こんにちは！MAHIROです！！
今回は前回の続きになります
前回は不眠の原因が
- 生理的な要因…生活習慣や睡眠環境などが原因で睡眠リズムが乱れ、不眠が生じるケース。寝具や部屋の明るさなども原因となります
- 心理的な要因…不安や心配などからくる強いストレスや緊張が原因で、不眠の症状があらわれるケース。几帳面で真面目な人が不眠になる原因になります
- 薬理学的な要因…医薬品や嗜好品などの影響で、睡眠が妨げられるケース。飲用している薬の副作用や過度のカフェインやアルコールの接種が原因
- 身体的な要因…病気や体の不調で不眠が生じるケース。ケガやリウマチなどの痛み、喘息の息苦しさなど、睡眠にともなって症状があらわれる病気で眠りが妨げられるのが原因
- 精神医学的な要因…心の病気が原因で不眠があらわれるケース。うつ病や統合失調症、パニック障害、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、全般性不安障害（不安神経症）といった心の病気があると、不眠や過眠（眠気）の症状があらわれるのが原因
上記の5つあって
1.生理的な要因
2.心理的な要因
のおすすめの商品を紹介しました！
続きの3.薬理学的な要因のおすすめの商品をご紹介していきますね！！
薬理学的な要因
私はこの時薬などは飲んでいなかったので、薬の副作用的なものは無かったのですが、
カフェインの摂取には気を付けました
コーヒー、紅茶などカフェイン入りの飲み物は午後2時以降は飲まないと決めていました。
緑茶もほうじ茶もコーヒー程ではないですが、カフェインが含まれているので
飲むのはノンカフェインのタンポポコーヒー（タンポポ茶）やルイボスティー、カフェインレスの紅茶などを飲用していました。
＊タンポポコーヒーはタンポポの根を使用するのですが主に中国産が多いのであまりお勧めできないです。
有機と書かれていても中国産なので。気になさらない方はタンポポコーヒーはほろ苦くておススメです！
昔は水が飲めず、味が付いていないと水分は摂取できなかったのですが、
カフェインを気を付けてからなぜか水が飲めるようになりました
おすすめのタンポポコーヒーやルイボスティー、カフェインレスの紅茶もご紹介しますね！
こちらはタンポポの葉を使用したタンポポ茶になります。
根を使用したものとはちょっと違いますが、飲みやすく誰でも飲める感じです。
安心の国産です！！
こちらは根を利用しているのでちょっと濃厚です。
根を利用しているお茶は国産のものはほとんどなく、こちらはポーランド産です。
タンポポコーヒーは中国産もたくさん出回っていたり、
大麦など違う者もブレンドしたものも多いので注意が必要です
ルイボスティーは安価な物もありますが、水銀が混ざっているという噂があるので注意が必要です！
こちらは有機栽培のルイボスを使用していて、結構沢山入っているのでお買い得です！！
カフェインレスの紅茶で一番好きだったのがこちらのアーマッドティのアールグレイでした
スーパーなどで売ってるアールグレイは人口香料系の香りが付着されていることが多く、不自然な香りなのですが
このアーマッドティは自然なベルガモットの香りです
カップにティーバッグを入れお湯を注いでいる時から優雅なひと時が楽しめます💕
身体的な要因
病気などの痛みなどでの不眠ではなかったので詳しい事は分からないので、この要因は割愛します
ケガやご病気が快方に向かったら自然と解消されていくと思われます
精神医学的な要因
この要因は1～3の要因が原因でだんだんとうつ病などになってきてしまった感じだと思います
なので、1～3のおすすめグッズやおすすめの解消方法を試していくと良くなっていくと思いますよ
1～2の解消方法、おススメグッズはこちら
まとめ
いかがでしたでしょうか？？
以上が本当に効果があった私の不眠の解消方法です。
2か月位苦しんだ不眠が少しずつではありますが段々と寝れるようになって
寝れるようになると、
「あ～良かった。今日も寝れた」
という心になり、
それが段々「寝れる」という自信になり、
いずれ不眠が解消していきます
また、よく言う睡眠は8時間以上取りましょうと聞きますが、
そんなの嘘で、個人個人違います
ショートスリーパーの方もいますし、逆にロングスリーパーの方もいます。
なので自分にあった睡眠時間を探るというのもありです！
5時間しか寝てないのにすっきりしている人は睡眠が足りてますし
9時間寝てもまだ寝足りない人はもう少し睡眠を取るか、
睡眠の質を上げてみるのもいいですね！
睡眠の質を上げるのも1～2の解消方法をするといいですよ
1～2の解消方法、おススメグッズはこちら
そして睡眠薬などは極力飲まない方がいいです。
癖になりますし、熟睡できないので余計体が疲れたように怠い感じになります。
眠剤を飲むのでしたら、
絶対にサプリメントがおすすめです！！！
特に
こちらがおすすめ！！
緑茶に含まれるテアニンが主成分なので安心です
是非ご紹介したものを試して不眠を解消してみてください♡