二の腕の引き締めが気になるのは、薄着の季節になったときです。キャミソールやタンクトップから出ている二の腕がたるんでいると、実際の体重より太って見えてしまいます。二の腕には、物を持ち上げたり自分の方に引っ張る使う外側の筋肉と、物を下ろしたり自分から押しのける時の内側の筋肉とがあります。あまり日頃は使う機会がないのは、物を下ろす時や押しのける時に使う筋肉だといいます。使わない筋肉には脂肪が蓄積されるのは、当然のことです。皮膚にでこぼこができてしまうことも、セルライトが溜まってしまうことが原因であるといいます。内側にある筋肉を使う運動をする必要が、二の腕を引き締めるにはあるようです。ダンベル体操は、おすすめの方法です。500mlのペットボトルに水を入れても、ダンベルが手近になければ良いでしょう。この運動は、ダンベルを引き締めたい側の腕で持ち、垂直に地面からダンベルを持ち上げるというものです。肘が動かないように意識することがポイントです。二の腕の筋肉を強く収縮させるように持ち上げます。一層の引き締め効果が期待できるので、しっかり筋肉を動かすと良いでしょう。ゆっくりした上げ下げのダンベル運動を、１度に10回の目安で行います。この他にもエクササイズで、二の腕の引き締め効果があるものもあるそうです。