こんにちは！竹内衣里です！！
ママさん、パパさん、毎日お疲れ様です！
『子供が22時に寝るんです（泣）』と困っているお声を聴きました。
ママさん、パパさん、毎日頑張って、
お子さんと夜遅くまで起きてるのは大変ですよねぇ
と心配になりました。
と心配になりました。ということで…
今日は、睡眠を整える栄養について
特に大事な2つだけお伝えします❣️
まず、1つ目は…
◆夕方以降の糖質は避ける
主食のご飯は、通常通り食べましょう。
それ以外の菓子類、ジュースといった糖質は、血糖値を急上昇させるため入眠を妨げます。
夜の菓子類、ジュース、果物の摂取は控えましょう。
そして、2つ目は…
◆体内時計を整える
人の体内時計は、25時間です。しかし、1日は24時間です。この1時間のズレを調整するためには、
体内時計をリセットし、24時間に調整する必要があります。
そのために最適な栄養は、朝食に魚が🐟よいです。
朝から焼き魚でなくても手軽なもので構いません。
シーチキン、しらす、ちりめんじゃこ、サバ缶など。
他にも睡眠を整える栄養や
その他の方法は
沢山あります。
人によって睡眠に関係する要因も様々です。
今日は、その中でも大切な一部についてのご紹介でした。
お子さんやご自分の睡眠の質が気になる場合も
栄養の観点からカウンセリングをしています。
気になる方は、ご相談下さい。
（眠剤を内服されている方、調節中の方は、かかりつけ医にご相談下さいね😊）
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こんな方にもオススメです
・テレビや雑誌、snsの健康や美容情報は常にチェックしているけど、思うように体調が整わない
・ヘルシーな食事をしているけれど、不調があるし、
なかなか妊娠できない
・健康診断では、異常なしだけれど、私って健康なのかな？と思う
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