おはようございます。
村上大輔::です。
やる気が湧かない、
続かない、挫折ばかり…。
こんな経験、
誰でもあると思います。
習慣化って、
本当に難しいですよね。
ただ、今回は特別に、
「やる気ゼロでも挫折しない」
習慣化の秘訣をお伝えします！
しかも科学的に裏付けられた、
信頼できる方法です。
習慣化ってとても地味ですが、
これができないと、
大きなことは成し遂げられません。
それは、オリンピック選手や、
長年活躍しているスポーツ選手を見れば、
あきらかです！
でも逆に、
習慣化さえできてしまえば、
「やる気ゼロ」でも、
勝ち勝負ができるようになるので、
ぜひ今日の内容を押さえておいてください。
では早速ですが、
まず習慣化でもっとも大切なのは、
【ハードルを下げる】
これが一番大事なポイントです。
例えば、
運動を習慣化するなら、
いきなりランニングじゃなく、
家でスクワット3回から。
読書なら、1日1ページだけ。
「これだけなら余裕！」って
思えるレベルでスタートするんです。
そんなんで、
人生変わるかよ！
と思うかもしれませんが、
心配しなくても、最初から
一気に変わることなんてありません(笑)
でもそれで良いんです！
一気に変わろうとすると、
潜在意識の、『かわりたくない』
という力が発動してしまい、
元に戻ってしまうからです。
これが、
【3日坊主】の正体なわけです。
そして、
この習慣化を強化するのが、
「トラッキング」という技術です。
要するに、記録をつけるんです。
カレンダーに×印をつけたり、
アプリで記録するだけでもOKです。
視覚化することで、
「頑張ってるやん！」って
モチベーションが保てます。
最後に、一番大事なこと。
「完璧を求めない」
続けられない日があっても、
気にしないでください。
大事なのは、
また戻れること。
習慣化は、累積のゲームです。
毎日やらなくても、
週４回でも、積み上がります。
これらを意識するだけで、
習慣化はグッと楽になります。
やる気に頼らず、
人生を変える力を、
習慣の力を
ぜひ体感してみてくださいね。
ほな
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