基本のストレッチ

歩き(仕事の日は通勤で意識して一定区間をリズミカルに歩きます。またなるべく階段をのぼります。)

ラジオ体操

背筋

(←筋トレですが、私はいつも10回です。やり過ぎても続かないので)

腸トレ

←ヨーグルトを食べる又は食物繊維のものを食べる。

神経強化

←ソルフェジオを聴きながら目を閉じて頭の中を空っぽにする。あるいは楽しいことだけを考え、嫌な記憶やイメージが出てきたら秒で消し、幸せだった記憶のイメージを思い出し上書きして消してしまうトレーニング

また、豆類や魚を食べる。

これまで体を鍛えてきましたが、

強く優しく幸せに生きるためには

また、周りの人を思いやり幸せにするためには

心の訓練も必要です。

幸せに長生きするために

心と密接に関わっている腸を大切にし、

頭に良く使う栄養素を摂ったり、

ストレスコントロールをして、

心を元気にし、良い人間関係を作り

一緒に幸せに長生きしたいですね！！

いつもそばにいてくれてる人たち、

心も体も強くなり自分も他人も幸せにして

一緒に楽しく長生きしましょうね。

100歳を目指そう！！！

今疲れてしまった人も

たくさん休んで

また笑える日が来ますように。

焦らないで。

自分のペースで

大丈夫だからね！(^-^)