そんなんじゃ意味ないですよー。
ダイエットにはまず最初に筋肉をつけて
脂肪を燃やすエンジンを蓄える必要があること
は話しました。
今日はその先のことを話します。
よく聞いてください。
なぜなら、勘違いというか何も知らないで
運動した気になって時間と努力を無駄にしてしまう
人が大勢いるからです。
９割の人が正しい知識を理解していません。
それは有酸素運動についてです。
あなたはとりあえず走ればやった分だけ脂肪が
燃焼されたと思っていませんか？
間違いです。
実は有酸素運動による脂肪燃焼は
１５～２０分以降から始まります。
ということはザックリいうとそれ以下は
やっても脂肪燃焼はしなのです。
だから、有酸素運動は最低２０分やりましょう！
そして、もっと得する情報を見てくれた
あなただけに！！
運動で最も脂肪を燃やす最大酸素摂取量は
６０％です。
最大酸素摂取量とは体力や持久力の指標。
１０分くらいの間に走る速度を徐々に上げていき
もうこれ以上はムリ！という状態のときに摂取する
酸素量の限界値のことです。
一般的には最も脂肪が燃焼が見込める
運動強度は、最大心拍数の６０～７０％です。
強度が高ければ糖質が使われ、
低いとエネルギー消費が見込めない。
そこであなたが肥満体型を打破するために
以下の計算をマスターしてもらいたいです。
人生を楽しむために！
他人から認められる、尊敬される存在に
劇的変化を遂げるために！
目標心拍数＝（２２０ー年齢）ー安静時心拍数
×運動強度（％）＋安静時心拍数
この心拍数をキープしてウォーキングや
ジョギングなりをすれば、最も効率的に
脂肪燃焼が狙えるわけです。
これ実は決して、息切れするような
強度ではなく、誰かとしゃべったりしながら
歩いたり走ったりするレベルの運動なんです。
つまり、脂肪を燃やすために辛い思いは必要ない
ってことですね。
栄養豆知識
トマトはすごい！
トマトに含まれているのはリコピン。
リコピンの効果・効能は強力な抗酸化力から得られ、
血糖値を下げます。
・ダイエット
・動脈硬化の予防
・ガンを予防，喘息の改善
・美白効果
効果などがあると言われています。
また、リコピンのガン予防効果は肺ガン、
前立腺ガンで有効性が示唆されています。
基礎研究レベルですがリコピンには
・LDLコレステロールの酸化防止
・乳ガン，肺ガン，前立腺ガンの増殖を抑える
といった効果が報告されています。