心の平穏の保ち方


①十分な睡眠
②栄養ある食事
③適度な運動
④自分時間の確保
⑤リラックス/深呼吸
⑥TV/SNSは最低限


コロナウィルスの感染が
拡大していていく中で

毎日コロナウィルスの感染者が
増えていて心配…


外出自粛中で
毎日不安になっていませんか？



実は…


本当は
他の原因で亡くなっているのに
死因はコロナになっているって
知ってました？


本当は
インフルエンザなのに
今はインフルエンザの検査は
しないで全てコロナの検査しか
されないって知ってました？


本当は…
コロナの真実
世の中の真実は沢山あります


でも
テレビで放送されるのは
煽る情報ばかり
(嘘の情報ばかり)


わかっていて
テレビを観ている人は
ブレることはないと思いますが


何もわからず
テレビを観ている人は
毎日不安になり

マスクを買う為に
薬局の列に並んだり…


人混みのスーパーへ
食料を買いに行っている
かもしれません…

今回のコロナだけでなく
自分の人生で外側に
振り回されないように
しましょう！

　　
でも

毎日が不安です…
気持ちがブレてしまいます…

そんな方の為に
心の平穏の保ち方について
シェアしますね！

【心の平穏の保ち方】

①十分な睡眠
睡眠不足だと体も心も乱れやすく
なってしまいます。
まずは、十分な睡眠を確保しましょう。

体の疲れも心の疲れも
寝れば回復します。
体も心も元気な状態であることが
全ての土台になります


②栄養ある食事
あなたの体は
あなたが食べているモノで
出来ています。

食事は摂っているけど
なかなか心が落ち着かない
不安な状態が続いている
いつもイライラしてしまうと
いう人は食べてるモノを
見直してみて下さい

その食べているモノは
空腹を満たす為になっていませんか？

栄養がある食べ物を
食べるようにしてみて下さい！

特に緊急事態宣言後に
都内のスーパーでは多くの人で
混雑になり大量の食べ物が
なくなりましたが

それらの多くは　
インスタントラーメン
菓子パンなどの
栄養がない食べ物ばかり

いくらマスクしても
栄養のない食べ物ばかり
食べていては
意味ないですからね！


③適度な運動
外出自粛中で家の中にばかりいて
運動不足になっていませんか？

家の中で運動はもちろん
外に出て散歩、ランニングなど
適度に運動することも
取り入れてみて下さいね！

体を動かすことは
筋肉を動かすことので
血の巡りも良くなり
体温も上がります
免疫力もアップしやすくなります


④自分時間の確保
外出自粛中でパートナーや家族と
一緒にいる時間が必然的に増えて
くると思います。

コミュニケーションを取ることは
とても大切になりますが
ただ、それとは別に出来るだけ
【自分時間＝自分1人の時間】も
確保するようにしましょう！

つまり
相手とコミュニケーションを
とるだけでなく、自分との
コミュニケーションも大切になると
いうこと

自分が
どう思っているのか？
どう感じているのか？
どうしたいのか？

自分の感情に蓋をすることなく
しっかりと自分と向き合うことも
頻繁にしていきましょう
　　
⑤リラックス/深呼吸
コロナのことだけでなく
仕事のこと、お金のこと
家族のことなど

色々と考えることも
多くなってくると思います

そうなると
自然と交感神経が優位に
なり過ぎてしまいますので

バランスを取る為に
副交感神経も優位にする為に
出来るだけリラックスをする
ようにしてみて下さい

リラックスする方法は
色々ありますが

特に大事なのが
「深呼吸」


ゆっくり鼻で吸って
少し止めて
ゆっくり口で吐く

呼吸が浅くならないように
意識して
深呼吸してみて下さい！


⑥TV/SNSは最低限
心が不安になっている人ほど
TVばかり観ていたり
SNSばかり観ています…

そういう人は
心を平穏に保つ為に
一番必要なのが

TV/SNS離れです！


観て不安になるなら
観ない！

とても
簡単に出来ます！


情報の断捨離
してみて下さい！



心を平穏に保つ為にも
毎日6つのことを
意識してみて下さい！


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