こんばんは✨
けい先生です😊
日々生活をしていると、どうしても心も身体も疲れてくること、ありませんか？
わたしもお子さんと関わること自体は楽しくて大好きなのですが、時にはエネルギーを使うこともあり、疲労がたまることもあります😅
そんな時にわたしがしていることを、心理学的根拠も交えてお話していこうと思います✨✨
第二回はこちらの方法です🎶
【呼吸法】
呼吸法はリラクゼーション方法の一種で、誰でも手軽に取り入れられる方法の一つです✨
わたしも職場でお子さん達と一緒に練習したこともありますし、ストレスを感じた時に家で実践している方法です🎶
様々な方法がありますが、わたしがよくやるのは「スクエア呼吸法」です！
アメリカ海軍で実際に使用されていて、効果があるといわれている方法です😊
方法としては…
①４秒かけて鼻から息を吸う
②４秒息を止める
③４秒息を口から吐く
④４秒息を止める
この４つを１セットとし、２～３分行っていきます🎶
数時間・吐く時間が他の呼吸法よりも短めで、取り組みやすい内容となっています✨
また、心理学的効果としては…
・心と身体の状態を調整する
・不安や緊張、興奮状態を和らげる
・ストレス解消
・睡眠の改善
があります😊
ストレスを感じている時はどうしても呼吸が早くなり、浅くなりがちです😅
そうなると、身体に十分な酸素が行きわたらず、慢性疲労や睡眠不足などの症状を引き起こすこともあるといわれています😫
その点、「呼吸法」では意識的に呼吸をゆっくりと行う為、自律神経を整えていく効果があります😊
ぜひ日々の生活の中で取り入れてみてください✨
来週は、わたしが「Wind of Cheering」としてインスタやブログで発信していることへの思いをお伝えしていきたいと思います🎶
それでは、来週日曜２１時から、またお会いしましょう✨
