登山ってダイエット効果はあるの？
1.長時間の脂肪燃焼
山登りは、有酸素運動なので、脂肪燃焼効果はもちろんあります。さらに一度登りだしたら、長時間最低でも2時間程度は体を動かし続けるので、長時間の脂肪燃焼効果があります。
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2.登山の消費エネルギーはご飯4杯分？
一般的なウォーキングと比較するとかなり遅いスピードでゆっくりゆっくり1歩ずつ進みます。一見地味な運動ですが、一度でも山登りをしたことある人なら、胸が打たれるように心臓がドクドクして心拍数が増加して、汗が止まらなく、結構きついなと感じられた方も多いのでは？ですので、消費エネルギーも平地に比べてもちろんおのずと高くなります。平地の場合は、ウォーキングでの1kmあたりのエネルギー消費量は、体重60kg時速6kmの場合「約24kcal」一方で、登山は、標高1,000mの山登りでは、「約800kcal」が必要な消費エネルギーといわれていて、これはご飯4杯分に相当します。さらに下山も加えると、登山がかなりのカロリーを消費するのかおわかりいただけると思います。
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登山ダイエットの時の注意点は？
1.糖質制限禁止！
ダイエットや痩せたいということに矛盾していますが、糖質制限をしてエネルギー補給をおこたって、ギリギリの登山はやめてください。 事故につながります！登山では、休憩中にこまめにエネルギー補給をしましょう！もし、糖質をとらずに、山登りした場合、糖質が足りなくなり、体は、たんぱく質(筋肉)を原料として、エネルギー(糖)をつくるようになるので、筋肉を消耗しながら、登山することになり筋肉の疲労をはやめることにつながります。
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2.水分補給を怠らずに！
糖質などのエネルギー補給と同様、水分補給をおこたると熱中症や脱水症状につながるので、水分補給も休憩のたびにこまめにしましょう！
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