自分のぽっこりお腹に本気で悩み、
本気でダイエットしたい
と思っているあなたへ
『どんなにめんどくさがり屋』でも
たったの3週間で簡単にぽっこりお腹を解消し、
''人生を変えることができたメソッド''
ついに公開してしまおうと思います。
本気の方のみ
こちらを見てください.
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こんにちは。りんたろうです。今回は、
『毎日体重けいにのるだで2週間で-3キロ痩せた最強ダイエット法』
についてお話しします。
テーマを見て驚いたでしょうか？
このダイエット法を聞いた時は『こんなことあるわけがない。』
というような感情でした。
なんで体重計にのって痩せることができるんだろう。
そう思いますよね。
ダイエットする際に、本当は運動や食事制限をしなくてはいけないと
頭では分かっていますよね。
でも実際には、
結果がでないから継続できない、ツライから諦めてしまう。
というような経験があるのではないでしょうか？
それではダイエットどころではないですよね。
理想とする体型からどんどん遠ざかってしまいます。
しかし、このダイエットの内容を知った時は納得しました。
『これは痩せるな』
とおもってしまう内容だったのです。
あなたが本当に痩せたいと思うのであれば
確実に結果はでます。
後は行動するか、しないかです。
それでは早速ダイエットの内容をお話ししていきます。
その名も、
『計るだけダイエット』です。
これは朝と晩に体重計に乗り、体重の変化をグラフにつけるだけです。
それがなぜダイエットになるのかというと
体重の変化をグラフにつけることによって、
自分の体重の増減が一目瞭然になります。
それにより自分の生活の中で「何がよかったか」「何が悪かったか」
を、分析することができるようになります。
その結果、生活習慣の改善が期待でき
ダイエットにつながるのが主な理由です。
その他にも1日単位なので2週間や1か月のダイエットと違い
目標を小さくできることや、
数値の変化がその動きも含めて逐一確認できることが
ダイエットの「飽き」をなくし継続につながるので、効果的と言えます。
しかし、ダイエットにはリバウンドがつきものですよね。
毎日チェックしてグラフをつけていると
体重が増加してしまった日がでてくるかもしれません。
ダイエットは体重が常に下がっていくことはありません。
必ず、体重が落ちにくくなる停滞時期がきます。
そんな時は落ち込まずにそうなった原因を考え、メモに残しましょう。
その習慣があると、自然に自分の生活を改善できるようになり
ダイエットにつながっていきます。
実際にこのダイエット法はちょっと前にテレビでも紹介されたこともあり、
話題にもなりました。
この方法で痩せた例はいくつもあります。
個人差はあると思いますが、きっちり毎日継続していれば
必ずあなた自身の気持ちから変わっていく部分があるかと思います。
是非計るだけダイエット
試してみてはいかがでしょうか？
というより、試してください！！
最後に、ダイエットを継続させるために
あなたが痩せてからやりたいこと
どのような体型になりたいかなどの理想の世界を想像してください。
いつの日も忘れずにダイエットに取り組んでください。
きっと理想は叶います。いや、叶えてください。
お読みいただき
ありがとうございます。
こんにちは。りんたろうです。今回は、
『ぽっこりお腹を解消し、太りにくい体にする！
スクワットの驚くべき効果！』
効率的に筋肉を増やすと言われている
3大トレーニングをご存知でしょうか。
それは、ベンチプレス、デッドリフト、そしてスクワットです。
どれも屈強な男性がさらに筋肉を大きくするべく行う超過酷な
筋肉トレーニングというイメージがありますが、この中のスクワットが
実はダイエットにとても有効だとして、今、注目されています。
しかし、正しいやり方をしなければ効果を得られにくく、
怪我の原因にもなってしまいます。
そこで、スクワットの正しいやり方や成功する方法などを
このブログでご紹介していますので、是非ご覧頂けたらと思います。
・スクワットダイエットとは？
スクワットダイエットとは、その名の通り
『スクワット』をしてダイエットを行う方法です。
しかし、スクワットにはダイエットというより
筋肉トレーニングのイメージを持つ人の方が圧倒的に
多いのではないでしょうか。
中でも、スクワットをすると太ももが太くなるイメージがありませんか？
実際にスクワットによって最も鍛えられるのは太ももの筋肉です。
とは言え、太ももがパンパンになるほど筋肉量を増やすためには
相当なトレーニングを積む必要があります。
ですので、ダイエット目的で行う分には
そのように太くなることはありません。
というかむしろ太くなってくれたほうが
たくましくていいですよね。
その一方、太ももは全身で最も筋肉量の多い部位で
太ももの筋肉を鍛えることは基礎代謝が上がり
痩せやすい体質を作ります。
ダイエットで行う筋トレで一般的なのは「腹筋」だと思いますが
実は腹筋で鍛えられるお腹周りの筋肉は、それほど筋肉量があるわけではありません。
そのため、回数をこなしても筋肉量の増加は微量で
何より基礎代謝量も上がりません。
同じ筋肉量を増やす場合、
腹筋なら500回が必要なところスクワットは15回で済むというのです！
スクワットで使われる筋肉量がいかに多いことがわかりますよね。
すなわちスクワットダイエットとは、筋肉量の多い太ももや下半身を
重点的に鍛えることによって基礎代謝を上げ、
痩せる体質に変えていくダイエット法なのです。
・スクワットダイエットで得られる効果とは？
人の筋肉の約7割は、下半身にあると言われています。
最も大きいのは、太ももにある大腿四頭筋。
また、お尻にある大殿筋や中殿筋、ハムストリングスと呼ばれる
太ももの裏にある筋肉、ふくらはぎの下腿三頭筋など、立つ・歩くといった
基本的な動作を行う際に必要不可欠な筋肉がひしめき合っています。
このため、スクワットによって太ももを中心に鍛えることは
ダイエット効果だけではなくその他にも様々な
効果を得ることができると言われています。
① 健康維持
ふくらはぎは第二の心臓とも言われており、足に運ばれてきた血液を
心臓に送り返す役目を担っています。
しかし加齢などが原因でふくらはぎの筋力が落ちると、
血液を送り返す力が弱くなってしまうため、血行不良が起こり
老廃物が溜まりやすくなってしまいます。
そこで、スクワットによってふくらはぎの筋肉が鍛えられると、血行不良が改善され、
肩や首、腰などのコリ、冷え症、むくみなどが解消されます。
② 姿勢が正しくなる
スクワットによって鍛えられるのは太ももなどの下半身だけではありません。
スクワットは体のあらゆる筋肉に効果があるトレーニング方法のため、
背筋や腹筋も同時に鍛えることができます。
そのため、姿勢がよくなり立ち姿が美しくなる
などの効果が期待できます。
スクワットは全身の筋肉に作用するトレーニング方法ですが
重点的に引き締めたい部位がある場合は、スクワットのやり方を
工夫することによってより効果を得ることができます。
そこでここでは、基本的なスクワットのやり方
をご紹介します。
・基本的なスクワットのやり方
スクワットには、「膝や腰を痛めやすい」といったイメージを持つ方が多いのですが
これは間違った姿勢でスクワットを行っているために起こります。
正しいスクワットの基本的な姿勢は、以下の通りとなります。
・ 足は肩幅より少し広めに程度に開く
・ 足の爪先は真っ直ぐよりも少し外側を向ける（内股にならないように）
・ 膝を曲げる時に、同時に股関節も曲げて体を落とす
・ お尻を突き出し、膝が爪先より前に出ないように注意する
・ 背中を丸めないようにする（お腹で背中を押し、背中でお腹を押すイメージを持ちましょう）
・ 太ももと床が平行になるまでしゃがみます
・ 立ち上がる時は完全に膝を伸ばさない
息を吐きながら8カウントで降り、次に息を吸いながら8カウントで上がるように
ゆっくりとした動作を心掛けましょう
このように、スクワットは基本に忠実に正しく行うと
1回でもかなりの負荷があります。
そのため、回数を多くこなす必要はありません。
特にこれから初めてスクワットダイエットを行うという方の場合は
最初は5回でも構わないと思います。
そのかわりその5回のスクワットは上記で説明したように
しっかりと行う必要があります。
ただし、ダイエットという観点から申し上げると
「今はこれが限界」と思える回数よりも1つでも多く
行うことが大切だと考えます。
すなわち、目標が5回であれば、6回目を行うことで限界に達している筋肉が
さらに鍛えられるので、得られる効果は大きくなるというわけです。
最初は5回を目標に始め、慣れてきたら10回、15回と回数を上げ
さらにその目標にプラス出来るように行うとよいと思います。
どうでしょうか？
スクワットの効果驚きですよね。
怪我の防止のため、始める前と終わった後は
しっかりストレッチを行なってください。
なんといっても正しい姿勢を意識して行うことが鍵となります。
最初は鏡などをみながら実践してみてはいかがでしょうか。
お読みいただき
ありがとうございます。
こんにちは。りんたろうです。今回は、
『恐るべし！オリーブオイルの効果で肥満解消』
についてお話します。
今や、一般の家庭でもごくあたりまえに使われるようになったオリーブオイル。
しかし、健康や美容によいということは知っていても
具体的にどのような効能や効果があるのか、
詳しくご存知という方はあまりいないのではないでしょうか。
また、オリーブオイルはサラダオイルのように食用油として調理に使うだけではなく
ダイエットによい食材としても知られています。
中でも、オリーブオイルを摂取するだけの手軽なダイエット方法である
オリーブオイルダイエットが流行していると言われています。
一般的にダイエットといえば、
運動や食事制限など辛いイメージがありますよね。
たしかに、この2つを行えばほぼ痩せると思います。
しかし、辛いが故にさぼってしまったり
効果がでないとの理由で挫折してしまうことも少なくありません。
そうなってしまえば、リバウンドの原因となってしまいます。
すでにリバウンドの経験があるならば、もう2度と同じことはしたくないですよね。
ここで１つ厳しいことを言っておきますが、
1度リバウンドしたら痩せにくくなってしまいます。
なぜかというと、今までのダイエットで脂肪燃焼に必要な
筋肉が落ちてしまっているからです。
そうならないためにも三日坊主はやめてください。
そして、世の中にはダイエット方法はたくさんあります。
先ほどお話ししましたが、辛いダイエットは
途中で挫折してしまうケースが非常に多いため、
私のブログでは、超簡単なダイエット法を紹介しています。
『継続は力なり』という言葉の通り
最初は簡単なダイエットから始めて
それを継続することが私は大切だと思っています。
逆に私が紹介しているダイエット法でも
継続することが難しいのであれば、
まずマインドから変えましょう。
自分が理想とする体型。
そして、理想の未来を考えることがダイエットをする上で
モチベーションとなります。
そのことを常に意識してください。
少しそれましたが、話をもどします。
では、オリーブオイルダイエットとは具体的にどんなダイエットなのか説明します。
・オリーブオイルダイエットとは？
オリーブオイルダイエットとは、オリーブオイルを
毎日大さじ1.5～3.5杯程度摂取するダイエット方法です。
オリーブオイルを調理油として使うのではなく、
そのまま飲むダイエット方法になります。
しかし、油といえばダイエットの天敵、と思う方が多いのではないでしょうか。
なぜ、その油を飲んでダイエットになるのか不思議ですよね。
なお、オリーブオイルを飲んでダイエットになる理由については
後述するオリーブオイルの効能・効果で触れますので、
ここでは割愛させて頂きます。
ちなみに、オリーブオイルは大さじ一杯あたり111㎉と高くなっています。
いくらオリーブオイルにダイエット効果があると言っても
過剰摂取はカロリーの摂りすぎになってしまいますので
決められた摂取量を必ず守るようにしましょう。
・ オリーブオイルダイエットで得られる効果とは？
オリーブオイルには、健康や美容効果が高いというイメージがありますが
ダイエット効果にも非常に期待ができるのです。
ここでは3つご紹介します。
① コレステロールの低下
オリーブオイルに含まれる脂質は、不飽和脂肪酸の一種である
オレイン酸が70％と高くなっています。
オレイン酸は、血液中のコレステロールを除去する働きに優れているため
コレステロールを低下させ、血行を促進して新陳代謝を活発にしてくれます。
② 食べ過ぎを防ぐ
オリーブオイルには、空腹感を抑える働きがあるため
食事の一時間ほど前に摂ると食事時につい食べ過ぎてしまう
ということを防ぐことができると言われています。
③ 脂肪の蓄積を防ぐ
オレイン酸には、中性脂肪の蓄積を防いだり、すでに溜まってしまった
脂肪を燃焼させる働きがあると言われています。
このように、オリーブオイルダイエットは
オリーブオイルを飲むだけですので
食事制限や運動によるストレスがありません。
さらに用意するものも、どこでも買うことができるオリーブオイル一つなの
でダイエットを始めたいと思ったその日から開始することも可能ですよね。
つまり、オリーブオイルダイエットで痩せられる最も大きな理由は、
「気長に続けられること」
無理なくダイエットができることが、結果的にチャレンジした多くの方が
体重の減少や体質の変化などに繋がっているのだと思います。
・オリーブオイルダイエットを成功させるポイントとは？
① オリーブオイルの量
オリーブオイルダイエットは、減らしたい体重によって
一日に摂取するオリーブオイルの量が変わります。
9kg以下なら、大さじ1.5杯
9～18kg以下なら、大さじ3杯
18kg以上なら、大さじ3.5杯
なお、オリーブオイルダイエットを続けていく中で
減量したい体重が基準の数値を下回ったら、
今度はその数値に見合った摂取量を摂るようにします。
② 飲むタイミング
オリーブオイルダイエットは、減らしたい体重によって
大さじ1.5～3杯のオリーブオイルを飲むダイエット方法になりますが、
一度に摂取しては意味がありません。
オリーブオイルダイエットでは、オリーブオイルのダイエット効果を
最大に引き出すために、１日3回に分けて飲むのがよいと言われています。
例えば、10kgの減量がしたい場合は、大さじ3杯のオリーブオイルを
１日3回に分け、朝食と昼食の間（9時ごろ）に1回、
昼食と夕食の間に2回（13時半ごろと15時ごろ）という具合に摂取するようにします。
食事の一時間半ほど前にオリーブオイルを摂取しておくと
オリーブオイルが体内で吸収されて、空腹感を抑えたり
食事の量を自然に減らすなどのダイエット効果が期待できます。
なお、決められた以上のオリーブオイルを摂っても
ダイエット効果が高まるわけではありません。
むしろ、カロリーが多くなり過ぎてしまい肥満の原因となるため
必ず量を守るようにしましょう。
どうでしょうか？
これなら続けられる感じがしませんか？
最後に実際にオリーブオイルダイエットを行なっている方の口コミを見てみましょう。
『とにかく楽して痩せたい、という人にはお勧めのダイエット方法です。
私の場合は食事制限も運動もなく痩せることができました。』
『オリーブオイルを飲むと食欲が落ち、一週間で1.2kgの減量に成功しました。』
などがあります。
このような成功された方の実際の声を聞くと
モチベーションに繋がりますよね。
あなたも是非オリーブオイルダイエット
実践してみてはいかがでしょうか。
お読みいただき
ありがとうございます。
こんにちは。りんたろうです。今回は、
『8時間ダイエットの驚くべき効果！1週間で-3キロも夢ではない！？』
についてお話しします。
あなたはアメリカ発の話題のダイエット
『8時間ダイエット』
をご存知でしょうか。
残念ながら8時間で劇的に痩せられるというダイエット方法ではないのですが
この8時間ダイエットは日本にもすでに上陸しており
ダイエットに関心のあるダイエッターを中心に人気となっています。
ダイエットと言えば、食事制限と運動がつきものというイメージがありますよね。
しかし、8時間ダイエットは基本的にはそのどちらも行う必要がありません。
それなのに驚くような効果が得られて、成功者も多いのが8時間ダイエット。
このブログでは、効果が出やすいやり方、そして注意点を
いくつかご紹介しますので、それを踏まえて実践すれば
ほぼ高確率で効果が期待できます。
・8時間ダイエットとは？
8時間ダイエットとは、アメリカのデイビッド・ジンチェンコ氏の著書
「The 8-Hour Diet」が火付け役となってブームとなったダイエットのことを言います。
肥満大国であるアメリカにおいて、肥満の原因と言われているのが
脂質や糖質の多い食べ物ですが、デイビッド・ジンチェンコ氏はそれ以外にも
「朝から夜まで、起きている間は常に何かを食べている食生活にも原因がある」と考えました。
一日のうち食事をしていいのは8時間のみで、後の16時間は
食べ物を摂らないというように、時間によって分けることを提案しました。
例えば、『朝の10時に朝食を食べたら夕食は午後6時までに済ませる』
『午前11時に最初の食事をしたら午後7時までに最後の食事をする』
といった内容です。
・8時間ダイエットのやり方とは？
8時間ダイエットの基本的なやり方は、一日の中で
食事をする時間を8時間以内にするだけ。
ただし、この8時間以内であれば暴飲暴食しても
構わないというわけではありません。
脂肪は、摂取カロリー＞消費カロリーによって蓄積されていきます。
いくら8時間以内だからと言って毎食食べ放題のお店でお腹いっぱい食べたり
スイーツや脂っこい料理をたくさん食べるなどの食生活を繰り返していたら
逆に太ってしまうことも考えられます。
このため、8時間ダイエットは決して
「8時間以内であれば好きなものを好きなだけ食べられる」
ダイエット方法ではありません。
あくまでも食事は、栄養のバランスを考えつつ摂るのが一番です。
とは言え、それではストレスが溜まってしまうため
「ラーメンが食べたい」「ケーキが食べたい」と思ったら、
通常の量であればその欲求を満たすことは問題がありません。
ですので、8時間ダイエットはストレスの掛からないダイエットと言われています。
一見大変そうに見えますが、その分効果は絶大なものとなります。
・得られる効果とは？
① 消化活動を休ませることができる
『朝食を7時に摂った後、10時に小腹が空いたと少し間食をしてそのまま12時になって昼食、
また15時に間食を行い、19時に夕食後さらに21時に間食』
このような食生活を繰り返している人は、ごく当たり前にいらっしゃるのではないでしょうか。
私達が食事で摂ったものは、通常3時間程度掛けて消化され8時間から12時間で
排泄されると言われているので、この一例をとって見ても、朝の7時から夜の21時まで、
実に14時間以上も胃腸が消化活動を行っていることがわかります。
消化にエネルギーが多く使われてしまうと、その分代謝に使うエネルギーが減ってしまうため、
必然的に太りやすくなってしまいますが、食事の時間を8時間以内に収めることで
消化に使うエネルギーを減らし、代謝をアップさせることができます。
② ビーマルワンの働きを抑える
ビーマルワンとは、たんぱく質の一種で脂肪を溜めこむ性質を持っているものです。
夜の10時以降に体内で増加し始め午前2～4時にピークを迎えると言われており、
この時に胃腸に食べ物があるとビーマルワンがそれらを脂肪として蓄えてしまうのです。
よく、「夜に食べると太る」と言われますが、これは
ビーマルワンの働きが深く関わっていると言われています。
また、通常ダイエットと言うと「食べたいものを我慢する」
というストレスと戦う必要がありますが、8時間ダイエットでは
8時間以内であれば食べたいものを我慢する必要がありません。
面倒なカロリー計算をせず、時間内に食べ終えるだけという
気軽な管理方法のため、ストレスも少なく長続きしやすい
ダイエット方法と言えます。
・8時間ダイエットを成功するポイント
① 水分をこまめに摂る
8時間以外は食事を摂らないのが8時間ダイエットですが
水分はいつでも摂っておく必要があります。
水分をこまめに摂ることで、老廃物の排出や利尿作用が
アップしむくみの改善に繋がります。
② 体によい食べ物を意識して摂る
8時間ダイエットの期間中、積極的に摂るとよいと言われているのが
次の8種類です。
・ 卵と脂身の少ない肉
・ 乳製品（ヨーグルト など）
・ ナッツ類（ピーナッツ・くるみ など）
・ 豆類
・ ベリー類（いちご・ブルーベリー など）
・ 色の明るい果物（りんご・オレンジ ）
・ 穀物（玄米・全粒粉パン ）
・ 緑の葉野菜
この中から一日2種類を目安に摂ることで、体の調子がよくなり
ダイエット効果が高まると言われています。
③ 食事
8時間ダイエット中にお勧めの食事としては、三大栄養素である
たんぱく質、脂質、糖質のバランスがとれたものや、脂肪を分解する
酵素を含んだ発酵食品の納豆や味噌などを使った和食がよいでしょう。
また、加工食品やインスタントフードばっかりを摂ってしまうと糖分や脂質が多めのため
カロリー過多になってしまう場合もありますので注意が必要です。
なお、飲みものについても同様です。
ジュースや、炭酸飲料、砂糖たっぷりのコーヒー、アルコール類は
ダイエットの妨げになることからたくさん摂ることは避けた方がよいでしょう。
どうでしょうか？
実際に8時間以内に三食食べるということは
なかなか難しい人もいるかと思います。
このような時は必ず8時間以内にと思わずに10時間、もしくは12時間と
時間の制限を伸ばしてルールを変更するのも可能です。
8時間という枠に縛られすぎて、一日の食事の量が減り過ぎてしまうと
体調不良やストレスによるイライラなどが増幅してしまうため、
自分の仕事や予定に合った方法を選ぶのも一つの方法と言えるでしょう。
また、8時間ダイエットはテレビ番組で取り上げられて以来
数多くの方がチャレンジしているダイエット方法です。
そのため、口コミも多数あり、実践した方多くは
「痩せる！」と実感しているようです。
勿論、個人差はありますが、『一週間で2.6kg』、『二週間で2kg』、『一ヶ月で3kg』
を落とした方がいるなど、短期間で結果が出るとモチベーションが上がり
ダイエットを続ける力にもなりますよね。
一方、普段から小食の方や一日2食の方というのは
8時間ダイエットを行ってもあまり効果は得られないようです。
8時間ダイエット、あなたも是非
試してみてはいかがでしょうか。
お読みいただき
ありがとうございます。
こんにちは。りんたろうです。今回は、
『毎日水を2L飲むだけで2週間で-4キロ減少』についてお話しします。
水を２リットル飲むとダイエットの効果があるという話をよく聞くが
本当に効果があるのか？
そもそも、なぜ水は２リットル必要なのか？
と疑問に思いますよね。
１日２リットル飲んだ方がよいとか、
１日1.5リットル飲んだ方がいいとか、
水の必要量はいろんな説があってどの情報を信じたらよいのかわからないですよね。
一般的に、水は毎日２リットル～3リットル
飲んだ方がよいと言われています。
しかし、人それぞれ体重は違うので
１日に必要な水の量も変わってくるのです。
１日に必要な水の量は、体重の４％
体重60キロの場合⇨60キロ×4%＝2.4リットル
つまり、体重60キロの人の場合は１日に必要な水の量は2.4Lというわけです。
例えば、
70キロの場合⇨2.8リットル
80キロの場合⇨3.2リットル
というようになります。
では、なぜこんなにも水を飲まなければいけないのだろうか？
人間の体は約60％が水でできています。
その水は、体の中を何度も循環しており
１日２リットルの汚い水『老廃物』ができるようになっている。
あまり知られていないことだが
人間の体は１日２リットルの古くて汚い水ができているのです。
その古くて汚い水をデトックスするために
新しい水を２リットル飲む必要があります。
健康やダイエットのためには毎日２リットルの水を飲んだ方が
よいと言われているのはこれが理由なのです。
ここで理解しておいてほしいことは、
古くて汚い水が出ていったから、新しい水を入れる⇒間違い
新しい水が入ってくるから、古くて汚い水が出ていく⇒正しい
・どのような効果があるのか？
新しい水を毎日２リットル飲むことで
古くて汚い水が汗や尿として出ていきます。
これが代謝（デトックス）といいます。
この代謝を促進してあげることで
ダイエット効果があるのです。
代謝が上がる⇒カロリーの消費量が増える！
従って、毎日、水を２リットル飲むことで
ダイエット効果を得られるわけです。
では逆に、１日1リットルしか飲まなかったらどうなると思いますか？
もし、水を１日１リットルしか飲まなかったら場合
体内の古くて汚い水（老廃物）が１リットルしかデトックスできません。
先ほども説明した通り、人間の体は１日２リットルの汚い水ができています。
１リットルしかデトックスされないということは
残りの古くて汚い水１リットルはデトックスされずに
体内を再び循環してしまいます。
それが続くと、体内の水はさらに汚くなっていき
水不足によって下記のような結果になってしまうのです。
・基礎代謝が下がる
・消費カロリー量が減る
・血液がドロドロになる
・老廃物が溜まっていく
・便秘になる
・体温が下がる
こうなればダイエット効果は
出にくいというのがわかりますよね。
なのでダイエットをする上で水
をしっかり飲むことが大切なのです。
そして、毎日2L以上飲むことで
どんな効果が得られるのか？3つご紹介します。
①基礎代謝が上がる
水を毎日２リットル飲むことで基礎代謝が上が上がります。
基礎代謝が上がる⇒消費カロリー量が増える！
ということなので、脂肪を燃焼しやすい体質になるのです。
②体温が上がる
基礎代謝が上がることによって、体温も上がります。
体温が1℃上がることで、なんと、代謝が１２％も上昇するのです！
すごい話ですよね。
なので体温が高い人ほど脂肪を燃焼しやすい！
ということを理解しておきましょう。
③血液がサラサラになる
血液の成分の約半分は水分でできているので
毎日2リットル水を飲むことで血液がサラサラになります。
水不足だと、血液がドロドロになり、生活習慣病のリスクが高まるので
水を飲む習慣をつけるようにしましょう。
・正しい水の飲み方とは
ポイントは、『喉が渇く前にこまめに水を飲むこと』です。
喉が渇いている状態だと
体の中は既に乾燥してしまっています。
そうなる前に水を飲んで
代謝を上げることが重要なのです。
また、一気に大量の水を飲んでもあまり効果的ではないので
コップ1杯分ぐらいの水をこまめに飲む習慣をつけるようにしましょう。
このように水を2リットル以上のむだけで
痩せられるということが人気で、
口コミでもたくさんの成功例があります。
このブログを読んでくれたあなたも是非一度
試してみてはいかがでしょうか。
お読みいただき
ありがとうございます。
こんにちは。りんたろうです。今回は、
『1週間でウェスト-5cmも夢ではない！いつでもどこできる簡単呼吸法ダイエット』
についてお話しします。
お腹のぽっこりが気になりダイエットをしようかと思いますよね・・。
Tシャツで居たら、お腹が目立って恥ずかしい。
温泉などお腹が見えるときに、周りに見られてる気がしていやだ。
なんて経験はありませんか？
こんなぽっこりお腹とはおさらばしたい！
と思っているあなたに
お腹を凹ませることができるダイエット方法を
今から身につけておいてはいかがでしょうか。
このダイエット法はまだまだ認知度が低いため、
言葉だけではどのようなダイエット方法なのか
全く見当もつかないという方も多いと思いますが
誰でも気軽に簡単に行えるダイエット方法として注目を集めています。
しかもこの呼吸法ダイエットは簡単なだけではなく
確実に効果が得られるという口コミが多いことから
ダイエッターの中ではかなり関心が高いダイエット方法なのです。
ちょっと前にテレビでも紹介されたこのダイエット法で
1週間続けただけでなんとウェストが-5cm
も減少したという結果をみて驚きました。
さすがに個人差はありますがそれでも効果が
すぐに体感できるダイエット法ですよね。
それでは気になる呼吸法ダイエットを
紹介をしたいと思います。
その名も
『ドローイン』です。
英語で〝draw in〟と表記し、日本語では
「引っ込める」「空気を吸い込む」
という意味になります。
その方法は、背筋を伸ばしてお腹と背中をくっつけるイメージで
お腹を凹ませるだけのダイエット方法です。
詳しいやり方は後ほど説明したいと思いますが
その前にこのダイエット法がとても簡単な上で、
「本当に痩せるの？」、「どうして痩せるの？」
と疑問に思いますよね。
そもそも、痩せるという概念には大きく分けて2通りあります。
1つは、「体重が減ること」。
そしてもう1つは「見た目が変わること」です。
ドローインでは、5kgや10kgの体重減少は見込めませんが
明らかにお腹周りやウエストの引き締まりは実感できます。
ダイエットと言うと体重ばかりに気がいきがちですが
数字の増減よりも見た目の方がより大切ではないでしょうか。
ドローインを行うと、普段はあまり使われずに
放置されているお腹周りの腹筋が鍛えられます。
それによって体の筋肉量が増えると代謝がアップし
痩せやすい体になります。
また、お腹周りの筋肉が鍛えられると
内臓が正しい位置に持ち上がるため
ポッコリお腹の解消に期待できます。
どうでしょう？
興味湧いて着ますよね。
それでは早速ドローインの正しいやり方を説明していきます。
1.背筋を伸ばします。
2.体の後ろで腕を組み、肩甲骨を寄せます。
3.その状態のまま、おへそを中心にしてお腹全体を凹ませるイメージで引き寄せます。
お腹を凹ませたら、15秒キープしましょう。
やってみればとても簡単にできることが分かりますよね。
しかもドローインは座ったままできることも魅力の1です。
やり方としては、
1.脇を締めて、肩甲骨を寄せるイメージで胸を張り、息を吸いながらお腹を凹ませます。
2.そのままお腹を凹ませて30秒キープします。
3.息を吐いて元に戻し、1～3を繰り返します。
・ドローインをする時間、回数はどうしたらいいのか？
ドローインダイエットは、いつでも行うことができる
というのがメリットの一つでもあります。
そのため、朝昼晩、好きな時間帯に行うのがよいでしょう。
ドローインダイエットでは、ドローインを行う時間よりも
回数が大切だと言われています。
ドローインは比較的即効性のあるダイエット方法なので
早ければ数日で効果が目に見えてくることもありますが
継続は力なりと言うように、続けて行うことでより高い効果を実感することができます。
また、ドローインをする回数は
1日1回よりは2回、2回よりは5回、10回
の方が確実に効果が上がります。
まずは、負担のない時間や回数から開始し
慣れてきたら徐々に増やしていくのがよいでしょう。
ここで注意点が2つあります。
①呼吸は止めないようにしましょう
息を吸う、息を吐く動作はスムーズに行うように
吐く前や吸う前に呼吸を止めてしまわないように注意しましょう。
正しい呼吸法で行うことがドローインの成功のコツとなります。
どうしても呼吸を止めてしまう場合は、お腹をしっかりと凹ませることよりも前に
まずはきちんと呼吸を続けられるようになりましょう。
②食後は控えましょう
胃に食べ物がある状態で行うと苦しいですし
腹筋を鍛えることも難しいため効果が薄くなってしまいます。
ドローインは、立っていても座っていても
好きな時に行えるのがメリットです。
そのため、「今からダイエットをするぞ！」
という意気込みを持って行う必要がなくちょっと時間が空いた時や
通勤途中の待ち時間などに行うようにしましょう。
習慣化することで、無意識のうちに生活のあらゆるシーンで
ドローインを行えるようになれば、結果として苦労をせずに
楽してダイエットが行えるというわけです。
それでは、実際にやってみましょう。
このダイエットの魅力はいつでもどこでもできることです。
いますぐにやってみましょう。
正しいやり方で
しっかりやってみてください。
お読みいただき
ありがとうございます。
こんにちは。りんたろうです。今回は、
『太りにくい体を作る散歩ダイエット』についてお話しします。
ダイエットはしたいけれど
とにかく厳しい食事制限や運動は絶対に嫌。
ジョギングやウォーキングならどう？と言われるけど
それすらやりたくない・・・・。
そんな方にお勧めなのが散歩ダイエットです。
散歩なら、ウォーキングのように決まった歩き方などがないため
気軽に行うことができるのではないでしょうか。
『でも、散歩で痩せることなんてできるの？』
そのような疑問にもお答えすべく
今回は散歩ダイエットについて調べてみました。
散歩ダイエットの効果ややり方はもちろんのこと
距離はどれくらい歩けばいいの？
時間は？ 消費カロリーは？
など、気になる内容をズバッとご紹介したいと思います。
・散歩ダイエットとは？
散歩ダイエットとは
散歩を行うダイエット方法になります。
散歩が趣味という人は以外と多いですが
ダイエットのために散歩をしているという方は
少ないかも知れません。
『それってウォーキングと何が違うの？』と思うかも知れませんが
ウォーキングは脂肪燃焼を促進するために
腕の振り方や足の上げ方、速度など、数多くの決まりごとがあります。
実際に規定通りにウォーキングをすると、かなり疲労することからも
ウォーキングが立派な有酸素運動であることがわかります。
それに対し、散歩はあくまでも散歩。
気の向くままふらふらと歩くだけでよいのです。
極端な話、ちょっと気になるカフェがあるから、そこまで行くのに
今日は車は使わずに歩いて行こうといった感じでも構いません。
『せっかく歩いたのにドリンク飲んだらカロリー帳消しじゃないの？』
と思うかも知れませんが、要はそれくらい緩い感じで始めてOKなのです。
・散歩ダイエットの効果やメリット
ダイエットにおいて運動は欠かせないことというのは
誰もが知っていることですが、運動が苦手な方にとっては
その言葉を聞くだけでも大きなプレッシャーに感じてしまいます。
走るだけだよと言われても、それさえも不得手な自分は
ダイエットをする資格すらないのかと悩んでしまうもの。
しかし、カロリー消費を目的としたダイエットのためのウォーキングは
難しくても、散歩なら可能ではないでしょうか。
また、〇〇しなきゃいけないと思うと面倒に感じたり
やる気が沸き上がってこないものですが、散歩なら
無理にさせられている気にならないどころか気分転換になります。
面白い実験の結果があるのですが、ウォーキングと散歩をそれぞれ
時計を見ずに30分経ったと思ったところで止まって下さいと指示を出したところ、
ウォーキングでは30分経つ前に止めてしまう人が多かったのに対し
散歩はほとんどの方が30分以上続けていたそうです。
このように、散歩は運動をしている、ダイエットをしているという感覚が
ない状態で、カロリーを消費できることが最大のメリットと言えるでしょう。
なお、ウォーキングと散歩の消費カロリーを比べてみると
思うほど大差がないことからも、散歩はどんな方でも
カロリーを消費できる運動ということになります。
・散歩ダイエットの正しいやり方
散歩ダイエットは、消費カロリーを意識せず
好きなように行うのがよいでしょう。
腕をきちんと振る、足を上げる、歩幅を広くする、酸素をしっかりと取り入れる
などのウォーキングの方法は、確かに消費カロリーがアップしますが
運動が苦手な方にとっては苦痛であり、長く続きません。
散歩ダイエットでは、とにかくストレスにならないように
気持ちよく散歩を行うことが最優先となります。
そうじゃなければ、継続することが難しくなるからです。
そのため、散歩ダイエットはノルマなどを作らずに、外の空気を吸いなが
ら気分転換がてらに歩いている、くらいの気持ちで行うようにしましょう。
このようなことから、散歩ダイエットには
万歩計は必要ありません。
トレーニングウェア―やシューズなども
必要ありません。
私服のまま、履き慣れた靴で出掛けてみましょう。
とは言え、散歩に慣れ長い距離を歩けるようになると
体力がついたと感じておのずと
他の運動を行いたくなる方もいらっしゃいます。
そんな風に気軽な気持ちで
ステップアップしていけたらラッキーですよね。
・散歩ダイエットのポイント【距離や時間】
散歩をしてカロリーが消費される一般的な目安は
開始から20分後と言われています。
20分ってノルマじゃないの？と思うかも知れませんが
散歩をしてみると20分はあっという間に過ぎてしまいます。
なお、当然ながら距離をたくさん歩いた方がダイエット効果は高まりますが、
上記でも触れている通り、無理に行うとストレスになって長続きしません。
そのため、散歩ダイエットを行う時は
興味のあることをコースとして選ぶのがお勧めです。
洋服が好きな方は、ウィンドウショッピングが
できるルートを調べてみましょう。
何なら途中で気に入った洋服を買っても構いません。
荷物が増えることで、体に掛かる負荷がアップし
ダイエット効果を高めてくれます。
写真を撮るのが趣味の方は、景色のよい公園や風景などを
コースに設定してみるのも楽しそうですね。
建築物に興味がある方なら
建造物見学に出てみるのもよさそうです。
このように、散歩ダイエットのポイントは、散歩に飽きることなく
できるだけ長い距離を無理なく歩くことにあります。
とは言え、カフェ巡りやスイーツ巡りが趣味で
ちょっと歩くたびにお店に寄って一息・・
というのは、ダイエットになりませんので注意しましょう。
どうでしょうか？
ウォーキングやジョギングなどといった
しっかりとした運動ではないですよね。
私も散歩が好きで日中に時間があれば散歩に出かけていますが
とてもスッキリしますし、夜もぐっすりねれます。
是非あなたも散歩ダイエット
試してみてはいかがでしょうか。
お読みいただき
ありがとうございます。
こんにちは。りんたろうです。今回は、『カロリーメイトダイエットで1週間で-2キロ減少
の理由とやり方とは？』
についてお話しします。
忙しい朝でも気軽に栄養補給ができる、
という触れこみで販売が開始されたカロリーメイト。
スティック状になっているため食べやすく
通勤後の会社でひとかじりすることができるのが魅力的です。
朝寝過ごしてしまった・・という時に利用したことがある方も
多いのではないかと思いますが、このカロリーメイトが今
『ダイエットフードとして使える！』ということでにわかに注目を集めています。
でも、カロリーメイトを食べてどうして痩せるの？
栄養面は大丈夫なの？
どのようなタイミングで食べるのがいいの？
など、疑問や不安に思っている方が多いはず。
そこで今回は、カロリーメイトダイエットの効果や
成功するやり方、口コミなどを調べてみました。
カロリーメイトはコンビニでも買うことができるので
これを読んだそばからすぐに始められますよ。
・カロリーメイトダイエットとは？
カロリーメイトダイエットとは
カロリーメイトを摂るダイエット方法です。
毎日の食事にカロリーメイトをプラスするのではなく
朝食や昼食の置き換えとしてカロリーメイトのみを食べます。
カロリーメイトは、朝食を食べない人が増えていることが
社会的な問題として捉えられ始めた時代に
「時間がない時でも手軽に栄養が摂れる朝食を作ろう」と、大塚製薬が開発した栄養補助食品です。
体に必要な栄養素を、スコットランド地方の伝統菓子である
ショートブレッドをヒントにブロック型にすることで
どこでもすぐに食べられる便利さを目指して作られました。
今では、ブロックタイプの他に、ゼリータイプやドリンクタイプの計3種類が
販売されており、お好みに合わせて選ぶことができます。
これを朝食、昼食、夕食のいずれかに置き換えて摂取します。
なお、カロリーメイトと一緒に水や炭酸水を摂るようにすると
満腹感が持続しやすくダイエットにお勧めです。
もちろん、その際には糖分を含んだ炭酸水ではなく0㎉のものを選ぶようにしましょう。
・カロリーメイトダイエットの効果とは？
カロリーメイトは、元々ダイエットのために作られた食品ではなく
人にとって必要な栄養をいかに手軽に摂ることができるか
というスタンスで開発がされています。
そのため、ブロック一本の中には数多くの栄養が含まれているため
単に摂取カロリーを抑えて行うダイエットとは意味合いが異なります。
摂取カロリーを極端に抑えるダイエットは、体の新陳代謝を促すビタミンなどが
不足しがちになりますが、カロリーメイトではそのような心配はありません。
また、例えダイエット効果が高い食品だとしても、それを入手するために
多くの手間や時間が掛かるとなると、ダイエットを続けることが
難しくなりますが、カロリーメイトはコンビニやドラッグストア、スーパー、駅のキヨスクなど
あらゆるところで販売されているため、続けるための手間が掛かりません。
・注意点とは？
カロリーメイトはカロリー計算がしやすいことからダイエットが手軽に行えるため、
『3食全てカロリーメイトにしたらもっと楽に痩せられそう』
と、試したくなりますが、それは危険ですので絶対に止めるようにしましょう。
カロリーメイトはあくまでも栄養補助食品のため
必要な栄養全てが補えるわけではありません。
また、食物繊維が含まれていないため、カロリーメイトばかり
食べていると便秘になりやすいと言われています。
そのため、ダイエット中は食物繊維が多く含まれる野菜や
水分をしっかりと摂って、便秘にならないよう
体調管理をすることも大切になります。
なお、カロリーメイトを間食として食べたり
夜食にするのはダイエット的にはNGです。
前述した通り、カロリーメイトは一本で100㎉あるため
決して低カロリーとは言えません。
食べ過ぎてしまえば、当然それだけ摂取カロリー
が多くなり太りやすくなってしまうため注意しましょう。
どうでしょうか？
カロリーメイトはコンビニでも売っているので
いますぐ始められるお手軽なダイエットですよね。
また、味も豊富ですので時々味を変えたりして
取り組むのもいいと思います。
あなたも是非試してみては
いかがでしょうか。
お読みいただき
ありがとうございます。
こんにちは。りんたろうです。今回は、
『3週間で-4キロ減少！
驚きの納豆ダイエットについてお話しします。』
殆ど毎朝納豆を食べる方もいるほど、とてもポピュラーな食べ物ですが
納豆には健康によいというイメージはあってもダイエットによい
というイメージを持っている方は少ないのではないかと思います。
しかし今、納豆のダイエット効果が注目されており、
納豆ダイエットを実践する方が増えています。
そこで今回は、納豆ダイエットがもたらす効果、成功するポイントについて詳しく説明します。
・納豆ダイエットとは？
納豆ダイエットとは、一日一パックの納豆を
食べるだけの簡単なダイエット方法です。
納豆だけを食べる置き換えダイエットではなく、
毎日の食事に納豆をプラスするため
空腹に耐える必要はありません。
いつも食べているご飯やおかずに納豆を加えるだけでよいため、
「それなら毎日納豆食べている私は、すでに納豆ダイエットを実践中だったの？」
と思う方もいらっしゃるかも知れませんが、実際それくらい手軽に行えるダイエット方法と言えます。
しかし、毎日食べるとなると気になるのがそのカロリーですよね。
納豆のカロリーは、丸いカップに入ったタイプ（40g）だと80㎉
四角いタイプ（50g）だと100㎉となっています。
決して低カロリーとは言えないため
『ダイエットによいから』という理由で一日に何パックも食べないようにしましょう。
・納豆ダイエットの効果とは？
①ダイエット効果
納豆に含まれる大豆サポニンには、糖質や脂質の吸収を
抑える働きがあると言われています。
また、納豆特有の成分であるナットウキナーゼには血行を促進する作用があり、
代謝アップに役立つと言われています。
②コレステロールの低下
納豆の原料である大豆に含まれる大豆イソフラボンやナットウキナーゼには
血中の悪玉コレステロールを排出する働きがあると言われています。
③高血圧予防
ナットウキナーゼの血液サラサラ作用により
血行がよくなり血圧の改善に繋がると言われています。
納豆は体にいいということは知っていましたが、
こんなにも効果があるとは思わなかったですよね。
・納豆ダイエットの正しいやり方と食べ方やタイミング
①.食事の前に摂る
ご飯やおかずと一緒に摂っても納豆の成分によるダイエット効果を得ることはできますが
食事の20～30分前に納豆だけ食べることで、食事の時にお腹がいっぱいに
なりやすくなり、自然と量を減らすことができます。
②.賞味期限ぎりぎりで食べる
納豆は購入後も発酵が進んでいるため
購入してからすぐに食べるよりも
数日置いた方が納豆に含まれる有効成分が増えています。
納豆を好んで食べるという方はとても多いと思いますが
食べ方を工夫するだけでダイエット効果が
あると言うのだから驚きですよね。
納豆ダイエットは、すぐに効果が現れる方法ではありませんが
ご飯を我慢することなく行えるためストレスが掛かりにくく
体の負担もない健康的なダイエット方法と言えます。
ただし、納豆に含まれるイソフラボンは過剰摂取すると
デメリットもあることから、一日一パックの目安は守るようにしましょう。
どうでしょうか？
納豆ダイエットであればいつでも始められるお手軽なダイエット法ですよね。
あなたも是非試してみてはいかがでしょうか。
お読みいただき
ありがとうございます。