いくら食べても太らないなんて思っていたのも今はむかし・・・
２００６年：６２ｋｇまで太ったときに危機感を感じてダイエット → ５４ｋｇ 
２００７年：ランニングを始め
２００８年：一時は体重５０ｋｇ体脂肪１７％内臓脂肪３
までいったのに
２０１１年：代謝の悪い年齢になり
２０１２年：５４ｋｇ台で自分史上ＭＡＸの体脂肪２６％台・内臓脂肪５
を見て
戒めのために体脂肪日記をつけるなり
※体重計はＴＡＮＩＴＡ （型番不明）
朝の計測 －－－ 起床後トイレをすませてから
夜の計測 －－－ 就寝前トイレをすませてから
「体重が１ｋｇ減るとフルマラソンで３分タイムを縮められる」 という通説があるので
５０ｋｇまで復元できれば、３時間４０分台も夢じゃない
＜朝ご飯＞
フレンチトースト シナモンココアシュガー・ミネストローネスープ
レタスなどのサラダ・バナナとブルーベリーのヨーグルトかけ
晴れて自由の身
＜昼ご飯＞
庄和道の駅にて
冷やしたぬきぶっかけ 胡麻だれ味
（冷やしうどん、味付け豚肉、きうりの塩もみ、トマト、天かす、錦糸たまご、わかめ、みょうが、大葉）
＜おやつ＞
星乃珈琲にて
久々のおやつ
スフレパンケーキ １/２人前
コーヒー
食べようとした途端に、ぷしゅ～・・・としぼむんじゃあるまいな
と、思っていたら、想像よりはるかにしっかりとした生地と味
美味～～
＜夜ご飯＞
トマト１個・にんじんスティック（小３本分）
たまご豆腐１個・かぼちゃスープ
夜 ５３．５ｋｇ ２０．７％
入院生活で体重が減ったかと思いきや、動かなかったので大きくは変動なし
ただし、体脂肪が少し減った模様
＜朝ご飯＞
白米１３０ｇ・大根と油揚げの味噌汁
目玉焼き、キャベツなどのサラダ
ほうれん草のおひたし・とろろ芋
＜昼ご飯＞
白米１３０ｇ・豆腐とねぎの味噌汁
ホタテと豚ヒレとチキンのソテー、ズッキーニとなすとパプリカのトマトソース
春雨サラダ・きうりとわかめの酢の物
＜夜ご飯＞
白米１３０ｇ・オニオンスープ（玉ねぎ、セロリ、ベーコン、パセリ）
スズキのグリル、イタリアンバジルソース（トマト、玉ねぎ）、キャベツ添え
根菜の洋風煮（ハス、ごぼう、里芋、にんじん、鶏肉、絹さや）
＜朝ご飯＞
白米１３０ｇ・キャベツと油揚げの味噌汁
ほっけの漬け焼き・大根おろし・うぐいす豆の煮物
ほうれん草のごま和え・温泉卵
＜昼ご飯＞
冷やしうどん・いなり寿司
野菜の天ぷら（なす、パプリカ、しいたけ、大葉、かき揚げ）
＜夜ご飯＞
白米１３０ｇ・わかめスープ
牛ヒレステーキわさびじょうゆ、ゆでブロッコリ、にんじんのグラッセ、ゆでじゃがいも、マッシュルーム
キャベツなどのサラダ・プリン
＜朝ご飯＞
検査のため絶食
＜昼ご飯＞
ゆかりごはん１３０ｇ・なめこと三つ葉の味噌汁
ぶりの煮付け、オクラとなすの煮びたし・あいがものスモーク、白菜の浅漬け
切干大根とにんじんとハムのマヨネーズサラダ
＜夜ご飯＞
白米１３０ｇ・にらと卵のかき玉汁
ハンバーグきのこソースあんかけ、ゆでブロッコリ
ひじきの煮物・きうりの浅漬け
朝 ５３．６ｋｇ ２３．８％
＜朝ご飯＞
白米 ８０ｇ・もやしと油揚げの味噌汁
納豆ちりめんじゃこ混ぜ・牛肉と三つ葉の甘辛しょうゆ浸し
いりこと昆布とおかかの佃煮・いんげんのごま和え
いかとキャベツの炒め物・切干し大根
バナナのヨーグルトかけ
＜昼ご飯＞
鳥南蛮そば
夕方から入院生活になるけれど、ご飯が美味しいのでラッキー
＜夜ご飯＞
白米１３０ｇ・はんぺんと三つ葉のお吸い物
グリルチキン大根おろし添え、にんじんのグラッセ、粉ふきいも
スモークサーモン、キャベツなどのサラダ
プチ杏仁豆腐
朝 ５３．３ｋｇ ２５．７％
＜朝ご飯＞
十五穀米 ７０ｇ・蕪とさつま揚げの味噌汁
チャプチェ・いりこと昆布とおかかの佃煮・サバのゴマ衣揚げ
バナナとキウイのヨーグルトかけ
＜昼ご飯＞
日大病院に行ったので、帰りに大山ハッピーロードの好味来に寄る
リーズナブルでわりとお気に入りのお店
肉野菜炒め定食 木耳と卵の炒め定食
メインは各種半分ずつ
白米 １８０ｇくらい？、スープ、春雨の酢の物、ミニ杏仁豆腐
いかにも「強い火力で炒めました」、という感じの肉野菜炒めが美味しい
木耳と卵は、野菜がたっぷり入っている分、味がマイルド
個人的には、木耳と卵と豚肉が、塩味できっぱり炒められてるタイプが好みかな
＜おやつ＞
かしわもち （草もちに粒あん） １個
クーベルチュールチョコ ２５ｇ
アーモンドチョコレート ２片
ココナッツサブレ ２枚
（いろいろ買い込んだ輸入菓子を、ひととおり味見・・・食べすぎだけど）
＜夜ご飯＞
ラムとキャベツのソース炒め
バナナ １本
夜 ５４．６ｋｇ ２２．１％
未明 ５４．１ｋｇ ２４．３％
＜未明＞
バナナ1本
黒糖しょうが入りホットミルク １８０ｃｃ
＜朝ご飯＞
十五穀米 ７０ｇ・ワカメとえのきの味噌汁
ハムエッグ・かぶの浅漬け・たくわん
バナナのヨーグルトかけ
＜昼ご飯＞
ツナとトマトのカルツォーネ １/４個
オニオンブレッド １/３個
むしパン １/３個
アーモンドクロワッサン（クロワッサンダマンド） ２/３個
＜おやつ＞
サーティワン ５/９まで３１％ＯＦＦなので
ティーアンドアップルパイとストロベリチーズケーキ
キッズサイズのダブル
＜夜ご飯＞
チャプチェ
（春雨、豚肉、パプリカ、ピーマン、エリンギ、にんにく）
切干大根の煮物
（切干大根、しめじ、さつまあげ）
夜 ５４．４ｋｇ ２２．０％
ドイツのクーベルチュールミルクチョコ
昨日、製菓用のクーベルチュールチョコが割安だったので、初めて食べてみた
厚みが２．５ｃｍ、２００ｇのブロック
まず、その大きさが嬉しい ２００ｇで２４８円、お値段も嬉しい
それでもって、なめらかでコクがあるのに甘味が残らず、お味も相当嬉しい
思いのほか好みで美味しかったので、今日ふたつ買い増し～
朝 ５３．０ｋｇ ２５．９％ 体脂肪が恐ろしい
＜朝ご飯＞
ひじきご飯 ９０ｇ・ナスと卵の味噌汁
シーフードと野菜のカレー味・こんにゃくの白和え
こんにゃくのおかか炒め・たくわん少々
バナナのヨーグルトかけ
＜昼ご飯＞
お墓参りに小松川まで出かけ、葛西にいる友人とホリデーランチ
お目当てはフォルクス
２月の青梅マラソンの帰りにフォルクスに寄ったら、バイキングのパンが美味しかったので
メインはステーキ
これに、サラダバー、スープバー、パンバー、ドリンク が付いている １５９０円なり
ステーキ１２０ｇ、ポテトフライ、にんじんのグラッセ
コーヒー、グリンピースのスープ
サラダ（オニオンスライス、コールスロー、にんじんの千切り、きうり、オクラ、プチトマト、
枝豆、ワカメ、ポテトサラダ）・・・を２皿
パン（ミニクロワッサン５個、ホテルブレッド３片、プチ食パン１枚、プチレーズンロール１個）
クロワッサンとホテルブレッドがとっても美味しいのでキリがない
＜夜ご飯＞
サラダ太巻き ２切れ
エビシュウマイ ６個・かぼちゃの煮物
さすがに夕食に重いものは食べられず・・・
夜 ５４．５ｋｇ ２２．５％
朝 ５３．２ｋｇ ２５．５％
＜朝ご飯＞
カレーピラフ （十五穀米１３０ｇ、ゆうべの残りのポークカレー少々、カレーフレークをプラス）
厚揚げの煮物・蕪の浅漬け・たくわん少々
バナナかけヨーグルト・ミルク １８０ｃｃ
＜昼ご飯＞
チーズトースト
（食パン １枚（６枚切り）・スライスチーズ １枚）
ミニあんぱん １個
カフェオレ
＜おやつ＞
ミニあんぱん １/２個
一日する気ナッシングでグズグズしていたので、夕方ちょっとばかりジョグる
５．８ｋｍ
＜ジョグ後＞
プロテイン入りミルク １８０ｃｃ
＜夜ご飯＞
ひじきご飯 １３０ｇ
シーフードと野菜のカレー味
（ほたて、えび、いか、キャベツ、ピーマン）
ミニあんぱん １/２個
夜 ５３．８ｋｇ ２２．９％
