筋トレ弱者必見！　筋トレを長続きさせる方法

何をやっても三日坊主だった私が、あるモノを使うことで
今日までの半年間、筋トレを続けることができました。
そのあるモノとは？
その結果どうなったか。

筋トレをやらないとヤバい

人間は60歳を過ぎると、毎年１％ずつ筋肉量が減っていくそうです。

50歳をとっくの昔に過ぎて、
そろそろ60歳に手が届くようになった身としては
ちょっとやばいかなと感じていました。

ここのところ、かみさんの買い物に付き合って、
醤油だのミリンだの、
調味料の1リットル瓶を何本も
いっぺんに買うと、
腕の筋肉が痛くなって何度も

持ち変えなければならず、

持て歩くのがつらくなっていました。

これはまずい……

と思っていたある日、テレビで
「筋肉は何歳になってもトレーニングを続ければ、増え続ける」
という研究結果が出ているということを知りました。

「やっぱ、やだけど筋トレやるか」

と決心をしたわけです。

やっぱ、醤油瓶を持って歩いただけで、

筋肉痛になるなんて情けないじゃないですか。

大したことはやっていない筋トレの内容

筋トレの時間は1日15分。
毎年１％ずつ筋肉量が減っていくなら、
1日24時間の１％の時間をあてようと考えました。

計算してみると、
24時間の１％は、15分なんです。

筋トレのメニューは、主に
・スクワット
・腕立て伏せ

・腹筋

それにストレッチを含めることにしました。

しかし、続かない。

1日やったら、2日休む。

またやったら、休む

週末買い物に付き合うと、

重いもの持って、またヤバいと思って

始める。

そんなことを何回も繰り返していました。

続かない理由は

筋トレの効果が実感できないから。

この年になると、腹筋をやったからといって、

次の日おなかがへっこむということはないですし。

疲れるし。つらいし。

15分は結構長く感じます。

しかし、かみさんがあるモノを買ってから

俄然、続くようになりました。

体重計が救ってくれた

そんなこんなしているとき、

かみさんが新しい体重計に買いかえったんです。

新しい体重計では、なんと

「筋肉量」や「体内年齢」が計れたんです。

だから、筋トレをやった成果が

見た目ではなく、

数値でわかるようになりました。

数値でわかったことがミソ！

少し続けたら、筋肉量が0.1上がったときは

すげー、嬉しかったです。

俄然、モチベーションが上がって、

続くようになりました。

今では、重いもの持って歩いても

かつてのように苦痛を感じなくなりました。

歩くスピードも上がったようで、

通勤中でも、若い人に追い抜かれることが

少なくなりました。

筋トレの成果が分かる体重計

今の体重計は体重のほかに、
体脂肪率が図れるということはご存知だと思います。

うちの体重計（「体組成計」と言うらしいです）ではそのほかに
・基礎代謝
・内臓脂肪
・体内年齢
・筋肉量
・BMI
が計れます。

今は、この中の「体内年齢」も気にしています。

体内年齢とは、タニタの「からだカルテ」というサイトの説明によると、

体内年齢とは、
■基礎代謝の年齢傾向
■タニタ独自の研究による、体組成の年齢傾向
の２つの傾向から、測定した体組成が「どの年齢の体組成と近いか」を表現したものです。
■ここがポイント！
わかりやすく言うと体組成は、一般的に歳をとるにつれ筋肉量と基礎代謝が低下する傾向にあるので
「筋肉量が多く」「基礎代謝が高い」ほど、体内年齢は若くなります。
（http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=172）

となっています。
（うちの体重計がタニタ製なので、ここから引用しました）

メーカーによって、算出の仕方は少しずつ違うようですが、

体内年齢が若いということは、身体の内側が若いということ。

なんでもいいから若いと表示されるのはうれしい。

筋トレを始めた当初、体内年齢が55歳とでていました。
半年すると48歳まで若返り（？）ました。

これって、筋トレを続けた結果ですよね。

筋肉量が増えたり、体内年齢が下がったりするのを見ていると
やる気が湧いてきます。

あなたの筋トレも体重計（体組織計）を使えば、長続きします。

〇体組織計には以下のようなものがあります。

うちで買ったのは、4980円でした。たぶん、たぶん、この下のやつだと思います。

これ、スイッチを入れなくても乗ればそのまま、体重やらなんやら、全部計ってくれます。