ストレッチ
ストレッチの効果は
筋肉ならびに結合組織の柔軟性の改善や筋肉をやわらかくし、筋肉が凝り固まるのを防ぐ
血流を改善して代謝をアップし脂肪燃焼効果がある
神経機能を向上させる⇒自律神経を整える
などがあります
ストレッチの方法は静かに行なう静的ストレッチとエアロビクスなどの動的ストレッチなどがありますが、様々な種類があるので、ネットや本などで調べるのも一つの方法です
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ヒロがオススメしたいストレッチ方法は
ロングストレッチ（前屈）です
呼吸はゆっくりと行ないます
最初に息を吐きながらゆっくりと伸ばし、息を吸うときは姿勢を維持
無理には伸ばさない
再度ゆっくりと息を吐きながら、ゆっくりカラダを伸ばし、息を吸うときは姿勢を維持する
これを繰り返します
息を吐く時にカラダを伸ばすことで、普段あまり曲がらない人でも勢いを付けずに気持ちよく伸ばすことができます
勢いを付けたりはせずに、キツイなと感じる時はそこで止めましょう
この動作を２、３分位時間をかけてゆっくりと伸ばします
ヒロはカラダが堅くて前屈とかで普通は手がつま先に付きませんけど、この呼吸法でゆっくりと伸ばして行くとくっつけられちゃいます
ロングストレッチ効果で血行がよくなり体がぽかぽかしてきますよ
ポイントは呼吸と動作のシンクロ
息を吸うときはリラックス、吐きながら力を入れて体を伸ばす
息を吐く時にはお腹がへこむので伸ばしやすい
ヨガの腹式呼吸も吐く時を意識して腹筋を使います、吸うときは力を緩めることで自然と空気が入ってくる
ロングストレッチで筋肉を伸ばしてリラックス、気持ちよくストレスを発散してダイエット効果を高めましょう
入浴後やエクササイズ後などでカラダが温まってる時にやるとさらに効果アップ
ぜひお試しあれ
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