どうせなら効果を出したいし、根拠に基づいて進めたい。ということでAIにメニューを作ってもらった。
🙆♀️「見た目重視のダイエットメニュー教えて」
🤖💬 いきなりハードなことはせず、まずは**「太らない体へのスイッチ」**を入れます。
食事のルール
• タンパク質を意識： 毎食、手のひら一枚分のタンパク質（肉、魚、卵、大豆）を摂る。
• ベジファースト： 野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べ、血糖値の急上昇を抑える。
• 水分補給： 1日1.5〜2Lの水を飲む。
運動のルール
• 1日8,000歩： 通勤や買い物で意識して歩く。
• 「隙間」筋トレ： スクワットを1日20回だけ（歯磨き中などでOK）。