〜秋の体と心に寄り添う、リズム整えセルフケア〜

朝晩の空気がひんやりしてきましたね。
秋が深まるこの季節、

つい布団の中でぬくぬくしたくなる。。。

そんな朝が増えていませんか？

「起きたいのに体が動かない」

「スッキリ目覚められない」

「いつまでも眠い」

私も、朝の冷えと、

夏の強い日差しに

起こされなくなったことで、

つい、癒和（ゆわ）🐾 ともう少し…

と二度寝してしまう日も（笑）。

ちなみに、

夏の間は、朝6時台ですでに暑くなるので、

癒和の散歩は５時台に行っていました。

そのおかげで、いつもより無理して

早起きしていたのです。

秋になって涼しくなってきたので、

朝の散歩も少し遅めになり、

つい、布団の中でゆっくりしてしまうんです。

ちょっと、“怠け”ているようですが、

この時期、ただ怠けているだけでなく、

体と心からのSOS　だったりもするんです。

今日は、そんな体と心のSOSを知るための

簡単なセルフチェックと、

整える3つのヒントをお伝えします🌿

「秋の朝不調度」セルフチェック

最近1週間のあなたに、

いくつ当てはまりますか？

「秋の朝不調度」セルフチェック
□ 朝、目覚ましが鳴ってもすぐ起きられない
□ 起きても体が重くて動きたくない
□ 朝食を食べる気がしない
□ 午前中に頭がぼーっとして集中できない
□ 夕方になるとようやく元気になる
□ 夜になっても眠気がこない、寝つきが悪い
□ 天気や気圧の変化で気分が落ちやすい
□ 体が冷えやすい・手足が冷たい
□ お風呂は、湯船につからずシャワーだけ

🔎チェックが3個以上の方は…

👉 体内時計が少しずれているサイン。
自律神経やホルモンバランスが季節の
変化に追いついていない状態です。

🔎5個以上の方は…

👉 「眠っても疲れが抜けていない」

可能性大。
夜の眠りが浅く、睡眠の回復力が

落ちています。
クレイや生活リズムを使って

“リセット”を意識しましょう。

🌞朝をラクにする3つの整えポイント

① 朝の光を浴びる

起きたらすぐにカーテンを開けて、

外の光を全身で浴びましょう。
朝日を浴びることで、

脳を目覚めさせ、

精神を安定させるセロトニンに

スイッチが入ります。

セロトニンは、夜に眠りを深くする

メラトニンの原料になります。

曇りの日でも大丈夫。

できればベランダに出て、

深呼吸するだけでもOK🌤

※癒和（ゆわ）との朝の散歩は
私のカラダのためにもなっていたんですね！

癒和（ゆわ）ありがとう〜

② 白湯で体を温める

眠っている間に体は軽く脱水しています。
朝いちばんの白湯で体温を上げ、

内臓をやさしく起こしてあげましょう。
冷え性・便秘・朝のだるさにも◎

③ 夜はクレイで“眠りの準備”をする

朝のスッキリさは前夜の過ごし方で決まります。

「お月見セルフケア」でもお伝えした通り、

スマホを置いてゆったり月を眺めることも

心と体をゆるめてくれます。
さらに、クレイバスやクレイの足浴で、

体の疲れや老廃物をやさしく排出。
余分な緊張を手放して、

ぐっすり眠れる体に整えていきましょう。

朝がつらいのは、

あなたが怠けているからじゃなくて、
体が「もう少し休ませて」と

伝えているだけ。

頑張りすぎている人ほど、

眠りは浅くなりやすいもの。

「早く起きなきゃ」よりも、

「今日もよく頑張ってるね」と

自分に声をかけてください。

クレイも、白湯も、朝の光も、全部

“自分にやさしくする方法”のひとつ。
少しずつ、心地よい朝を

取り戻していきましょう

明日の朝が、

今日より少し軽くなりますように🌞

ではまた🎵

【30秒でできる診断つき】朝がつらいのは、怠けじゃない？！