👧👦 男女、食事の比較
※根拠はありませんな説です🙏
参考程度に🌿
🌸 女の子希望
意識するもの
・カルシウム🥛
・マグネシウム🌰
・やさしい味付け
食材は
・ヨーグルト、チーズ、牛乳🥛🐮
・豆腐、納豆、豆乳
・小魚（減塩）🐟
・ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ🥬
・白米、パンは全粒粉🍚パスタはクリーム系
おかずは魚🐟
✔ 白身魚（たら・かれい）
✔ 鮭（焼きすぎずに薄味で）
✔ 小魚系（しらすなど減塩）
サラダは多め、でもドレッシングに注意
✔ オリーブオイル＋レモン🍋
✔ ヨーグルトドレッシング🥛
✔ 減塩タイプ
✔ 塩はほんの少し
シーザーや濃厚系はやや男の子寄り👦
お肉は、、、
- 鶏むね肉・ささみ（蒸す／ゆでる）
- ひき肉少量＋豆腐のハンバーグ
- 豚しゃぶ（ポン酢控えめ）
→ 量は手のひら1枚分くらいが目安✨
鶏むね肉ささみが苦手な私、、、
- 豚ロース（薄味）
- 合いびきハンバーグ、ソース控えめ
魚のおかずだとすぐにお腹が空いちゃう私、、、おやつは、、、
・ヨーグルト無糖にはちみつ
・牛乳寒天、プリン🍮
・無塩ナッツ
・減塩小魚
→ ポイントは「塩分控えめ🧂」
👦 ちなみに男の子希望の場合
(※1人目男の子だった私の大好物なもの笑)
意識すること
・ナトリウム🧂
・カリウム🍌
・しっかり味
食材例
・赤身肉、鶏肉🍖
・ハム、ソーセージ
・バナナ🍌
・じゃがいも🥔
・トマト🍅
・アボカド🥑
おやつ例
・ポテトチップス🍟
・塩せんべい
・スナック菓子
→ ポイントは「味しっかりめ」
🌿 共通して大事なこと
・極端にやらない
・栄養バランス最優先
・ストレスをためない
って調べるのは好きだけどめんどくさがり屋の私はプロテインとサプリをさっさと補給してます
今日プロテインが届きました🙌
