毎日を一生懸命走り続けるあなたへ
癒しのイラスト＆メッセージをお届けする
スマイルクリエイター ひろみん です
さて、本コラムでは
試験を控えた受験生のみなさん
周りで受験生を応援したいみなさん
にむけて、
受験期間を楽しくかつ効果的に過ごすメンタルの整え方
をテーマに、お役立ち情報をお届けいたします
とうとう夏休み突入
受験生にとって、とーーっても大切な夏休み。
長期休暇を有意義かつ効果的に利用して、周りに差をつけちゃいましょう
模試や試験などの、テスト。
夏休み中に模試を受ける方、
多いのではないでしょうか。
ですが、
受験している最中にどうしようもなく焦ってしまった…
そんな経験はありませんか？
試験において、焦りは天敵です。
自分の実力をきちんと発揮できないばかりか、
本来なら問題なく解けていた問題まで、解けなくなってしまう……
一種の混乱状態に陥ってしまいます。
せっかく一生懸命に準備してきたのですから、
実力を100%出し切りたいですよね！
だけど、緊張の試験中…。
どうしても焦ってしまうことはあります。
人間だもの。。。
では、私たちはなぜ、
その焦り状態からなかなか抜け出せなくなってしまうのでしょうか？
その原因は、
自分への声がけ
にあるんです！
焦っている時、
あなたなら自分になんて声がけしますか？
「焦っちゃだめ！」
でしょうか？
「落ち着け！落ち着け！」
でしょうか？？
実は、この声がけ
あなたの焦る気持ちをかき立ててしまっている可能性があるんです。
人間の脳は、
否定形を認識できないと言われています。
ということはつまり、
「焦っちゃだめ！」→「焦れ！」
と同じ効果の暗示になりうるということ
「落ち着け！」に関しては、
先ほどの例よりは正解に近いのですが、
自分の声がけとは裏腹に、落ち着けない時に、
余計焦ってしまう可能性があります。
焦りは、自分の現状が自分の理想と乖離している時に起きる感情です。
「落ち着け！」という声がけは、
自分の理想状態をより強化して意識させてしまうために、理想と現実の溝がより深く感じられ、結果としてもっと焦る……という事態になりかねません。
では、
焦る気持ちを落ち着かせる声がけとは、
どのようなものなのでしょうか？
それは…
「わたし今、焦っている」
これです。
自分の現状を、認識しましょう。
「わたしは今、焦っている状態にあるのだ」
と認識することで、
今焦っているあなたは、自分が焦っている様子を客観的に捉えることができるんです。
これを、
感情と距離を取る
と言います。
感情と自分の距離が近ければ近いほど、
意識が翻弄されてしまうのです。
わたしは、「焦ること」が一番の弱点で、
テストで何度も悔しい思いをしてきましたが、
この方法を知ってから、
驚くほど焦りをコントロールできるようになりました
以前、
感情はお天気と一緒というお話をさせて頂きました。
感情と距離を取るということは、
今まさに土砂降りの雨に降られて水浸し
の状態から、
土砂降りの雨に降られて水浸しの自分を雨宿りしながら眺めている
状態に自分を持っていくことを意味します。
焦った時は、
自分の焦る気持ちと距離を取る。
ぜひ、覚えておいてくださいね！
今日のまとめ
焦る気持ちは、自分への声がけの工夫でフォローしよう！
感情と距離をとる「現状把握の声かけ」で、
お天気と上手に付き合っていこう
