A 選抜
乱打
サーブ（センター狙い）１ｈで左右のサイドから１００本ずつ
後衛
フォア・バック１００本打ちエリア内に１００本入れる
前衛１：球出し
＊ストローク強化
前衛２：ボレー
＊ステップの強化
＊前衛としての体力向上
B 特別練習
乱打
顧問と前衛基礎練習
C 後衛：通常練習
乱打
一本打ち（フォア）
＊クロスに５本 入らない数×腕立て５
一本打ち（フォア）
＊クロス奥に５本 入らない数×腕立て５
一本打ち（バック）
＊クロスに５本 入らない数×腕立て５
一本打ち（バック）
＊クロス奥に５本 入らない数×腕立て５
ストレートアタック
＊前衛の脇を低く抜く 前衛つき
回り込みからの強打
＊強打こそリラックス 前衛つき
D 前衛：通常練習
乱打
正面ボレー
＊コーンを狙う＊ステップを踏む
クロスポーチ
＊飛び出しに注意＊斜めに出る
ストレートポーチ
＊面を中に向ける＊絶対に抜かれないように
スマッシュ２本打ち
＊コーンを狙う
ローボレー
＊上級生が指導
＊ラケットは振らない
前衛３本打ち
＊ローボレー ネットボレー、スマッシュ
サーブ練習
１ｓｔ６本連続決める左３本 右３本できたらCへ
１ｓｔセンター６本連続左３本 右３本できたらBへ
１ｓｔワイド６本連続左３本 右３本できたらAへ
１ｓｔワイド・センター交互左３本 右３本どっちから始めてもOK
2nd６本連続決める左３本 右３本できたらCへ
2ndセンター６本連続左３本 右３本できたらBへ
2ndワイド６本連続左３本 右３本できたらAへ
2ndワイド・センター交互左３本 右３本どっちから始めてもOK