Road to minus 4kg...T-16
days：11/１・4・7・8・12 Noビール・炭水化物・演技 食事 水分1.5L 7:30pm以降食べない 朝：フルーツ or oatmeal 昼：ご飯60g 間食：hummus & vegi's / chai soy latte with honey 夜：具沢山みそ汁・スープ 二重顎 舌まわし 30x2 @am/mid/pm 三角の舌 @am/mid/pm ゆっくり頭を倒し、のどの奥から舌を出します。舌先を三角に尖らせて天井に向けて突き出しましょう。鼻から自然呼吸を続けたまま10秒キープします。ゆっくり舌を戻しながら、頭を正面に戻します。 顔マッサージ（eye棒+α）@am/pm 8000歩数 3236 脚マッサージ @pm スクワット @pm 10/29・31・11/2・4・6・8・10・12 有酸素運動 @pm 10/30・11/3・7・11 ストレッチ @pm 11/1・5・9・13 ホットヨガ 10/30 W8:30-9:30pm Stretch 11/01 F 6:00-7:00am Hot 11/02 S 11:00-12:00am 101 11/03 S 9:30-10:30am Hot 11/05 T 8:30-9:30pm Hot 11/07 R 6:00-7:00am Hot 11/09 S 4:00-5:00pm Hot 11/11 M 8:30-9:30pm Stretch 11/13 W 8:30-9:30pm Stretch
