🌟バストアップさせるための方法🌟
①胸を支えるための筋肉が必要なので
胸周りの筋肉をつける（栄養もとる）
②血流上げてバストアップに繋げる
（マッサージ）
③ブラを自分に合ったものに必ずする
この主に3つ意識すること！
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①胸周りに筋肉をつける
筋肉をつけると言っても
肩幅が気になるぐらい、
がっちりするような
筋肉をつけるのではなく、
胸を支えるために必要な筋肉をつける
ということなので、支えるための筋肉を
つけるキツくない簡単に出来る筋トレを
2つご紹介しておきます！
《エクササイズ》
毎朝10回と書いてますが、
お風呂上がりは血流がいいので
夜にプラスで10回することもオススメします！
ストレッチ感覚でやってください！
《イージープッシュアップ》
【イージープッシュアップのやり方】
１．膝をつき、両手を肩幅より少し広めに開いて床につく。
２．肘を外側に曲げながら、胸を床ギリギリまで近づけるように上体を下げる。
３．肘を伸ばし、スタートポジションに戻る。
【イージープッシュアップのポイント】
・膝から頭までを一直線にキープ。
・体を起こすときは、手の親指側で地面を押す。
・胸を床に近づけるときに息を吸い、起こすときに息を吐く。
※無理せずに自分の
できる範囲で行うこと！
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筋肉をつけるためには
食事も気をつけないといけなくて、
なるべく魚や鶏肉といった
タンパク質をとるように心がけること！
バストアップに良い食材が
納豆とお豆腐です！
大豆イソフラボンというのが
女性ホルモンと似た働きをするので
乳腺を刺激します！
一日で当たり70mgで
納豆なら一日で2パック、お豆腐一丁ほどの
量を目安としてください！☺️
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②バストアップマッサージ
マッサージする際は
クリームを塗りながら行ってください！
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【やり方】ワキの下を4本の指で軽く押し脇下リンパ節をほぐす。親指と4本の指で二の腕を包むようにしてなでるように脇下リンパ節まで流す。
リンパは老廃物が溜まっていると
ゴリゴリした感触になります！
リンパが詰まることでバストに
必要な栄養が留まり、
届きにくくなってしまいます！
なので、しっかりほぐしながら
やってください！
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【やり方】鎖骨ラインを出すイメージで鎖骨から乳首上までリンパを流す。
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【やり方】ろっ骨に親指（もしくはグー）を入れて形を作りながら流していく。バストの脂肪がワキに逃げないように！
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【やり方】乳首からだいたい10センチくらい外側。バストのハリをアップ。（血行が良くなるので、スムーズに栄養をバストに運び、バストアップを助けてくれます）
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③ブラは必ず自分の胸に合うものを！
・カップの上辺が浮いたり、食い込んでいる
・アンダーバストが苦しかったり、ずり上がってくる
・ストラップが食い込んだり、ずり落ちる
・ワイヤーが食い込んだり当たったりしている
・谷間にブラジャーがきちんと密着していない
これらを放置しておくと
バストアップには繋がりません。
正しいブラジャーの選び方をしないと、
垂れたり離れてしまったりします！
下からすくい上げ、きちんとカップの中に
納まるものを選んてください！