来ないようにするには、温め時間の半分くらいで一度止めかき混ぜてください。
体を温める作用のあるココアやシナモン、生姜すって入れるとさらにおいしく飲めます。
牛乳が苦手な方は豆乳を
牛乳が苦手な方は、同じく大量にトリプトフェンを含んでいる豆乳もおすすめです。
豆乳に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンを活性化させ美肌効果もあります。
女性に嬉しい効果がたくさん詰まっているので、快眠と合わせて一石二鳥ですね
カモミールティー
ハーブには、疲労回復やリラックス作用など睡眠に役立つさまざまな効果があります。
また、ノンカフェインなため、就寝前の飲み物としても最適です。
自律神経を整える効果があるカモミールは、過敏になった交感神経を落ち着かせ、
リラックスした気持ちを引き出す「副交感神経」を優位にする働きがあります。
就寝前に体と心をリラックスした状態にすることで、心地よい眠りに入りやすくなります。
ハーブの味が苦手な方は、はちみつやミルクを加えて飲んでみてはいかがでしょうか。
はちみつやミルクにもトリプトファンが多く含まれているので、相乗効果が期待できます。
ラベンダーティー
鎮静作用のあるラベンダーは、日中のストレスを和らげ心も体もリラックスさせてくれます。
少し苦味がありますので、ローズやミントなどとブレンドして飲むのも良いでしょう。
ただし、妊娠中の方は摂取を避けてください。
ラベンダーの持つ作用で血行が促進されたりホルモンバランスを崩しやすくなり、
胎児に影響を与える可能性があります。
さらに気になることございましたら
いつでもコメントでお答えします。
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