これだけやれば痩せる！4選
どーも！よしきの筋トレブログのよしきです。
ダイエットを何度も経験して、フィジーク大会出場した私が今回は、
「中々ダイエットが続かない」「結果が出ない」と悩む方向けにこれだけやれば痩せる！3選というテーマで書いてきます！
ぜひ最後まで見ていってください！
1.消費カロリー＞摂取カロリー
1つ目は大前提になることです。
人間が安静にしているだけで消費されるカロリー（基礎代謝）と体を動かすことで消費されるカロリーよりも、食べ物で体に取り込むカロリーを少ない状態にすることが必須になってきます。
これが満たされない限り脂肪は減っていきません。
つまり自分の消費カロリーと摂取カロリーをある程度把握しておく必要があります。
今では簡単に求められるサイトがあるのでそちらを使うことをお勧めします！
2.高タンパク
タンパク質をたくさん摂ることで、ダイエット中でも筋肉を落とさず代謝をキープできます。
具体的にどのぐらい摂るかというと、体重×2gを目安にして摂ることを勧めています。
代謝を落とさないことで脂肪の減りも止まりづらくなります。
肉魚卵からタンパク質を摂りましょう！固形食だけで1日に必要なタンパク質を摂とるのは難しいので、余裕があればプロテインなども利用していくことをおすすめします！
脂質か炭水化物どちらかを減らす
先ほどの話だとタンパク質だけ摂っていれば痩せるように思えますが、ここが初心者がよくつまずくポイントです。
大きく分けてダイエットは2種類に分かれると言われています。
それが「脂質制限」と「糖質制限」
はやく痩せたいからなどと極端に脂質と炭水化物を減らしてしまう人はかなり多いです。
ここで大事なのがどちらかを一方を減らすということです。
どちらも減らしてしまうと体を動かすエネルギーがうまくつくられず、免疫が下がり体調を崩す危険もあります。
水をたくさん飲む
脂肪を減らす過程において水は必ず必要になります。
普段から多めの水を飲むことをおすすめします。
具体的には女性は4L以上、男性は6L以上を目安に飲むようにしましょう。
一度にたくさん飲んでしまうと下痢してしまったりお腹を下すので1日を通して少しずつ飲むようにしましょう。
以上！「これだけやれば痩せる！4選！」でした
ダイエットで悩んでる方や、これからダイエットを始めるという方に参考にしていただけると幸いです！