日経WOMAN＊CLUB主催『朝美活セミナー』参加しました

2月11日、今年一番の寒さで雪の中、日経ウーマン主催の「朝美活セミナー」に参加してきました。

表参道の骨董通りから少し入った、「ザ・ライブラリカフェ」にて。

おしゃれ～な会場に白いテーブルが配置されており、日経ウーマン編集長の挨拶の後、レクチャーを聴講しました。

●山口優子さん「朝美活・マイスタイルレクチャー」

20歳でミスユニバース日本代表

http://www.saishunkan.co.jp/domo/special/cm/yamaguchi.html

「美しい人とは、自分に自信を持てる人。

自分という素材をいかに表現するか、内面と外見の美しさはリンクするので、外面を磨くことは大切である。

おしゃれコードを自分で作って、ドレスを着るために麻布の三ツ星レストランに行った経験もある。

常に人に（とくに女性に）見られているという意識を高く持って、姿勢を正す。

当たり前のことを大切に、丁寧にこなすことが、美しさの秘訣。」

長身でびっくりするくらい細くて、きれいな大人の女性でした。

もともと恵まれた容姿とはいえ、毎日の努力を丁寧に積み重ねている感じ

●再春館製薬所の長嶺里美さん「朝美活・美肌レクチャー」

長嶺さんは、オールアバウトの記事も担当されています。

http://allabout.co.jp/gm/gp/235/#guide_media

スキンケアの秘訣を基礎から教わりました。

実践的な内容で、今日から役立ちそうな話ばかりでした。

①乾燥

・表皮のセラミドが水分をつなぐ役割を持つ。

・角質肥厚がくすみや皮膚トラブルの原因になる。ピーリング後の手入れは丁寧に。

②毛穴

・クレンジング：5分かけてしつこく。しっかりなじませてからが本番。

これだけで、肌は驚くほど、きれいになる。

・洗顔：手でこすらず、泡を生クリームのようにきめ細かく泡だてる。

すすぎはしつこく。

ぬるま湯とは、「冷たくない水」（学校のプールくらい）

シャワーを直接顔にかけないで、洗面器で温度を下げるひと工夫が必要。

③たるみ

・真皮のコラーゲン減少による。糖化がたるみ、しわ、毛穴に。

・リンパマッサージは血行促進にもよい。

→頬骨、耳の下、鎖骨、頭皮のマッサージの演習。

粗品でいただいた、美活湯、再春館製薬所の非売品だそうだけど、

ハト麦やドクダミなど、美容によい成分がたっぷり。

ぜひ商品化を検討してもらいたいものです

セミナーの様子は、日経ウーマンに記事化されるみたいです。

■もうすぐ東京マラソン

もうすぐ東京マラソン。

初めてのフルマラソンなので、

サブフォー向けの練習計画を参考にして、自分なりにスケジュールを組んで、

11月くらいから、取り組んできた。

少しずつ距離を延ばして、1月にはハーフマラソンを完走して、

1キロ6分30秒くらいで、コンスタントに走れるようになってきた。

ちょっとずつではあるが、前進できているのが実感できて、うれしいと思う。

だけど、仕事だったり、いろいろと忙しくて、なかなか練習が思うようには進まない。

しかもこの間、友達の結婚パーティになれないヒールで歩いてたら、思いっきり足をくじいてしまい、

捻挫してしまった・・・

焦る気持ちと裏腹に、しばしの休足期間を設けることになった。

初めてのフルマラソンまで4週間を切ったというのに、

練習が思うように進まず、一進一退。

仕方ない。

あまり思いつめずに、気楽に、気長に、チャレンジしよう

と思いなおすことにしたら、なんとなく気分が楽である。

自分にとっては、健康と体に意識的にさせてくれ、

前向きな気持ちで、人生を豊かに楽しくするためのマラソン。

最初からあまりストイックになりすぎず、気長に向き合っていきたいと思います。

■東京マラソン2010

東京マラソンの抽選結果、急いでメールを確認した。

去年も落選したから、高倍率だし期待しないでおこうと思いながらも、

もしかしたらという思いもあり、ドキドキしながら、おそるおそる開封。

東京マラソン事務局「東京マラソン2010抽選結果のお知らせ」。

気が焦ってるのか説明文が長く感じられ、ぱっと見て当選なのか落選なのか分からない。

よく読むと、

「平成21年8月1日から8月31日の募集期間にて定員を大幅に超える申込みがあり 厳正なる抽選を行いましたところ、当選とさせていただきました。」

の一文を発見。

と、当選した

やった～！

2008年10キロ当選、2009年フル落選・・だっただけに、リベンジできてうれしい！！

東京マラソン2010で初フルマラソン挑戦となりました。

日々のトレーニング、がんばりたいと思います

■今日のジムトレ

今日もご近所のジムに行ってきました。

徒歩5分というのは、便利で良いです。

先日のヨガのレッスンが気に行ったので、ヨガクラスを受けてからジョギングしようと企て、

午前中の用事を済ませてから、駆け込みセーフ。

先日は、ｱｼｭﾀﾝｶﾞヨガという種類のヨガでしたが、今日は「リラックスヨガ」。

聞くからに、初心者のわたしでも馴染めそうな気配。

参加者のほとんどは、中年配の人々だったので、生活習慣病の予防教室に来たみたいな雰囲気でした。

1時間かけて、ストレッチからじっくりヨガのポーズに入っていく感じで、

思ったよりも、けっこうきつく感じるポーズもあったけど、何とかついていきました。

体がほぐれて、じんわり汗かいたところで、

マシンで軽く筋トレ、トレッドミルで30分jog。

マシンを使った筋トレがけっこう効くのか、先日のがいまだ少し筋肉痛になってたりもするので、

軽めのトレーニングで済ませました。

■今日のジムトレ。

先週末に友達と、皇居2周に挑戦しました。

2周目の坂がとてもきつくて、途中で200mくらい歩いてしまったけど、

なんとか達成。

結局走ったのは、9キロくらいだと思います。

でも何とか達成できて、まずはよかった。

今日は仕事帰りに、先日見つけた近所のジムで、トレーニングしてきました。

アシュタンガヨガのレッスンを受けて、体が柔軟になった感じ。

そのあと、マシンで筋トレして、筋肉を温めて、トレッドミルで30分jog。

この間トレーナーのお兄さんに教わった方法で、やってみました♪

7キロ/分で傾斜3度くらいつけて走りました。

ヨガ＋マラソンて、体の違うところを使うので、やっぱり好影響ありそう。

■ご近所の初回スポーツジムにて・・マラソン練習。

数日間続いていた雨がやっと上がり、日が沈む頃にはきれいな夕景も見られるくらいでした。

そんな今日、最近気になっていた近所のスポーツジムがあったので、

チャリンコに乗って行ってきました。

この地域は若い世帯の家族が多く、プールのほうは、小学生のスイミングスクールで賑わっている。

自分も小学生のときに水泳に行ってたことを思い出しながら、フロントにて受付。

職場の福利厚生が使えるので、1回945円でジム、プール、スタジオが利用できる。

初めてスポーツジムに行った時に、私はチェックするポイントのようなものがある。

・スタッフの人の対応（単なる接客応対なのか、親身に相談に乗れるトレーナーなのか）

・更衣室、浴室の清潔（スタッフがこまめに確認に来る所ほど、手入れが行き届いている。建物の新旧ではない）

・アメニティ（個人的な好みとして、浴室にサウナがあるか）

今日の施設はチェックポイントを全てクリアできた。まずは定期的に通いたいと思えるレベルだ。

しかしそれだけでなかった。スタッフ間の連携のすばらしさに、感動してしまった。

今までの経験では一度もなかったことだが、

初回ということで、自施設で作成したオリエンテーション冊子を使ってシステムを説明してくれ、

ロッカールームまで案内してくれた。

この時点ではまだ、親切な印象にとどまっていた。ここまでやってくれない所もある。

しかし着替えて、トレーニングジムに入ったときのこと。

トレーナーさんが私に

「○○さん（私の名前）ですね。今日はどのようなメニューをお考えですか」

と待ってましたという感じで、私が着替えをしてる間に、受付のスタッフからトレーナーの方に

連絡が入っていたのだ。

当たり前のことかもしれないけど、全体に歓迎されている感じがすごいと思った。

マシンの使い方やトレーニング方法など、親切に教えてもらって、

1時間ほどトレッドミルでのジョギングおよびマシンを使った筋トレ。

今までマシンを使った筋トレはあまりなかったので、使い方がわからないときに

すっと近寄って助言をくれる。

一通り説明が終わって、使えるようになると、また、すっと離れる。

だけど再び違うマシンに移ろうとしたら、さりげなく、すっと来てくれる。

そのさりげない、気にしてくれてる感じが、何とも親切に感じて、初心者としては心強かった。

【今日のトレーニング】

・ジョギング（7分/ｷﾛで3キロ。明日も皇居ジョギングするので、この辺で。）

・腹筋　マシン10回＋ストレッチマットで20回

・背筋　マシン20回＋ストレッチマットで30回

・大胸筋　チェストプレス20回

・お尻　マシン15回

マラソンの体作りには、持久力のある筋力を適度に鍛えていくのが良いと教わったので、

マシンもじわ～～っと、吐いて～吸って～、ゆっくりと動かすのが効果的みたいだ。

お兄さんのアドバイスのおかげで、なんか楽しくトレーニングできました

ちなみにお世話になったお兄さん、どうも友人の兄弟の気がしますが、今日は何も言わなかった。

施設のアメニティ、アットホームな対応ともに、合格点

そして東京でも下町ならではなのか、利用者の雰囲気も、良かった。

街の住民の、人情味があるところが、下町に惹かれる理由。

数時間の間だけで、何人のおばちゃんに「こんにちは～」と挨拶されたことか。

更衣室でも、浴室でも、サウナでも！！

ここでは会う人に挨拶するのが決まりのようだ。

それがたとえ見ず知らずの人であっても。

でも楽しみにしているスポーツジムでの限られた時間を、

お互い様に気持ち良く過ごすためには、とても良い習慣のような気がした。

ご近所のスポーツジム、これから定期的にお世話になりそうです(^人^)

帰りの夕景が、チャリンコに乗りながら、とてもすがすがしく感じた次第です。

そして今、トレーニングを終えた後の、心地よい疲れとだるさが、なんともストレス解消

お腹が減って食事がとてもおいしいし、だから運動は、やめられません

■家族でジョギング。

昨日の夜、妹の「なんか最近運動不足で体が重い」という妹の声から始まり

家族そろって、近所をジョギングしました

そのあと、温泉にも

なんて健康家族！

近所に最近「箕面森町」という住宅地が開拓されて、

きれいに道が整備されました。

山の中、まさにジョギングやウォーキングにぴったりな感じで、

夕方になると、ジャージを着てトレーニングする人々の様子が見られます。

父と母は普段走ることがないので、まずはウォーキングから。

弟はよく大阪城公園でよくジョギングしているそうで、余裕の走り。

妹も思ったより余裕な感じで。

45分ほど、マイペースにジョギングしたり歩いたりで、

じんわり汗かいて、気持ち良かったです。

たまには、家族で運動するのも、父母のメタボ対策に良いかも？！

トレーニングの後は、箕面温泉「水春」へ

疲れもしっかり癒されました

■京都に行きます。

週末、大阪の実家に戻ってきています。

今日は、親戚集まって、祖母のお骨をお墓に納めに行くのです。

京都にある祖父のお墓に、いっしょに眠ります。

晴天に恵まれたで、良かった。

空気が澄んでさわやかな風が心地よく感じます

■赤沢温泉。

先日家族で、熱海と伊豆に温泉旅行に行った。

東京からだと東海道線で２時間もあれば行ける距離で気軽だが、

関西からはなかなかの遠出になるので、大阪から来る家族にとっては貴重な機会。

伊豆といえば温泉に海鮮に大海原に・・癒しと美食に舌鼓。

中でも、車で遠征して行った伊東にある「赤沢温泉」は素晴らしかった。

DHCの日帰り温泉施設で、化粧品などが無料で使い放題。

露天風呂が完全に太平洋と一体感があって、ものすごい開放感！！

なんとサウナまで壁一面の窓があって、水平線を鑑賞しながらリフレッシュでできる。

眺望の良さからしたら、これまで行った温泉の中でも、群を抜いて素晴らしいかもしれない。

これだけの条件が整っていながら、日帰り入浴１６００円。

都内の温泉施設の相場からすれば、決して高くない。

日帰り入浴施設の同じ敷地に、宿泊施設もあった。

今度はぜひここに泊まりに来てみたい。

癒し効果抜群。おすすめです。

■マラソン練習会

最近、大学院の友人といっしょに、マラソン部を立ち上げました。

要は、休日に皇居をジョギングして、走り終わった後に、銀座あたりでおいしいご飯を食べる会。

今のところ2回、練習したけど、1人で走るよりも気がまぎれるのか、

皇居1周があっという間に感じられます。

とはいっても、桜田門から出発して、前半はまだスタミナがあって元気だけど、

後半になって、千鳥が淵あたりに来ると、きまって横っ腹が痛くなるのは、なぜだろう・・

一説には、急激な心拍数の増加によって横隔膜が痙攣をおこすとか、

あるいは人体にとって重要でない臓器から虚血になって、痛みを引き起こすとか聞きます。

深呼吸して酸素をいっぱいとりこむのが良いらしいので、

せいいっぱい意識して、体を楽にしようと努めてるのですが、

お腹痛くなったときの特効薬みたいな対処法があるなら、ぜひ知りたいです。

たぶん一人で走る時よりも、わりとハイペースでジョギングしていることが、

体に影響してるんだろうと、自分なりに分析しています。

今度、11月に府中多摩川マラソンのハーフに挑戦しようと話しています。

平日はなかなかジョギングの時間がとれないけど、

夜に毎日、筋トレだけは、欠かさずトレーニングを重ねている今日この頃。

がんばるぞ☆