妊娠３２週、９ヶ月に入っていて予定日５月４日まで２ヶ月を切っています
今、行っていることはストレッチやヨガ
呼吸をゆっくり行いながら体を伸ばしていきます。
股関節をよく動かし、太ももの筋肉を刺激、背骨を膨らまし猫のポーズをして出産の時の格好をしています。他には骨盤内の筋肉を鍛えています。
できるだけ歩くようにしていますが、今は花粉や黄砂、PM2,5など空気が気になるのでわざわざ散歩をするのは控えています。
妊娠すると２人分食べないと・・とよく言われますが、そんなに食べるとえらいことになってしまいます・・・
「お腹が空くから食べる！」基本はこうなので、お腹が空いていない時にはできるだけ食べない、少しつまむ程度にしておく・・・朝食を果物だけにして前日の分を調整するなど妊娠前と同じようにしています。
ただ朝食を軽めにするとすぐにお腹が空いてくるので、１０時すぎくらいからお昼を食べることもあり、気晴らしに外でモーニングを食べることもあります。
食べ物については果物が好きなので朝食には果物を必ず食べています
冷凍食品、レトルト、ジャンクフード
、スナック菓子
、味の濃いものは元々好きでないので食べません。
化学調味料が多く入っているようなものを食べると、喉が渇いて仕方なくなり、外食をするとたまに後から大変になることがあります。
紅茶
、コーヒー
、緑茶
はカフェインが入っているので飲んでいません。
カフェインは鉄分を排出してしまうので妊娠中は避ける方がいいようですが、それより私の場合は眠れなくなるので家では水かハーブティー
を飲んでいます。
なんだかんだいいながらも「神経質になりすぎないこと！」「のんびりすること！」が大事かな～と思っています
最近友達とランチをしていて最後お別れする時に「次はもうお腹の赤ちゃんが出てきてるよね～」と言うことが多くなってきました。
あと少しになってきた妊娠生活。
思い残すことなく楽しもう！明日はホテルのデザートビュッフェに行くんだ～
